godziny treningu

[...] inny, podobny trening też mojego autorstwa, ale chcę zmienić ćwiczenia, ponieważ w tamtym treningu nie czuję już efektów. Nie stosuję żadnej diety, ale staram się jeść co 3 godziny. Zazwyczaj mój dzień to: 6.30 śniadanie(Kanapki z wędliną albo serem żółtym) w szkole o 10 500 ml. jogurtu naturalnego z musli, później 13-14 2 kanapki z wędliną [...]

Cześć ostatnio na treningu kickboxingu trenowałam przez dwie godziny w ochraniaczach i niestety nie zauważyłam że gumka się zawinęła i wywierała ucisk na stopie. Zrobił się duży pęcherz który w sumie zignorowałam. Na następnym treningu w ogóle mi nie przeszkadzał ale wczoraj na kolejnym treningu pękł i zaczął się totalnie rozwalać. Dziś mocno [...]

[...] 6-7 dni, ale nie w tym moje pytania. Do kazdej partii miesniowej mam od 6-10 cwiczen (cwiczenia na ciezarach, sztandze, materacu i atlasie). Dziennie zajmuje mi to ok. 2-2.5 godziny. Zalezy mi na przybyciu masy, wiec stosuje obecnie system 10, 8 i 2x6 powtorzen na wszystkie cwiecznia przy zwiekszaniu masy przy kolejnych powtorzeniach, srednio o [...]

[...] Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane, łyżeczka kakao, łyżeczka miodu, orzechy nerkowca, mleko [...]

[...] ze nie tzba brac ranno tylko w ciagu dnia sklad Creapure, Creatine AAB, DiCreatineMalate, Creatine Nitrate, Con-Cret® Creatine HCL (100% Concentrated Creatine), Cinnulin PF®.) przed treningiem MP assault po treningu odrazu MP recon i do godziny po treningu HYDROBUILDER czy lepiej wyrzucic MP recon i brac tylko HYDROBUILDERA bo zawiera bialka

[...] pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 80g jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd ) + omega-3 elanda 1 kaps B W T 54 71 4 * * * * TRENING SIŁOWY około 1,5 godziny w trakcie treningu 0,5 L napoju izotonicznego ISOFASTER W 40 * * * * Posiłek IV - PO TRENINGOWY - godzina 16:00 Gotowana pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 40g [...]

[...] ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt 50g mass xxl 30 min przed treningiem b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 50g mass xxl zaraz [...]

Witam, mam takie pytanie. Chcę w domu, przed treningiem, przygotować sobie koktajl potreningowy który wypije za jakieś dwie, dwie godziny trzydzieści minut po treningu. Koktajl do tej pory składał się ze zmiksowanego banana z żółtkiem jajka i czasem awokado, plus woda oczywiście. Teraz chciałbym ta dodać jeszcze 30g odzywki OLIMP Pure Whey Isolate [...]

Witam Mam do wyboru: 4 godziny tygodniowo Judo lub 2 godziny tygodniowo BJJ Chcialem zasiegnac waszej wiedzy w wyborze treningu ktory dawal by mi najwieksze korzysci w walce. Za rady z gory dziekuje Shit man, I'm a natural born killer.

[...] bo są wielkee :/ spaleniu tłuszczu ogólnie i w efekcie ładnej jędrnej sylwetce. 1)co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu?? Polecono mi robic silowy ok 2 godziny po obiedzie, a po treningu od razu białko... jakoś tak mi to podpada.... 2)czy w ramach hiit moge skakac na skakance? 3)stepper i skakanka nie spowodują "rozrostu" [...]

[...] wieczorem Łydka : 35 cm Udo : 53 cm Przedramię : 26 cm Dieta : Staram się jeść "dobrą" żywność. Unikam smażonego jedzenia. Około 3000 kcal dziennie. Posiłki regularne co 3 godziny. Cel : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu, waga około 80 kg. Jak najlepsza sylwetka na wakacje 2009 Supli narazie nie biorę, nie wiem kiedy zacznę, [...]

Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ? 1. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. 12:00 [...]

[...] diety lecz po 2-3 miesiącach udam się do dietetyka tylko stanę troszkę finansowo na nogi. Zacząłem jeść regularnie czyli śniadanie,drugie śniadanie, obiad i kolacja (3 godziny przed snem) regularny sen do tego Zrezygnowałem ze słodyczy pizzy i takiego jedzenia staram się codziennie dzień wcześniej ugotować posiłki na next day najczęściej [...]

[...] jedynym zostanie siłownia . Cel: Masa masa masa do grudnia mam nadzieje na 95 kg. Dieta nie jest oparta na typowych produktach i w miarę jak najtańsza. Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) [...]

[...] 20 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 23 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu tak mi pasuje z praca i szkola akurat wiec godziny pewne beda;) Dni treningowe wtorek sroda sobota niedziela dawkowanie bialka tak jak w dni nie treningowe lecz dodam przed treningiem godzine i po treningu godzine [...]

[...] NaturHouse Nie mam sztywnego planu jedzenia, gdyż mam bardzo zróżnicowane dni na uczelni. Raz na 7:30 raz na 15... Spać staram się chodzić zawsze koło 24-1, więc jedząc co 3 godziny różnie mi posiłków wypada. Treningi za to mam o regularnych porach. Siłownia start ok. 12-13 trwanie - 90minut, bieganie start ok. 18-19 trwanie - ok 40 minut. [...]

[...] o ogolny wyglad jestem jeszcze troche zalany ale idzie ku lepszemu... Co polecacie dokladnie cos takiego chcialem zazywac: Witaminy i omega3 po posilku przedtreningowym pol godziny przed treningiem Bcaa z olipmu 5g Vps shotgun przed treningiem bialko(prawdopodobnie gaspari)+banan po treningu i bcaa 5g I wlasnie niewiem czy po treningu brac jakas [...]

[...] dla organizmu. Dane: 17lat. 74,5kg. 180cm. staz 1,5 roku. moja propozycja: sniadanie 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ? 2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ? obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso) trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ? [...]

[...] wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? Wszystkie treningi MT mam wieczorem - albo 18, albo 20 (2 godziny). Siłownię mam w klubie, czyli zaczynał bym od razu po boksie. Czy to nie za dużo? Jak jeść suplementy podczas treningu gdy najpierw robię boks, a potem siłkę? Może [...]

Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]