godziny treningu

[...] ostatnio - organizm uczy sie por, dni i godzin treningow - posiada zadziwiajacy zegar biologiczny i potrafi w jakis sposob przygotowac sie na dany trening, danego dnia i godziny. Dlatego wyczynowi sportowcy przestrzegaja kalendarza treningowego z zelazna konsekwencja i trenuja w porach startu. Zwroc uwage chocby na Igrzyska olimpijskie - [...]

Dyspozycja dnia, ba, godziny, chwili - czasami ide na trening i podciagam sie w pierwszej serii 30 razy - innym razem mam po 20 serdecznie dosc. Zmeczenie psychiczne praca i brak koncentracji - ile razy slyszymi historie - dajmy na to Marcin Dolega, nasz doskonaly ciezarowiec - na treningach tuz przed igrzyskami podnosil ciezary na okolice rekordu [...]

[...] aktywności. 3. PODSUMOWANIE DNIA Szalony dzień. Dobrze, że wypada dzień nie treningowy w piątek, bo parę spraw się skomplikowało i nie byłbym w stanie zrobić treningu. Za to pod wieczór 2 godziny koszenia trawy, to wcale nie jest taka lekka robota ;) Jutro trening siłowy i aeroby. W planach na sobotę jest basen, ale jutro nie ogarnę tego.

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Zmęczenie mnie dzisiaj chyba dopadło. Chociaż krótko spałem w nocy, to może to było przyczyną. Po pracy spałem dobre 2 godziny a potem poszliśmy biegać. Fajne w dzisiejszym treningu było to, że Mata biegła przede mną równym tempem, a ja robiłem swoje interwały i za każdym razem kiedy uciekała [...]

[...] drążka do klatki/karku 4x10 5. Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 4x20 http://imageshack.com/a/img856/5899/src0.png Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak potężnego bólu prawego kolana, że myślałem, że to koniec treningu na dzisiaj. Zacisnąłem [...]

[...] Rano wstałem lekko zdziwiony, że po tak wydawałoby się ciężkim treningu nóg jakoś średnie je czuje. Nic bardziej mylnego. Z godziny na godzinę było coraz gorzej. Teraz nawet to, że trzymam kompa na kolanach powoduje ból. Aż strach się bać co będzie jutro. Dzisiaj kolejny pomiar rano. Waga 1,5kg [...]

[...] wzdłuz tułowia/wznosy bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak [...]

[...] x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś 2 godziny spędzone w Wojewódzkim Inspektoracie Nadzoru Budowlanego – masakra. Urzędnik swoim wzrokiem i wypowiedziami wciskał mnie w fotel. Późno zacząłem trening, duchota na [...]

[...] na odżywki. -możesz dać większą bombę po treningu węglowodanów np kasza gryczana -Godziny posiłków troche lipne daj lepiej więcej posiłków ale żeby były podawane co 3 godziny to Ci da to że tłuszcz nie będzie osiadał znaczy się brak tkanki tłuszczowej Teraz coś co kiedyś słyszałem ale nie jestem pewien : Mógłbyś spożyć coś w czasie nocy. [...]

niecale 3 godziny snu treningu dzisiaj nie bedzie

Witam wszystkich ja mam takie pytanie : z tego co wiem carbo powinno się zjeść /wypić do pół godziny po treningu a białko do 1 h , ja natomiast mniej więcej 15 min po treningu jem ryż + popijam białkiem , ostatnio usłyszałem że powinno się najpierw zjeść węglowodany a po jakimś czasie białko bo organizm zużytą energię powinien czerpać z [...]

pytanie, czy stack w którym jest kofeina może powodować totalny brak apetytu po treningu? aktualnie jestem 2 godziny po treningu i nie mogę się zmusić do jedzenia :/

mam pytanie.. po treningu powinno sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a [...]

mam pytanie.. po treningu powinno sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a [...]

[...] Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki owsiane 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki [...]

[...] Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki owsiane 35g (wbite do jajecznicy) i 4 kromki [...]

Dzień 542 Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata [...]

Dzień 604 Dietka znacznie lepiej się sprawdza jeśli chodzi o ilość i czas jedzenia. Wszystko nabiłem do godziny 19:30 (nie licząc twarogu z tłuszczami na noc) , a pierwszy posiłek był prawie o 11 więc z lekkim poślizgiem. Trening fajnie poszedł, jednak zrobiłem unoszenie ramion z hantlami. Wszystko wyjątkowo dobrze wchodziło. Jutro niestety siłka [...]

[...] Zgłoszę się, co mi szkodzi. Będzie dodatkowa motywacja ;p Dziś przytargam do domu rowerek stacjonarny i będę kręcił rano na czczo kiedy będę miał lekcje na późniejsze godziny ;) TRENING BARKI+TRICEPS Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 Arnoldki siedząc 3x15 [...]

:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]