Mam 16 lat, dopiero teraz zaczynam chodzic na silownie, 0 doswiadczenia.
Trening:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece)
2x5-8 chinups ***if you do the power cleans, do 3 sets of chinups***
3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), ABA, BAB itd. Dodatkowo raz w tygodniu basen (1 godzina). Trening znalazlem na jakiejs stronie. Co do diety - zamierzam po prostu uwazac na to, co jem. Znam podstawy i po prostu bede staral sie jak najbardziej ich przestrzegac, jednak nie bede mial zadnych szczegolowych planow co i kiedy jem. Co do diety, to korzystam z http://liamrosen.com/fitness.html. Dodatkowo pytanie - ktora silownia bedzie lepsza? http://www.boz-reaktywacja.com/ czy http://athletic-koszalin.prv.pl/ ? Roznica w cenie za 1 miesiac treningu - athletic 70 zl, boz 50 zl. Prosilbym takze o jakies ogolne rady dotyczace korzystania z silowni, treningu i diety.
Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nic
Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2010-09-01 17:25:40
Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2010-09-01 17:26:21