godziny treningu

[...] w normie, waga z rana 96,6kg czyli powrót do stanu przed świętami :-) Piątek! Plecy+brzuch+20min. Wieczorem wpadł jeszcze basen z narzeczoną i tam uczciwie popływane pół godziny. Dieta już normalna pod względem ilości węgli i tłuszczu. Sobota: Dziś OFF od treningu, 12h w pracy. Po tych obcninkach w diecie i podkreceniu aktywności to aż mnie [...]

[...] ma byc? po pierwsze mam juz dosc swoich 2,5 godz treningow po drugie juz od jakiegos czasu sie zastanawiam nad czyms takim bo chyba nie wyrabiam z regeneracja. 2 i pol godziny trening? Pewno jestes z tych co machna serie a potem wiekszosc czasu stoja przy sprzecie i zbieraja sily. Mi zajmuje max 50 min a sie namacham. Proponuje kupic [...]

[...] 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera na wodzie i ta kolacja daj wczesniej,posilek potreningowy do godziny po treningu np.ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja 21:00 Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal Sałatka z [...]

[...] proszę; top mass -tu dostosować go musisz do diety, zarówno porcje jak i pory i ile razy chcesz to brac w ciagu dnia, wskaże jedynie te najczęstsze- po treningu/około pół godziny pijesz 50- 75g./, także pomiedzy posiłkami ze dwie porcje powiedzmy po 50g. glutamina megacaps -przed treningiem 3 i po treningu 3-4 kaps. bcaa 750 olimp -przed [...]

[...] lub "3ziarna" z serem Potem obiad, jak był obiad do policzenia makro to liczyłem, a jak nie no to nie, bo jak mama robiła np zupe to no.. Posiłek przedtreningowy : około godziny przed treningiem robie sobie szejka z : 100/130g twarogu chudego 250g mleka 100g/120g płatków owsianych 150g serka wiejskiego(czasem dodaje też) jakikolwiek serek np. [...]

oo, ja sobie naleśniki po treningu zrobię. i ogółem wziąłem 30 minut temu 200mg kofy i za godzine przed treningiem nóg wezmę kolejną, taki rebel %-) chociaz jest napisane "odstep minimum 4 godziny" xD

[...] . bułki pełnoziarniste lub grahamki. ryż basmanti , ryż brązowy , makaron durum (smaczniejszy niz te wszystkie wielojajeczne i inne wynalazki) kasze. węgle tak do godziny 18 max ! ostatnie dwa posiłki bez węgli :) mysle ze cos spadnie z wagi i po wakacjach spokojnie bede mogl albo reszte wyredukowac albo przymasowac. CHŁOPAKI DZIĘKI ZA [...]

[...] godzinach. Jest kilka zasad,ktore warto przestrzegac trenujac w ten sposób: -dobrze jest gdy jest się tzw. rannym ptaszkiem a nie sową .Typ sowy niezbyt nadaje sie na takie godziny. -bardzo wazne jest by trafic w swoj wyż hormonalny-głownie odpowiada za to testosteron.Jego maksima(cykle srednio 4 godzinne) w ciagu doby sa dośc indywidualne.jak [...]

[...] byłem zaraz po obiedzie i na skakance było przeje**ne, cały czas się ulewało do gardła. :)) Później na sparingu dostałem jeszcze fronta w brzuch i była kaplica. %-) Ogólnie wolę zjeść mniej więcej 2h przed treningiem, nie za dużo. Trening półtorej godziny i po treningu kolejny posiłek więc mniej więcej w różnicy do czterech godzin się mieszczę.

A jeszcze pytanie co do jedzenia.. rano po przebudzeniu cm3 za pol godziny sniadanie dopiero. Pozniej cell mass po treningu i rowniez pol godziny przerwy od posilku. I najwazniejsze. No xploda brac na pusty zoladek jakas godzine przed treningiem i po wypiciu go zjesc ryz z kurczakiem, czy zjesc a pozniej go wziac? Co do aminek to tak samo. Jaki [...]

nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]

przedewszystkim budując mase mięśniową musisz jeść: Posiłek 1-2 godziny przed treningiem: umiarkowane ilości weglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikogenicznym) unikamy węglowodanów prosztych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielenia insuliny przez trzustkę. Posiłek [...]

[...] chce zbudowac czysta maske miesniowa bez brzucha. Moj cel to do wakacji lapka 40-41:) 4. Moje mozliwosi czasowe, hmmm na silke chodze glownie wieczorami i wtedy mam jakies 2 godziny na trening, jak moge to ide na 13 wtedy mam 3 godziny. Ta silka jest na uczelni a wiec mam troche ograniczony czas, musza to wszystko laczyc z zajeciami itp. Ale [...]

Po samym treningu wskazane jest nawet zjedzenie czegos, co w szybki sposob uzupelni glikogen, porzadny posilek jesz dopiero pol godziny po treningu

19:29 Za 12 i pol godziny zaczyna sie probna matura z polskiego...zaczynam sie uczyc W koncu! Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." ---Zamiast dawac soga [...]

[...] nie graja roli ale wiadomo jak to nigdy sie nie przelewa jeszcze jak sie ma rodzine na utrzymaniu 12-tak diete trzyma okolo rok czasu do tego 2 razy koszykowka okolo 1 godziny w tygodniu i raz pilka nozna oklo 1,5 godziny prze ten okres czyli okolo roku zrzucilem 6 kilogramow głowny cel wieksza wydolnosc ,szybsza regeneracja , zgubienie [...]

Po treningu kreatyna i WĘGLOWODANY !!!! Żadne białko, białko pół godziny -godzine po treningu, a najszybciej węgle, żeby uzupełnić glikogen. !

6.09 Byłam pierwszy raz na siłowni- tak mnie wciągnęło, ze 2 godziny siedziałam. Obskoczyłam większość maszyn i część ławeczek. Nie daję wypiski z treningu, bo dopiero się zapoznawałam. Miska, była ok do czasu jak pojechaliśmy na zakupy, trochę podjaddłam niedobrych rzeczy, dlatego już kolacji czystej nie jadłam czy do ćwiczeń wielostawowych [...]

[...] myślę, że muszę bardziej dopracować te ćwiczenia. A jeśli chodzi o biceps to 3 ćwiczenia na niego to istna mordęga :)), ale podoba mi się to! Trening zajął mi prawie 2 godziny. Miska - dużo twarogu, ale nie chiałam zostawiać tych 30 gram w opakowaiu, więc już je wyczyściłam. Zastanawiam się czy nie rzucić nabiału na trochę, bo ciągle mi [...]

10 g Wenglowodanow na kilogram ciala. 3-4 godziny przed treningiem zjesc wiekszy posilek np. makarony albo ryz czy kartofle i mieso bez tluszczu. Okolo dwoch godzin przed treningiem mniejszy posilek np: chleb z marmolada, miodem i w koncu okolo godziny przed treningiem zjesc banana czy batona no i dobrze to wszystko popic;] Podczas mocniejszego [...]