[...] moja wiedza na temat żywienia jest dość nikła, więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa górnych partii mięśni 30min dziennie razem z dietą. Zażywam również białko Fitmax Whey Protein 81+ 30g 30 [...]
[...] glikemiczny .Po posiłku z węglowodanami złożonymi poczułam się tak słabo ,że nie byłam w stanie sama się poruszać ,myślałam już , że się przekręcę .Przeleżałam ponad 2 godziny bez ruchu na łóżku ,a do toalety dosłownie szłam po ścianie lub przy pomocy domowników .Nigdy więcej ...#-P POPEŁNIONE BŁĘDY -żałuję,że nie zastosowałam ,żadnych [...]
[...] dieta ukierunkowana na szybkie uzyskanie wagi powinna zawierać ponad 500kalorii oraz 300g białka dziennie(rozłożonych na 6 posiłków). Należy zachować między posiłkami 2,5 godziny przerwy. Oto kilka praktycznych porad, które powinniśmy stosować aby osiągnąć zamierzony cel(przyrost wagi)w krótkim czasie: 1.Zabierać drugie śniadanie do pracy. [...]
[...] czy inaczej dodatkowe wydatki. Przewaznie glowna czesc posilku stanowia albo ziemniaki, albo ryz. Do tego miesiwo, piers kurczaka, ryba, soja. Po takim wiekszym posilku 2 godziny przed treningiem jem kolejny posilek. Najczesciej zjadam twarog lub ser zolty. Czy jedzenie pieczywa negatywnie wplywa na caly ykl rozwoju miesni? 1,5 godziny po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar tak się żywić po treningu : 70g carbo i 5g kreatyny odrazu po treningu ( rozrobić w 200ml wody razem) pół godziny później 50g białka z mlekiem. I półtorej godziny później normalny posiłek. Ryż z kurczakiem przeważnie. A zapytać chciałem o to czy to białko mogę pić z mlekiem pół godziny po wzięciu kreatyny czy muszę z wodą ?
[...] 2)Omlet na oliwie z oliwek z 5 białek i 2-3 zółtek+4 lychy dzemu wisniowego 3)Kostka sera bialego 200g+ musli+miód jakies 2-3 lyzeczki+kromka chleba jw PRZEKASKA Za 3 godziny zazwyczj jogurt naturalny 400ml lub odzywka bialkowa +2 banany OBIAD Staram sie jak moge aby byla to piers z kuraka+pol paki ryzu+ surowka z pekinskiej, kiszonej lub [...]
[...] trening.... można by to było podzielic tak " około 20-30 minut lekkiego treningu przed tym jak pójde do szkoły" koło 30 minut po lekcjach i około 30 minut do godziny w godzinach wieczornych (tj. 19-21) co do punktu "5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." to są takie przeciw wskazania jestem chory na astme... więc [...]
[...] opcja brania kretki jest lepsza, czy też może nie ma to większego znaczenia, bo różnie piszą tu na forum. rano: 1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer i 1,5 godziny później normalny posiłek 2) 5 gram mono od razu z gainerem i po 1,5 godziny normalny posiłek to samo po treningu: 1) 5 gram mono z wodą na czczo, po 15-20 min gainer [...]
[...] sniadanie np. ciemne pieczywo plus maselko migdałowe plus serek biały chudy obiad np. rybka lub cycuszki kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo ok. 2 godziny przerwy potem BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni po siłowni BCAA,CARBO, a po powrocie do domu, czyli po ok. 30 - 50 min. biłeczko i tu jest problem pojawil się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul) Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała) po trzeningu obiado-kolacja :) to [...]
[...] Kofeiny (na której zresztą opieram redukcje) Przed treningiem około 16 200g kofy W czasie jedzenia tran 5g jak się skończy to Omega 3 w dużych ilościach Po uczcie z pół godziny chrom organiczny 200mcg i czosnek 1kaps z olimpu W pon dojdzie spalacz Man Scorch który uruchomię w małych ilościach zwiększając dawkę a na ostatnie 2tyg postaram się [...]
[...] na 7km 11/12% pod gorke. zaraz po zejsciu z bieżni jem ryż, i po godzinie normalny posilek z tabeli, plus 30 minut cardio codziennie rano przed sniadaniem, plus pol godziny cardio codziennie rano przed śniadaniem Bardzo proszę o opinie i porady bardziej doświadczonych użytwkowników dodam, że jest to mój drugi cykl wczesniejszy był rok [...]
Witam Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu. Dotychczas robiłem tak, że zaraz po treningu wypijalem 50g carbo i 5g kreatyny, po pół godziny 30g białka a za 1,5 godziny pełnowartościowy posiłek typu ryż z kurczakiem i warzywami. Natomiast ostatnio poczytałem, że na redukcji lepiej sprawdzi się odpuszczenie węgli zaraz po treningu i lepiej zjeść [...]
[...] po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]
[...] wolniej niz chodze ale to sie z czasem zmieni (o ile kolana pozwola), zaczynam rowniez trenowac kravmage dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Treningi po poltorej godziny, z przewaga cwiczen dot. techniki walki, raz na jakis czas (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to [...]
[...] kulturysty przyczym ograniaczamy produkty mleczne, ponieważ laktoza żle wpłya na nasz układ trawieny i sylwetke(a na pewno nie przed snem). Posiłki powinieneś spożywać co 3 godziny przynajmniej 5 razy dzienie, ponieważ pozwoli to twojemu organizmowi nie odkładać węglowodanuów i tłuszczy pod skurą. Po zakończenu treningu najlepiej spożyć odżywke [...]
[...] Białko. W dzien po treningu (nietreningowy) Kreatyna 30 min przed sniadaniem. 2 porcja 5 godz potem? Przed objadem? I białko wieczorem. Aha. Bede teraz staral sie zmienic godziny treningow na troche wczesniejsze ( 18-19-20-21) Zeby ostatnie posilki były bardziej oddalone od pory zasypiania. Jestem ciekawy waszych sugestji. Aha - Kreatyna to [...]
Ile wedlug was powinno sie przyjmowac wegli i bialka w posilku przed treningowym (okolo 1,5 godziny przed) i w potreningowym (nie chodzi mi tu o carbo pite zaraz po treningu tylko o te makroskladniki zawarte w ryzu/makaronie , kurczaku/tunczyku itd. ktore sa spozywane okolo godziny po ćwiczeniach.) W rozpiskach diet czesto podaje sie "na oko" [...]