godziny treningu

[...] dziś przygotowania. Plan na mase - dieta Dieta będzie się różnić w zależności od zmiany na którą będę pracował. Treningi będą wykonywane na dniowkach i nockach około godziny 16-17. Popoludniowki wolne od treningu (przynajmniej tego na siłowni). Kaloryczność: Na start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do [...]

[...] w miarę lekkim treningiem, teraz z perspektywy czasu powiem że wysysa ze mnie siódme poty. Mimo, że w porównaniu do typowego splita zajmuje zdecydowanie mniej czasu (około godziny). Te 3 razy w tygodniu nogi wykańczają. Prostownik ostro dostaje w dupe. Ale dopiero teraz zacznie sie prawdziwy hardkor bowiem zbliżam sie w kilku ćwiczeniach do [...]

[...] muszę ładować dużo przed maratonem, przez co nie wrzucam dodatkowych 2-3 kg wody na ciało - u mnie tak się robi ;) Ostatnio ładowałem pół piątku wieczorem, rano jedynie 3 godziny przed biegiem trochę białka i tłuszcz bez węgli, a 5 minut przed startem żel z węglami i tłuszczem MCT. Para była, jedynie noga zdechła :( Poza tym po wieczornych [...]

[...] zejść poniżej 54 minut, przy czym wydaje mi się, że kluczowe było odpuszczenie jakichkolwiek treningów w czwartek i piątek. Teraz kalkulator przewiduje półmaraton w dwie godziny - obecny PB to 2:09 z hakiem. Ciekaw jestem efektów treningu - czy stosunkowo nieduża objętość treningów biegowych przełoży się na szybkość? Mam czas, więc potestuję. [...]

[...] ultramaratończykiem Piotrem Kuryło pokonał trasę z Augustowa do Aten (2600 km) w 43 dni, aby później wziąć udział w biegu na dystansie 246 km! Niemożliwe? Uzyskał czas 34 godziny i 35 minut, co dało mu 81 lokatę." Z wywiadu pamietam, ze podstawa treningu Darka jest 20 km dziennie do pracy, kolejne 20 po pracy. Najczesciej 50 w sobote i 60-70 w [...]

[...] przestałem jeździć do rodziny z wagą kuchenną ;) na pewno było więcej węgli. Trening: wczoraj 10 km , średnia 5:51. Miło jest w końcu biegać na treningu dychę poniżej godziny ;) Delikatnie jeszcze czuć ten tyłek, coś jakby mięsień gruszkowaty, coś jak przy biodrze? Pewnie jakiś krzywy jestem, może by w temat wkładek do butów pójść? [...]

Długi dzień wczoraj, najpierw bieganie, potem urodziny Młodego. Idealny trening muszę powiedzieć, Kijki, podbiegi, zbiegi. praca nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km [...]

[...] się na czekajacym zadaniu... Przeglądanie mapy, profilu trasy, czytanie relacji z lat poprzednich powoduje, że narasta we mnie jakieś takie miłe napięcie ;-) A te wszystkie godziny spędzone czasami samotnie, czasami z jakimś obcym człowiekiem to takie clou ultra... Ja po prostu lubię ten stan, lubię samotnie pokonywać trudności, odległości, [...]

[...] Sprawdził się, tylko ja się nie sprawdziłem ;-) generalnie źle zaplanowałem bieg,, gdybym id początku podkręcił tempo o pół minuty, to na drugim punkcie miałbym pół godziny zapasu. A spokojnie mogłem to zrobić, bo para w nogach była. Tempo na koniec było niskie przez cholerny ból palców, tego nie przewidziałem - biegałem już w mokrych [...]

Dzisiaj dopadło zmęczenie. Rano pół godziny później wstałem, "tabaty" nie miałem siły zrobić. Dlatego tylko skrócony o kilometr spacer, a i kamizelka o 2,5 kg lżejsza. Oznaka wymowna, że na chwilę obecną to jeszcze za dużo. Mógłbym jak kiedyś wprowadzać jeden dzień luźniejszy, na przykład środę, ale wtedy dzieje się coś, co mnie denerwuje: [...]

[...] Jeszcze nigdy nie robiłam treningu w tak ekspresowym tempie. Przyszłam na 45 min przed zamknięciem (zdałaby się tak o pół godziny do godziny dłużej otwarta siłownia). Z rozgrzewką na wioślarzu i rozciaganiem mobilnym ogarnęłam wszystko w 35 min. Aerobów nie było , ale samo tempo z ciężarami było [...]

[...] 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80kg (8/7/6x) 80/60/60kg (7/8/6x) 80kg (8/7/7x) B - rack zajęty na ponad pół godziny@-) a tak się nastawiłam bojowo na dokładkę w przysiadzie. Poszedł rekord w suwnicy;-) A - zrobiłam gobleta bo dalej okupowali rack. Nie dawałam rady utrzymać tej [...]

8-O%-) i można treningi na cały etat machać%-) Veronia, na szczęście wyrok odwołany, na razie pół godziny - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero#-P";-) 26.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 5/4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 2/1/1/1kg 3a. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu b/t/w 7 3 10 94kcal 200g Płatki owsiane b/t/w 10 6 50 293kcal 80g WHEY GAINER 1 b/t/w 3 0 15 72 20g Orzechy włoskie b/t/w 3 13 1 131kcal 20g Część ok 10:00 i ok. 13:00 Chleb zwykły(ale zmienie na razowy) b/t/w 16 4 156 735kcal 300g Margaryna "Rama" b/t/w 0 21 0 186kcal 30g [...]

[...] kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat jest ładny progres :-)) 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej, ostatnie wydłużyłam do 60s Wczoraj dzień napięty jak struna. Zaraz po pracy 2 godziny pozostały na trening, prysznic, obiad i zebranie w szkole (4 klasa przed nami i reforma, więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje [...]

[...] przedni przysiad sztanga 30kg - 1 mila biegu (1,6km - tempo ok 12km/h) Czas obwodów: 51min 44sek(ale to bez jednego obwodu który opuściłam przez przypadek) + aero do pełnej godziny ----------------------------------------------------------------------------------------------- Jestem niezadowolona, że zapomniałam o tych wykrokach, teraz ten wynik [...]

[...] 4-5 ćwiczeń wielostawowych i masz prawdziwą rzeźnię. Jak będziesz miał trudności z utrzymaniem pionu i będzie Ci się zbierało na pawia, to znaczy że trening był dobry do godziny po treningu koniecznie zjedz ziemniaki i kawałek chudego mięsa. 2 godziny przed treningiem kasza i chude mięso. To jest podstawa i tego musisz się trzymać. Od tego [...]

[...] nie ma ;-) co do diety to narazie nie ułożyłem, naprawdę mało jem i chyba mieszczę się w 2000-2500 kcal, coś ułożę i tu wkleję ale nie wiem czy wchłonę 3.5tys. kreatynę zacznę brać jak ogarnę dietę na masę. trening chyba wszedł dobrze skoro z siłowni wracałem 5 minut dłużej niż zwykle a po treningu położyłem się zdrzemnąć na pół godziny ;-)

[...] jestem pewien, że moja słaba klatka to efekt kilku lat słabego treningu.. dziś pękała w szwach, dowiedziałem się o kilku niuansach i Łukasz skorygował technikę. Jestem już 2 godziny po treningu, a pompa dalej intensywna i bolesna... To jest to :-D Będzie też zmontowany filmik z tego treningu, bo nagrywaliśmy co nieco, także wrzucę gdy będzie [...]

Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]