SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Posiłek po treningu na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 64
Witam

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu.
Dotychczas robiłem tak, że zaraz po treningu wypijalem 50g carbo i 5g kreatyny, po pół godziny 30g białka a za 1,5 godziny pełnowartościowy posiłek typu ryż z kurczakiem i warzywami.
Natomiast ostatnio poczytałem, że na redukcji lepiej sprawdzi się odpuszczenie węgli zaraz po treningu i lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek dopiero po godzinie do dwóch.

Jakie jest wasze zdanie w przypadku redukcji?
Przyjąć po treningu jedynie kreatyne i poczekać z posiłkiem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7029 Napisanych postów 8424 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 233078
Ankieta dzialu i przykładowy zrzut diety żeby cokolwięk więcej doradzic

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Posiłek po treningu mozesz zjesć po 10 minutach a możesz po godzinie ( jak ci wygodnie )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 653 Napisanych postów 1491 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27522
ja osobiscie do godziny po treningu nie jestem w stanie nic zjesc bo sie pozygam organizm musi ochlonac , wyciszyc sie i wtedy moge zjesc pelnowartosciowy posilek

jedyne co stoi miedzy Toba ,a Twoim celem , TO TE BZDURY , ktore sobie mowisz , ze nie dasz rady

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Osobiście nie jestem zwolennikiem zjadania posiłku bezpośrednio po treningu . Wbrew pozorom nie powinniśmy spożywać go od razu po zakończonym treningu, ponieważ nasz organizm powinien odpocząć po wysiłku, a krew powinna wrócić do swojego normalnego obiegu. Podczas treningu spora jej część odprowadzona jest do mięśni, z tego powodu nasz żołądek nie funkcjonuje tak jak podczas wypoczynku, bo po prostu nie jest wystarczająco ukrwiony. To czy posiłek zjesz godzinę czy tez dwie po treningu nie będzie robiło różnicy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 24 dni Przeczytanych tematów 64
Dzięki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10932 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
No raczej carbo zbedne na redukcji wątpię byś miał tu braki, lepiej z pożywienia je czerpać, jak chcesz to jak amsz braki to po treningu wpc i banan a potem normalny posiłek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Jest to mocno indywidualna kwestia. Są osoby, które nie są w stanie zjeść posiłku po ciężkim treningu. W takiej sytuacji, jak najbardziej można wypić odżywkę białkową/węglowodanową i później zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Patrząc na badania naukowe nie będzie różnicy, czy wypijesz carbo, a następnie odżywkę białkową lub odwrotnie. Obserwując na własnym organizmie, również nie widzę różnicy. Rób więc jak Tobie pasuje. Nie powinno mieć to znaczenia. Byle ogół diety był dobrze ułożony. Szczegóły nie są takie istotne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12293 Napisanych postów 12104 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320099
carbo zbędne, a to co jesz po treningu i czy tam wciśniesz białko, carbo cokolwiek innego zależy od diety i rozplanowania jej w ciągu dnia, po treningu nie musisz pić carbo i białka wystarczy że do dwóch godizn po treningu zjesz posiłek, pamiętająć, że pula makroskładnikó i kcal musi się zgadzać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Również tak uważam. Na pewno w zdecydowanej większości przypadków nie będzie ono potrzebne. Przyda się może osobom o wyjątkowo szybkim metabolizmie, które nie są w stanie wcisnąć już w siebie całej puli z założonej ilości 5000 kalorii, czy więcej. Wtedy będzie to sensowne rozwiązanie. Szczególnie po to, żeby właśnie zmniejszyć objętość posiłku oraz w zdecydowanej większości przypadków ogromną ilość błonnika. Ja jednak nie wyobrażam sobie tego żeby tracić węglowodany pijąc carbo, skoro mógłby zamiast tego najeść się np. pieczonymi ziemniakami.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowe wytyczne dot. spożycia mięsa

WPC