15 lat, trening na masę

Witam wszystkich, ponieważ to mój pierwszy post tutaj :).

Otóż od około 3 tygodni chodzę na siłkę. Na razie robię trening ogólno-rozwojowy. Rozłożyłem go sobie mniej więcej na 4 tygodnie, także został tydzień do końca "cyklu". I tutaj pojawia się moje pytanie. Mając 15 lat, 184cm wzrostu, ważę 57kg... Chciałbym to zmienić :P. Prosiłbym o poradę co do ćwiczeń, jak i diety. Z góry dzięki i pozdrawiam
PS. Moja dieta to jak na razie "jedz co i ile się da" :).
PS2. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota.

Zmieniony przez - berlingos w dniu 2007-12-22 13:56:50

Popatrz na tematy postow pod twoimi co drugi dotyczy praktycznie identycznych pytan w stylu mam xx lat dajcie mi rade jak co robic. Pzreczytaj je i bedziesz wiedzial co i jak troche samodzielnosci.

przy takim stazu za szybko na trening na mase porob jeszcze ogolnorozwojowke i poczytaj o treningu dla poczatkujacych

Twoja dieta jest zla to po pierwsze , zalozenie jedz ile sie da = badz chudy. Wiec zasuwasz do dzialu odzywianie (https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html) i ukladasz diete innej opcji nie ma. Dopier oz dobra dieta mozna myslec o przyrostach. Wtedy wracasz tutaj wybierasz posty przyklejone , w tym wypadku polecilbym FBW ( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  ) i probujesz cos skleic sam. Wlepiasz nam i my poprawimy to co jest zle w Twoim treningu. Narazie to tyle. Powodzenia.

pozdrawiam

Dobrze. Dzięki za pomoc, wrócę tu niedługo, jak przygotuję się :P.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


tu sobie szukaj.
raczej będzie!!!!

Widze konradek555 ze masz wene do pisania ale jak piszesz to nie odswiezaj starych tematow a jak odpowiadasz to wnos cos nowego . Zobacz co bylo pisane wczesniej bo nie ma sensu pisac sztuka dla sztuki. Jesli masz cos nowego to osczywiscie pisz bo o to tu chodzi ale tak zeby tylko sobie posty nabic itp to nie ma raczej sensu. To tak w celu dobrej rady nie zebym sie czepial.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 15:27:24

ale ja nie chce nabijać postów
ale te małolaty niczym sie nie interesują!!
nie wiedzą ze wszystkiego co robia sakutki odczujua po paru latach .
pozdro

Tak więc zabrałem się za wstępną dietę, a wygląda ona tak:

Śniadanie - 7:00
Mleko 200g
Rodzynki suszone 30g
Płatki kukurydziane 100g

B:14/T:9/W:106/K:568

Drugie śniadanie - 10:30
2 bułki mleczne - 200g
Ser - 50g
Szynka - 50g
Jabłko - 70g

14/9/106/568

Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00
Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, czasami dostaję na talerz coś innego :P) - 250g
Ziemniaki z tłuszczem -80g
Surówka z kapusty kwaszonej - 80g
Banan - 80g

51/67/73/1092

--TRENING-- 16:00-17:00
(wt,czw,sob)

Posiłek po treningu/deser 18:30

Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu - 50g
Chleb zwykły - 200g
Ser, Ementaler pełnotłusty - 100g

40/31/109/882

Kolacja 21:00

Jajecznica -180g
Orzechy laskowe - 50g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100g

29/47/8/565

Łącznie:
171/186/422/4055

Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem.

Zostawiam dietkę do oceny :).

A co do treningów, to przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar (3 tygodnie już mam zaliczone) robić trening ogólnorozwojowy. Plan mniej więcej wygląda tak:
Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)
Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe)
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (klatka)
Unoszenie sztangielek bokiem (barki)
Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps)
Łydki na maszynie :P
Francuskie (triceps)
Brzuszki

Ilość powtórzeń - średnio 12.
Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd.

Po tym treningu planuję zacząć "normalny" trening, czyli coś w tym stylu:
Wtorek - Plecy, biceps
Czwartek - Triceps, nogi
Sobota - Klatka, brzuch, przedramiona

I tutaj pojawia się kolejne pytanie, czy taki rozkład jest dobry?

Dzięki i pozdrawiam :).

Ahh, i jeszcze jedno pytanko. Czy zrobi różnicę to, że np w soboty jem śniadanie dopiero ok 9:00 ? Czy muszą być w miarę takie same godziny spożywania posiłków?

Zmieniony przez - berlingos w dniu 2007-12-22 17:58:17

Wklejales chlopakom diete do oceny na odzywianiu? Jak nie to tam im wrzuc najlepiej sobie poradza z jej poprawa bo na pierwszy rzut oka sporo do poprawy. Posilek treningowy musi byc bardzej pozywny i bogaty w ww , deser to bedzie nieco malo. Ale tak jak pisalem wczesniej fachowcow od diet znajdziesz w dziale odzywianie.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 18:14:09