Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

tak

albo rowerek , w niedziele pewnie rowerek będzie

10:30 mimo deszczu pojechałem na Taja

scorch na czczo nei jest dobrym pomysłem bleh , brzuch mnie rozbolał


8:30 scorch 3 tabsy

9 sniadanie

10 tight

10:30 trening

otro

12:20 bialko + carbo 2:1 40/20 w 300 ml wody < kozak

13 scorch 3 tabsy

13:30 twaróg + surówka + oliwa + rodzynki

15:30 tuńczyk + rodzynki + jajko + 10 gr oliwy ( bo tłuszcze i w jajku są )

17 piers kury z ryżem i kawałek twarogu ( mała pierśi brakuje 10 gr białka ) + fasolka

na zimno zjem w autobusie

17:30 tight

18 trening

19:30-20 białko + ww

ok 21 twaróg + lniany + orzeszek + surówka + omega3

23-4 białko sp80 na mleku

taki dzien dzisiaj


a i już wypiłem bagatela 3,5 litra wody

Najkorzystniejsze rozwiązanie moim zdaniem, jeśli już masz zamiar zrobić to ładowanie po treningu oporowym całego ciała, więc albo w sobotę w okolicy treningu krótsze, albo trening oporowy w niedzielę rano po jednym posiłku i wtedy przez resztę dnia ładowanie.

dzięki ze zajrzałeś , kurcze no własnie wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0

i sam nei wiem

bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch

niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku

więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka )

ale jutro o tym pomyśle bo w sumie taki trening by do mnie przemawiał jeden posiłek standardowy o powiedzmy 8:00 , 9:00 trening 45-60 minut 10:00 carbo + białko 2:1 i od 11 bym zaczął carb load

dobrze myśle ?

jużdzisiaj nawet sobie posiłki i ilośc rozpsiałem ale spoko można pozmieniać


tako tym psize to wydaje mi sie to sensowne i trening z ud2.0 też

dobra do przemyślenia

dzisiaj jednak 2x tajski miałem ale spoko , wiem że wyjazd na mazury gdzie przez kilka dni nie bede sie "obijał" jest mi bardzo potrzebny rower pływanie łódka zapewni mi aktywność fizyczną 2x dziennie ale wiem że to rekreacja i aktywnie wypoczne

szama standardowo
trening standardowo

o 17 zjadłem w busie

17:30 tight

18 trening

hiej


dobra ide zaraz czytać do UD 2.0

plan jest taki ( w głowie mojej )

wstaje śnaidanie 8:00 białko + ww 1:1 ( po 30 gr lub 25 ) np baton proteinowy

potem trening opróżniający glikogen

po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka

40 minut po zaczynam carb load

to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki

planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto....

narazie tyle ide czytać / pisac / policzyć / przemyśleć , jutro wszytsko wyjdzie

hej

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 00:31:56



Cześc

jużpo 2 posiłkach teraz 3 i na siłownie barki nogi brzuch
postanowione

jutro ide na siłownie z rana robie trening opróżniający glikogen

pare pytań

czy warto kupić kreatyne ?

lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ?

czy jak mam coś zjeść to baton proteinowy może być ? ( 24 gr b 23 gr Ww )

jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ??

aeroby 30 minut o ile dam rade ?

po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ??

carb load godzine po tym shake`u zaczynać ?

i to tyle


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 12:06:58

czy warto kupić kreatyne ?

możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy.

lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ?

przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton


jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 powtórzeń i tak całe ciało , mogą byćsuperserie ??

postaw na tension trening 4 serie na duze grupy 2 na małe powtórzenia 12-8 ciezar na styk

ja robiłem z braku maszyn:

3x przysiad
1x martwy na prostych nogach
2x wspiecia
4x wyciskanie na skosie
2x podciaganie
2x wisołowanie
2x podciaganie wzdłuz tułowia/wznosy bokiem
2x uginanie przedramion
2x francuz

Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic
Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny.

aeroby 30 minut o ile dam rade ?

Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany

po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ??

postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach low-carb

1g/1 lb wegli + białko, smiało mozesz dac 100-150g carbo + 50g białka
podobny posiłek (naturalny) po 1,5-2h

powodzenia

sog

rano pójdzie baton

volume trainig chyba na maszynach zrobie ale nei wiem jeszcze sie dziś zastanowie

kreatyny nie bedzie bo ... zamkneli mi moją hurtownie już a nei chce mi sie iśc nigdzie indziej

z tym shak`iem nie jestem epwien .. do przemyślenia i zoabcze co ellis napsize

po treningu już carb load standard 12 godzin na 10-11 gr ww rozpisze posiłki wieczorem jak już będe pewien jutrzejszego dnia

ps fajnie musi być miex 6pack

narazie ciesze sie młodszym bratem 4packiem


edit czemu tension a nie volume / pump training ??

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 13:37:21

z ksiazki:

Najważniejszym powodem jest to, że trening taki reguluje enzymy odpowiedzialne za synteze
glikogenu i magazynowanie ponad normalny poziom &#8211; superkompensacje, która nie mogłaby byc tak
łatwo osiagnieta przy zwykłym volume training. Trening równiez naprawia wrazliwosc insulinowa i
transport glukozy ale dzieje sie to tylko w miesniach, które sa trenowane.

edit:

volume trening na całe ciało to zabojstwo i moze zajac nawet okolo 2h

Zmieniony przez - badzer w dniu 2006-08-05 13:42:51

hmm co racja to racja

jednak miałem wrażenie że powininenm do końca opróżnić glikogen volume training

czekam na dalsze sugestie i głosy

ide zrobić nogi z barami i brezuchem jo

Jak wyżej też miałem na myśli taki trening, ilość węgli na 1 dzień jest określona tutaj na 8-12 g na LBM, nie ma założenia całkowitego opróżnienia glikogenu, będzie naruszony, wrażliwość insulinowa będzie odpowiednia, więc powinno być ok. Po treningu 1-1,5 g węglowodanów na LBM + białko, za jakieś dwie godziny podobny posiłek.

Dzieki za pomoc

biore się do roboty

w rozpisywaniu co i jak na jutro , więc będzie jeszcze jedna prośba. o sprawdzenie tego przyjme 12 gr WW na LBM ostatnio jadłem ok 8-9 i było syu[per , potem spieprzyłem łądowanie , ale teraz czuje sie maksymalnie pusty z glikogenu a zakres powtórzeń jaki wykonuje na treningach , sądze że równiez nieco go uszczupla


wypis z treningu

Wyciskanie

12/5/5/12/12/15/17

30/45/45/30/30/20/20

bokiem 6/12/20 12/9/7

podciganie 6/12/20 +25/+15/+5

pieknie wyglądały , pocięte , widać było każdy akton J

siady , tutaj się bałem bo mam zmęczone cholernie nogi

12/5/5/12/12/15/15

40/80/100/60/60/40/40

wypychanie na suwnicy +160 + 120 +80 jak widać nieźle idzie

wyprosty na maszynie 6/12/20

i brzuch standardowo

25 mintu aero

+ stretching i do domu

teraz szama <yes>


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 18:08:16