godziny treningu

Chodzi mi oczysty suplement ktory przyspieszy spalanie tluszczu podczas treningu bo diete i tenineg juz mam. No to przeniose go tylko do jakiego dzialu? Pol godziny zaraz po treningu silowym. I tkanka tluszczowa i nadmiar skory. Prawda jest zawsze prawdziwa

czy to ma wygladac tak : rano mono , 2 h przed treningiem posilek , albo zamiennik - gajner , 30 minut przed treningiem no xplode z bcaa i po treningu kreta i bcaa , a pol godziny pozniej posilek? moze tak byc?

Trening trwa 1,5 godziny.. Gadamy i rozgrzewamy sie sami tak gdzies przez pierwsze 15 minut :) (tzn. ja sie rozgrzewam - oni dowcipkuja :D) Potem 30 minut ostrej rozgrzewki, 30 minut treningu i jakies 20 minut sparingow.. Jesli chodzi o cwiczenia.. Trudno mi je opisywac. np. Ustawiamy sie na tatami parami- jeden za drugim. Jedna osoba stoi w [...]

[...] - powiedział kierownik drużyny Krzysztof Rola-Wawrzecki. Trening, któremu zza linii bocznej przyglądał się dyrektor reprezentacji narodowych Henryk Apostel, trwał półtora godziny. Po rozgrzewce, którą tradycyjnie poprowadził fizjolog Zbigniew Jastrzębski, piłkarze zostali podzieleni na kilka grup- nad formą bramkarzy pracował Jacek [...]

Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. a PO TRENINGU SIŁOWYM NIE POLECAM BIEGANIA-SZKODA MIĘSNI, MOŻE BYĆ BIEŻNIA, ROWEREK STACJONARNY-EWENTUALNIE [...]

[...] w definicji Twojej jedynej słusznej? Dajmy na to mamy osobę 140kg czy więcej siedzącą całe życie w domu i jak myślisz, czy będzie ona w stanie choćby maszerować przez pół godziny ciągłej pracy? Otóż nie, co chwilę będzie robiła sobie przystanki, a serce będzie wyskakiwało z klatki, czy w takim razie nie będzie to dla niej trening o wysokiej [...]

[...] w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? 3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania [...]

[...] w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? 3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania [...]

[...] uzupełnić niedobór białka, po treningu możesz też spożyć ryż, albo kaszę, jeśli masz czas na przygotowanie posiłku) ja bym proponował po 2g na kg masy ciała, i może też na 2 godziny przed treningiem z 1,5-2 g na kg masy ciała. możesz też brać rano po przebudzeniu, ale tu raczej polecam jakieś płatki z mleczkiem moim zdaniem te pieniążki lepiej [...]

[...] to bierz po treningu zaraz, mozesz pic ja z gainerem+woda mleko zawiera tluszcz a z tego co wiem to tluszcz zle wplywa na wchlanialnosc kreatyny wcale nie musisz czekac 2 godziny rano aby zjesc cos po wziecu kreatyny, mozesz zjesc posilek bogaty w weglowodany i to nawet bedzie lepiej dla kretki ;] poza tym lepiej wziac kratyne bo sie zawsze [...]

[...] teorie, która była modna 10lat temu, straty glikogenu po wysiłku na siłowni nie są tak znaczne zeby spożywac wegle proste,(ogulnie w diecie są zbedne) chyba że cwiczysz ze 3godziny, po treningu wegle złożone o wysokim IG+białko, lub samo białko a do godziny pełny posiłek, po treningu białko jest ważniejsze, a wegle można uzupełnic pużniej zdr

[...] nogi Sobota - Klatka, brzuch, przedramiona I tutaj pojawia się kolejne pytanie, czy taki rozkład jest dobry? Dzięki i pozdrawiam :). Ahh, i jeszcze jedno pytanko. Czy zrobi różnicę to, że np w soboty jem śniadanie dopiero ok 9:00 ? Czy muszą być w miarę takie same godziny spożywania posiłków? Zmieniony przez - berlingos w dniu 2007-12-22 17:58:17

[...] od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa oliwa kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach razowiec twaróg z jajami olej lniany warzywa jak ryba nie z puszki 2 godziny po kolacji- duża porcja odżywki białkowej.

[...] Dla zainteresowanych możliwe także treningi JU JITSU i KOBUDO ( nunchaku , tonfa , bo ) . Treningi indywidualne lub w grupie. Program szkolenia , miejsce treningów , dni , godziny do ustalenia i omówienia . Treningi pod kierunkiem głównego szkoleniowca POAK - sensei Dariusza Winiarskiego( instruktor sportu Karate i Ju Jitsu z 30 letnim [...]

Pracuje na budowie wracam coś przed treningiem zjem ale nie koniecznie na tyle wartościowego dlatego korzystam z wegli przed treningiem a po treningu pije gainera posiłek po treningu jest około godziny po zakończeniu i już musi być porządny

[...] po kilku dniach sie okazało że to kiepski pomysł potem sie z czaem dowiedziałem że nie można ćwiczyć dwa razy dziennie (rano robiłem kondycje a popołudniu siłke) i spać po 3 godziny dziennie ale to dopiero jak drugi razz zasłabłem w szkole to do mnie dotarło ale w wieku 14lat na pierwszej wizycie na siłowni pocisłem 90 na klate myślełem że jestem [...]

[...] więc można śmiało w lipcu na plaże iść. I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam [...]

[...] fitness. Brzuszków nie rób codziennie, poczytaj o treningu brzucha i intensywności. Jeżeli lubisz aeroby (jazda na rowerze codziennie 30minut) to rób je rzadziej, a dłużej. Jednak polecam spróbować HIIT'a Skup się głównym na poprawnym odżywianiu. Powinno się jeść co 2-3 godziny. Jeżeli nic nie będziesz jadł to nie będzie pozytywnych efektów.

moja obecna dieta , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? [...]

Odrazu po treningu najlepiej weglowodanowy posilek ( glownie weglowodany proste szybko przyswajalne - odzyskasz dzieki temu energie ), a tak 45min do godziny po treningu bialkowy ( czyli najlepiej duuzo miecha ^^) Ale ogolnie dieta jest spoko tylko ja bym tam wiecej bialka wrzucil abys na mase urosl