godziny treningu

[...] - 200g serek grani W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN POSIŁEK SOBIE ODPUSZCZAM, generalnie wszystko w przedziałach ok trzy godziny. Czy taka dieta jest odpowiednia? Zaznaczam że trening ok. godziny 20 dopiero więc węglowodany zjadam po siłowni ok godziny 22 i nie wiem czy to dobrze bo podobno [...]

[...] sie przejmować nie wiemy co sie dzieje, zaczynamy podnosić coraz mniejsze ciężary. W końcu wpadamy w psychiczny dol i zastanawiamy sie jaki sens miały te wszystkie stracone godziny na treningach gdy nie ma rezultatów. Inaczej mówiąc wszystko odnosi sie do psychiki, gdy np siła nam spada zamiast rosnąc, lub gdy do ukochanego sportu zaczynamy [...]

[...] wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 Kcal: 3782,425 Trening około godziny 16:20 Zaraz po przebudzeniu: 2g glutaminy Posiłek 1: 6:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2% 500ml; Lecytyna 5g Posiłek 2: 10:20 Chleb zwykły 150g + baleron [...]

[...] tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu siłowym. Punkt 5: Nieznacznie zmniejszyć spożycie białka. Gdy gwałtownie spada spożycie węglowodanów, organizm zaczyna najpierw spalać więcej białka. Ma [...]

[...] :) Ostatnie cztery tygodnie bazowałam na treningu "ogólnorozwojowym" przygotowanym przez instruktorkę na siłowni- trzy razy w tygodniu spędzałam na ćwiczeniach około 2,5 godziny. Od środy mam nową rozpiskę, przygotowaną już bardziej pod kontem redukcji, ale na bazie odrobinę lepszej sprawności, którą po długiej przerwie udało mi się przez ten [...]

[...] po zawale jest to niebezpieczne). Ważną kwestią jest regularność podejmowanego wysiłku fizycznego. Tylko regularny wysiłek fizyczny (4-6 razy w tygodniu przez minimum pół godziny) po pewnym czasie przyniesie spodziewane rezultaty. Regularne prowadzenie treningu powoduje, ze jego korzystne wyniki pojawiają się już po 4-6 tygodniach, a wzrost [...]

[...] GPS, uwzględniający zmiany wysokości (zjazdy, podjazdy). Rower będzie codziennie (na ile pozwoli pogoda) około 17 - 1 godzinka. Rolki na tygodniu (przy pogodzie) od 22 - 1,5 godziny. A bieganie 3 razy w tygodniu z rana - około 25 minut. Dzięki ST wiem, że typowy wyjazd rowerem to 800-900 cal. spalonych, resztę trzeba dopiero pomierzyć. Nie wiem [...]

[...] - 200g serek grani W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b W DNI NIE TRENINGOWE JEDEN POSIŁEK SOBIE ODPUSZCZAM, generalnie wszystko w przedziałach ok trzy godziny. Czy taka dieta jest odpowiednia? Zaznaczam że trening ok. godziny 20 dopiero więc węglowodany zjadam po siłowni ok godziny 22 i nie wiem czy to dobrze bo podobno [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia. 3 razy w tygodniu po 2 godziny. (możliwość godziny basenu po treningu) Dieta: Brak konkretnej. Zazwyczaj 3 posiłki dziennie + owoc. Względnie dużo mleka, mięsa. Bez słodyczy, napojów i innego [...]

[...] zmienić jadłospis. (Głownie w dietach jest podane cały czas to samo jedzenie a wiem, że długo bym na tym nie pociągnął) - mam też słabą sytuację jeśli chodzi o szkołę bo godziny mam okropne pon: 10-19, wt:11-16, śr: 7-13, czw: 10-17, pt: 8-17. Śniadanie : Opcja 1 : 3szt. Jajo kurze, 60g kiełbasa, chleb pszenny Opcja 2 : Płatki owsiane, [...]

[...] 5g kreatyny, 5 g B-alaniny, 5g BCAA. Po treningu szejk owocowy z białeczkiem i bcaa Białko tylko do owsianki i do szejków (Vegan Blend) TRENING: Poniedziałek/Środa - 2 godziny wspinaczki na sekcji. po każdym treningu mamy jeszcze trening mięśni, oparty na podstawowych ćwiczeniach: podciąganie na chwytotablicy, podciąganie z obciążeniem, [...]

[...] którzy produkują mniej androgenów. By zmaksymalizować naturalną reakcję hormonalną organizmu, należy jeść prawidłowo. Dobrym sposobem jest rozłożenie posiłków co dwie, trzy godziny, by zapewnić stały dopływ białka do budowy mięśni. Ze względu na szkołę, rodzinę, pracę, czy inne okoliczności nie zawsze jest możliwe jeść tak często. Tu jest pole [...]

[...] kreta olimp = 5g Przed treningiem - Storm - 1 porcja NT: tylko mono/storm w porze treningu. Bedzie dobrze ? A teraz pytanko, lepiej po treningu wypić ostrowię a za jakieś 2 godziny wszamać tunczyka/kuraka/jajo czy może po treningu jeść zarcie a przed snem ostrowię ? Kupilem ostrowię na wypadek sytuacji kryzysowych gdyby nie było nic białkowego [...]

[...] myślę, że trzy wizyty na siłowni w tygodniu będą ok? To znaczy trzy takie 1,5 godzinne wizyty. Na rowerek w pozostałe dni mógłbym wpadać nawet codziennie, ale najwyżej pół godziny - 45 minut. Czy to wystarczy? I jeszcze a propos ćwiczeń aerobowych - czy podobnie jak w przypadku siłowni trzeba skupic węglowodany w ich okolicy? I pytanie kolejne [...]

[...] na nasz nastruj i warunkujących uczucie przyjemności. Dobrą informacją jes fakt, że zajęcia tego typu o średniej intensywności mogą spalić 500 - 600 kalorii podczas jednej godziny. Warunkuje to dobry sposób do utraty zbędnych kilogramów. Poprawa krążenia, redukcja cellulitu, ujędrnienie skóry i zwiększona wydolność to jedynie zarys korzyści [...]

[...] organizmowi stałej podaży białka pochodzącego z posiłków. Z pomocą przychodzą nam specjalne odżywki białkowe. Pamiętajmy jednak, aby nie stosować odżywek białkowych ok. godziny przed oraz po posiłku zawierającym duże ilości mięsa. Cynk i magnez to podstawa Kolejnym elementem który musi być spełniony do budowania wysokiej jakości masy [...]

[...] porze dnia) czw - trening około 10.00 - piłka nożna 20.00 pt - aero 8.00 sobota - trening 9.00 przykładowo, w poniedziałek skoncze trening około 9.20 i o 9.45 mam półtorej godziny zajęć na uczelni więc po treningu spora ilość odżywki białkowej i po zajęciach 2 lub 3 posiłki np. do godz. 14, przed treningiem piłki i po bcaa i na tym koniec. w [...]

[...] dużo, ale to moja praca i nie mogę rozłożyć tego na 2 różne dni) -Wt. Ramiona (3 serie, 3 obiegi), klatka + plecy (2 serie, 3 obiegi), brzuch (3 serie, 3 obiegi), razem ok godziny -Śr. Uda, pośladki (5 ćwiczeń, 3 serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie skakanka -Czw. Cardio lub dzień wolny, zależy od samopoczucia -Pt. Ramiona [...]

[...] go po siatkówce czyli posiłek złożony z białka i węglowodanów czy jeszcze pomiędzy treningami coś w siebie wcisnąć. Spotkałem się już z kilkoma opiniami, że lepiej jeść do godziny po cardio, co wiąże się niby z lepszym spalaniem tkanki tłuszczowej, ale nie wiem czy podczas tak długiej przerwy od siłowego nie dojdzie do katabolizmu mięśni [...]

[...] Dieta była zróżnicowana, w tygodniu dieta była przeprowadzona w 100% gorzej z weekendami gdzie dłużej spałem, lub byłem poza domem w terenie co powodowało nieregularne godziny posiłków i nie zawsze jadłem to co powinienem. Dieta od 3.10.2011r. - 20.11.2011r. Godzina 7.00 Płatki owsiane z suszonymi owocami. Godzina 10.00 Kanapka z szynką, [...]