godziny treningu

[...] a tkanka tłuszczowa zostanie wtedy użyta jako źródło paliwa do produkcji energii zamiast magazynować się np. wokół bioder. Inaczej mówiąc, należy jeść co 2 - 3 godziny. Niekoniecznie musi to być pierś kurczaka za każdym razem. Do wyboru jest przecież szejk proteinowy, tuńczyk z puszki, orzechy, owoce, batony proteinowe, susz [...]

[...] 30-60 minutach po treningu resynteza glikogenu mięśniowego nie wymaga insuliny. Zwlekanie ze spożyciem węglowodanów po zakończeniu wysiłku przez zaledwie kilka godzin godziny może zmniejszyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego o około 50%. Dowody: W ramach tego stwierdzenia często pada odniesienie do badań, gdzie rzeczywiście tempo [...]

[...] perłowej -150g piersi z kurczaka -92.5g tuńczyka -banan ok.100g -jabłko ok.200g Posiłek 2 (odrazu po treningu aerobowym/HIIT ) -białko (WPC100%)-35g Posiłek 3 ( ok. godziny po białku) -150g piersi z kurczaka -100g ryżu brązowego -92.5g tuńczyka Posiłek 4 (ok. 2-2,5h godziny po posiłku potreningowym) -150g piersi z kurczaka -100g ryżu [...]

[...] kapsułki omega 3(do każdego posiłku 1 kapsułka oprócz w tych których będzie ryba),ryby tłuste , ewentualnie masło orzechowe Posiłki spożywane około co około 3 godziny +/- Suplementacja BCAA (olimp, activlab albo treca)- 45 minut przed treningiem siłowym/aerobami 7 gram Białko (olimp provit 80) – od razu po treningu w posiłku 4 w [...]

[...] Jest to coś co szybko możemy skonsumować i co zaspokoi nasz głód. Odpowiednie są tu: - batony (najlepiej z małą zawartością tłuszczu) - owoce (tylko kiedy nie są to późne godziny wieczorne) - sery (o niskiej zawartości tłuszczu) - jajka gotowane na twardo (bez żółtka) Zalecenia: - unikajmy konsumowania owoców oraz produktów zawierających dużo [...]

[...] bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... szczególnie, że nie czuję się w ogóle głodna jedząc co 2-3 godziny. Szczegółowo rozpisaną dietę przedstawię w następnym poście. +++ TRENING +++ Co do treningu, układałam go pod wszędzie polecany plan Michaila (trening domowy) [...]

[...] je, a nastepnie wyjasnie jak dopakowac kilogramy miesni. Przetrenowanie Przetrenowanie to najczestszy blad treningowy. Jesli nie mozesz ukonczyc treningu w 45 minut do godziny, marnujesz swój czas i niepotrzebnie zabierasz miejsce na silowni. Bardzo latwo sprawic czy jest to twój problem. Kiedy konczysz trening i drza ci po nim palce u rak, [...]

[...] po treningu. Zresztą na tym cyklu nie zależy mi na jakiejś gigantycznej masie, chce ubić to co wpadło od końca wakacji.. Oczywiście czysta masa mile widziana Posiłki co 2-3 godziny. Staram się w każdym posiłku dostarczać od 30-40g białka ,5-6 posiłków dziennie da około 200-240g białka dziennie.. taka ilość dla mojej wagi będzie wystarczająca. [...]

[...] 5g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami Glutamina: Dni treningowe 5g rano na czczo 5g po treningu nietreningowe: tak jak kreatyna Karnityna: W dni treningowe 0,5 fiolki ok 1 godziny przed treningiem nietreningowe 0,5 fiolki rano na czczo. Bcaa: w dni treningowe przed treningiem 3 tabletki po treningu 3 tab. nietreningowe 2 tabletki rano na [...]

[...] informacje; Trenuje w godzinach wieczornych, ponieważ nie mam innej możliwości. Jedynie w czasie dni wolnych Jest to godzina 11-12. Czas który spędzam na siłowni to 1 godziny do 1 godziny 30 minut. Do każdego Treningu podchodzę z pełną motywacją oraz zaangażowaniem. Ogólnie robiłem masę 74 kg > 95 kg. Z przerwami na siłownię. Stosowałem [...]

[...] dla mięśni , ograniczona podaż kalorii hamuje metabolizm, zaś za spalanie tłuszczu i napędzanie przemiany materii odpowiadają właśnie włókna mięśniowe – przestaniesz spędzać godziny na „maszynach cardio”. Dlaczego nie polecam aerobów? Gdyż 60% energii spala się wtedy, gdy nic nie robisz. Deficyt kaloryczny powoduje, iż metabolizm zwalnia nawet o [...]

[...] -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) [...]

[...] ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż bogiem z tego, że zwiększymy [...]

[...] to zrobię wszystkich produktów. BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 20g w trakcie treningu Pure Whey- 50g po treningu Iron Test- 2tabsy na czczo i 2tabsy na noc 2 godziny po ostatnim posiłku Omega 3- 9g dziennie Thermo Pump- 5g przed treningiem nóg i pleców http://imageshack.us/a/img266/1474/36864483.png Carb Cycling Kcal: 3500-4000 [...]

[...] góra ale schaby praktycznie wcale Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu (czasami 3) siłownia, 15 minut rozgrzewki, bieżnia lub stepper, półtorej godziny na maszynach, liczę serie i powtórzenia, zwiększam obciążenia ale nie robię notatek, potem min. 45 minut aeroby, bieżnia szybki marsz lub orbitrek, stepper ostrożnie [...]

[...] + 300 = 2285 TEF = 2285 + 228 (10% z 2285) = 2500kcal Zaokrąglając wychodzi mi 2500kcal - 300kcal (redukcja) = 2200kcal -------- lub prostsze wyliczenie 83 (waga w kg) x 24 (godziny) = 1992kcal 1992kcal x 0,9 = 1792kcal 1792kcal x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2200kcal Summa summarum wychodzi w 2200kcal - 300kcal (redukcja) = 1900kcal i tutaj [...]

[...] tauryny łącze z posiłkami Ostatnia dawka jest przed godz. 18(10 glukoza 1 g tauryny) pamiętaj nie później, bo nie będziesz umiał spać :D :) W dni nietreningowe po 2 g co 3-4 godziny. Polecam dołączyć do tego wszystkiego kofeinę oraz zen-szen :) Jak dawkować kofe i zenszen...Niewiem, bo każdy specyfik ma inne ilości...Ale szczerze powiem ze taka [...]

[...] pięć kilogramów tłuszczu, w tym czasie tylko 1 kilogram mięśni - jest złą drogą. Zasady podczas budowania masy od zalania wieków były i są proste: Jeść co dwie-trzy godziny i zawsze jeść do pełna! Podczas gdy "czyste" pokarmy, takie jak kurczak i brązowy ryż są idealny, dużo osób nie odmawia sobie pizzy po treningu w tzw. "okno [...]

[...] dostanie sie do zołądka... tj w praktyce wyglada to tak ze np jedzac malo jestem wciaz glodny bo np sobie stoi w przelyku i nie wpadnie do zoladka tak ze czasami dopiero 1-2 godziny po zjedzeniu czuje faktycznie ze zjadlem, a np jak zjem duuuuzo na jednym posiedzeniu, tj np duza pizze to potem przez calusienki dzien czuje jak mi sie odbija, [...]

[...] i witamin o, odpowiednio 62, 57 i 50%. Podnosi wrażliwość receptora insulinowego o 38%, przez co zwiększa wydajność produkcji ATP o 18% i syntezę glikogenu mięśniowego (24 godziny po intensywnym wysiłku) aż o 60%. AstraGin™ gwarantuje najbardziej efektywne zaopatrzenie pracujących komórek mięśniowych w składniki odżywcze oraz najwyższą [...]