godziny treningu

[...] wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g Omega gold 2 caps B/T/W [...]

[...] na rowerze około 40 minut i po treningu zjadać posiłek podtrzymujący potreningowe spalanie tłuszczu, to nie stracę masy mięśniowej? Mam na myśli codzienny trening, około godziny po śniadaniu. Podobno powyżej tych 40-tu minut mogą zacząć się spalać mięśnie, czy to prawda? Dodatkowo chciałbym poruszyć sprawę treningu na czczo - z tego co mi [...]

[...] dziękuje i pozdrawiam xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel treningowy: masowo-siłowy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Cztery godziny W-F tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 2kg, oraz 1x 7kg z mozliwoscia regulacji Dieta: staram sie stosowac [...]

[...] ciało z praktycznie zerowej aktywności ruchowej do treningów najpierw 1, potem 2, aktualnie 3-4 razy w tygodniu oraz zbilansowana dieta 1500 kcal - 5 posiłków dziennie co 3 godziny, do tego 30 minut cardio na koniec treningu, z supli wtedy tylko białko raz dziennie w dni treningowe i Thermo Speed Extreme. Na początku lutego dojechałem do 70kg, [...]

[...] w dni nietreningowe basen (teraz 30 min) siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę trening z godziny do 1:45 ale do rzeczy: do tej pory byłem po prostu wykończony - spory deficyt. ale dwa dni temu pierwszy raz myślałem że nie skończę treningu zrobiłem tego dnia [...]

Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej [...]

[...] wcinam obiad w siłowni w restauracji, dwie piersi z kurczaka + worek ryżu W pracy jestem zawsze wczesniej wiec mam jeszcze czas na inny posiłek aczkolwiek jestem pelny Okolo godziny 11:15 mam nastepną przerwę , bardzo krótką, zazwyczaj 5-10 min, tutaj zastanawiam się co można dobrego i pożywnego wcinać? O 13 mam godzinę przewrwy, więc znów [...]

Wiem że pewnie mi napiszecie że są o tym całe miliony topiców , i to sie zgadza , ale ze sie nie znam , czytalem wszystkie z 3 godziny , stare , nowe , i im wiecej czytam tym bardziej sie pogubilem :( a dla Was starych wyjadaczy nie sprawi Wam problemu , dzieki ;) 1) nie wiem czy z czasem wyszly ale w topicach czytalem o 3 rodzajach xpanda , [...]

[...] tłuszczowej bo mam około 8kg nadwagi. W tym celu mam rozpisana dietę oraz chodzę na siłownie. Nurtuje mnie tylko to, co powiniennem jeść na kolacje. Wracam z siłowni około godziny 20 i następny posiłek jest moim ostatnim. Z jednej strony dowiedziałem się, ze na kolacje jeść białka i tłuszcze a z drugiej, ze po treningu powinienem tez zjeść [...]

[...] pierwszej kolejności ? 1. Wegle złożone ( ryz brazowy) i po uplywie 40 min bialko (piers z kurczka/indyka z warzywami) - W sumie wychodzi, ze bialko będzie konsumowane ok. 1 godziny po treningu. 2. Posilek bialkowy (piers z kurczka/indyka z warzywami), - w tym przypaku zgodnie z zasadami stosowanej diety ryz moge spozyc dopiero po uplywie 2 [...]

[...] zrobić cykl 3 tygodniowy, po którym odstawię kreatyne na jakiś miesiąc. Wiem, że pytań było dużo, ale chciałbym się upewnić, czy wrzucenie kreatyny bezpośrednio z białkiem rano przed śniadaniem 2 tabletki oraz pół godziny po CARBO O BCAA (też dwie tabletki będzie dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 08:50:28

[...] -- 150 gram wiejskiego twarogu ziarnistego + szczypiorek i pomidor -- Odzywka weglowodanowo bialkowa [ proporcje weglowodanow do bialek -> ( 75/25 )] Godzina 21.30 ( Pol godziny przed snem ) -- Whey protein okolo 15 gram bialka oraz okolo 20 gram weglowodanow w postaci odzywki. Jak narazie Masy przybylo okolo 3.5 ale nie wiem czy to dzieki [...]

[...] problemów, komplikacji i popełniania błędów. I tutaj nasuwa się moja prośba. Trenuję siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h + mecze w weekendy czyli 6 razy w tygodniu po ok 2 godziny. Od 8.00 do 14.35 pon-pt mam zajęcia, a treningi zaczynają mi się o 17. W domu jestem ok. 14.45 ale muszę wyjść o 15.40 , aby zdążyć na tre. I tu nasuwa mi się [...]

[...] sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, wyciąg, drązek, worek, prasa na nogi, gryf ( prosty 180 cm, łamany 120 cm, hantle) Dieta: jem 6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Przed treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie zeby nieraz [...]

[...] ?amino/bcaa? Ultimate Protein Słyszałem ze najlepiej od razu po treningu brać amino i gluta z carbo i żeby nie mieszać tego ze stormem, wiec jeżeli muszę odczekać poł godziny żeby wziąć storma to białko mam wziąć dopiero godzinę po treningu? Mile widziana rozpiska jak je brać na dni treningowe i nietreningowe ps. Możecie od razu polecić [...]

[...] maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na maksa pedalowania, potem 2 minuty w miare szybkiego - tak przez 30 godziny). Do tego robie 3 razy w tygodniu takie cwiczenia na brzuch (nozyce, takie opady w dol od swiecy, spinanie brzucha, scyzoryki). Codziennie robie deske - nie jestem [...]

[...] biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw) sb: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie (inny zestaw) do tego wrzucilbym brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m. co wy o [...]

[...] Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 starałem się poruszać, zakładałem słuchawki i biegałem od 30 minut do 1 godziny, z czasem zacząłem chodzić na pobliskie boisko i grać w piłkę/kosza... ... i tak przez 3 miesiące. Właściwie to dietę staram się trzymać do dziś, gorzej z [...]

Co sądzicie na temat mojej Diety: Po treningu i przed snem pije Sheika z Białka 85% Po obudzeniu po treningu i po kolacji biore dwie kapsułk HMB Caps Pół godziny przed treningiem Pije L-Karnityne 1000 Na siłownie chodze prawie codziennie i dwa razy w tygodniu prowadze zajęcia z TaeBo (kickBoxing + Areobik) Jem na śniadanie płatki, obiad to ryż [...]

[...] czułem takie zmęczenie w udach, że wiosłowanie ledwo co zrobiłem. Dzisiaj oczywiście przepotężne zakwasy :) No i tu moje pytanie - da się jakos skrócić ten trening? (tak do godziny z hakiem) Co zrobić żeby po przysiadach nie czuć w udach takiego zmęczenia? Może skrócić rozgrzewkę do 1 serii? Proszę o podpowiedzi. I jeszcze jedno: Mogę zmienić [...]