godziny treningu

Tak byłoby idealnie: 1300 kalorii 80g białko 155g węglowodany 40g tłuszcz 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) lub jogging 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado, orzechy włoskie 6.Jajka na miekko, soczewica, brokuły, pomidory [...]

Rożeniec i cytryniec przed treningiem. W jakim odstępie czasu od treningu? Gdzieś czytałem , że półtora godziny przed.

Rożeniec i cytryniec przed treningiem. W jakim odstępie czasu od treningu? Gdzieś czytałem , że półtora godziny przed. 40-60min starczy w zupelnosci

[...] w tej chwili właśnie ten obliczony zerowy bilans kaloryczny. Obserwuj obwody ciała i wyciągaj odpowiednie wnioski. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. [...]

[...] zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi. W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

aeroby robię po treningu siłowym który trwa około 40 min a same wykonuję około godziny z pulsem 150

1. Trening zazwyczaj ok godziny 13, przed treningiem jem kurczak+ryż, ewentualnie owsianka coś żeby było dużo węgli i po treningu podobny posiłek np. znowu ryż+kurczak (ale ten zestaw jestem w stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem [...]

[...] pytanie. Takie odstępy czasowe byłyby wtedy kiedy trenuję na siłowni. Dwa dni w tygodniu mam jeszcze trening piłkarski od 18 lub od 20 i nie wiem jak za bardzo wtedy ułożyć godziny posiłków. Suplementów za bardzo nie chce brać. Wolę oprzeć wszystko na diecie + siłownia + trening piłkarski. Co do nóg to chyba najbardziej chciałbym je wzmocnić, [...]

Za mało tłuszczy. Za dużo białka. Za mało węgla. Rozłożenie git jeść co 3 godziny a przynajmniej się starać bo wiadomo czasem jest tak że no nie da się zjeść. Jest mięso są warzywa jest ryż. Po woli ukierunkujesz to w dobrą strone. Jak dla mnie jest dobre rozłożenie. W dni bez treningu jedź tak samo możesz ewentualnie uciąć coś ale żeby było [...]

[...] na pewno sie nie odwodnisz, ani zadna inna krzywda Ci sie nie stanie. No chyba, ze trening na dworze w upale 50C. Jak chodzilem wiele lat na kyokushin (gdzie trening trwal 2 godziny) tez bylo niedopuszczalne, zeby ktos sobie popijal. Jak to sobie wyobrazasz? Co chwile ktos podchodzi do "punktu pojenia" i popija sobie? A moze robiebie [...]

[...] na głowę. Nie rękoma. Ale na inne części ciała uderzenie nieosłoniętą pięścią też boli Ale odbiegamy od tematu. edit: Uzupełnianie płynów w czasie treningu jest na pewno pożyteczne, ale rzadko kto tak trenuje, żeby przez dwie godziny się poważnie odwodnić. Podkreślam, że to tylko moje zdanie. Zmieniony przez - Transi w dniu 2010-09-10 12:25:38

[...] 18;00 Kasza gryczana + piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g marchew - 100g Banan 1 sztuka kefir 250g 4 miarki nitrobolonu IV POSIŁEK 20;00 po treningu makaron 100g banan 1 sztuka Twarog Gainer 10 miarek Chodze do szkoly wiec ciezko mi trzymac odpowiednie godziny diety. Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-02-19 08:53:37

Ja natychmiast po treningu wypijam jakies 40-50 gr glukozy z miasznej z woda. A pol godziny potem 40gr bialka srewatki zmiesznej z mlekiem. W jakims opracowniu naukowym czytalem , ze tak wlasnie jest najlepiej robic.

czyli jak ja bezpośrednio po treningu pije WPC a potem za pół godziny ryż z kurakiem to jest źle ??

piszą głupoty codzienny trening 2 godziny (karate kick box) do tego w domu co godzine 15-20 min ale nie przesadzaj zrobisz szpagat pod warunkiem że masz uwarunkowania genetyczne popatrz na kolegów na treningu jeśli po takim samym stażu jeste lepszy to masz szanse

Pytanie ile tego czasu? Nawet godziny nie znajdziesz w ciągu dnia? Bo jeżeli faktycznie masz np. 30 minut na trening, to na dłuższą metę słabo... Ale też lepsze 30 minut niż nic, ale wtedy pozostaje bardzo intesywny trening, który przy twoim stopniu zaawansowania raz że będzie ciężko go SENSOWNIE wykonać, a dwa że na początku taki trening jest bez [...]

[...] 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to [...]

[...] by dobre rozwiązanie i nawet moglibyś my zemdleć z braku energi. A myślisz,że organizm jest w stanie w pełni korzystać z posiłku przedtreningowego?Bzdura!Strawienie,wchłonięcie,rozkład makroskładników...Na to potrzeba więcej czasu niż godziny.Korzystasz na treningu z tego,co zmagazynowałeś w mięsniach i wątrobie,a nie z posiłku,tuż przed

[...] orzechy II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z kurczaka lub rybą) (150-200g) + warzywa(ok 150g) plus oliwa/olej lniany V posiłek [...]

[...] bym wykluczył, piecz/gotuj/duś/griluj miesa PRZED TRENINGIEM 200g kuraka gotowanego, ryz/kasza + warzywa PO TRENINGU bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko, okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa PRZED SNEM okolo 200g chudego twarogu dawaj półtłusty + oliwa + warzywa Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i [...]