godziny treningu

[...] w tłuszcz zapasowy. Sposób użycia: około 75g (5 miarek) rozpuścić w 250 ml odtłuszczonego mleka. Dni treningowe: stosować cztery razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. Dni nietreningowe: stosować trzy razy dziennie zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek [...]

[...] pytania - moja krótka charakterystyka: Wiek: 30, Waga 98kg, wzrost 185cm. Od 4 lat sobie biegam (2x w tygodniu po 7~12 km), od 3 lat trenuję boks (3x w tygodniu po 1,5 godziny) Kiedy kilka lat temu zaczynałem biegać, ważyłem ok 112 kg. Przez pierwszy miesiąc waga ani drgnęła, potem zaczęła spadać aż ustaliła się na obecnym poziomie. [...]

[...] silowego, bieg 2 razy w tygodniu / po 30 min kazdy SUPLEMENTY: zelazo, wapno, multiwitaminy Cwicze od 3 miesiecy. Trenuje w godzinach wieczornych pomiedzy 19:30, a 20:00 do godziny 20:30 - 21:00 ( w zaleznosci kiedy moje dziecko zasnie i jestem juz wolna). W chwili obecnej trenuje 4 razy tygodniowo : poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Obecny [...]

[...] sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30 2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz) bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem trening: [...]

[...] diety było białko wpc uns -druga była z trec mass xxl przytyłem wtedy 5kg. Do jedzenia przykładałem się mocno były to dwa razy wakacje kiedy z dokładnością co do godziny jadłem posiłki 5-6 razy dziennie, co prawda nie przykładałem bardzo wagi do tego czy jem też posiłki tłuste takie jak schabowe, po prostu jadłem dużo i często, gdyż [...]

[...] nas sprawdza roznymi przyrzadami czy sa jakies kontuzje, naruszenia po treningu, bole i pozniej zajmuje sie nimi jesli takowe maja miejsce. Siedzimy tam zwykle kolo pol godziny a pozniej idziemy na silke. Zazwyczaj jestesmy ja Billy Rush and Jorge Gurgel, we trzech jestesmy tutaj kazdego dnia. Bierzemy czlenia o nazwisku Mike Ferguson, ktory [...]

[...] pilnować także regularności posiłków, bo jak nie dojem to potem rzucam się na żarcie jakbym tydzień nie jadła. No ale przy dzieciach to czasem ciężko. Ja z tych jak co 3 godziny coś nie zjem to umieram ;-) Choć i to ostatnio mi się zmieniło. Mogę mieć w pracy duzo dłuższe przerwy i czuje się dobrze. Także raczej nastawiona jestem aktualnie na [...]

[...] g tunczyka z wody, jajko 710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g [...]

[...] do doświadczonych osób o ułożenie diety która pozwoli uzyskać mi puki co wagę około 80kg. Jeśli chodzi o treningi: Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni. Do tego Poniedziałek, środa, Piątek półtora godziny muay thay Wtorek, czwartek, i Piątek(po taju) BJJ również półtora godziny. [...]

[...] w 2 osoby Pozniej jak się wszyscy rozgrzeja to sobie wystawiamy pilki to znaczy ja ie wystawiam tylko mi i tak SA ataki z 10-15 minut. Pozniej gra mecz ok. 1 godziny Na koniec gry 10 min rozciągania Czwartek Siatkowka sami faceci, siatka ok. 2,43 wszyscy przychodza ok. 19-00. Ja przychodze wczesniej: Robie rozciaganie [...]

[...] 3l. płynów dziennie - przygotujcie się psychicznie na przeróżne eksperymenty w trakcie Treningi - minimum 3x w tygodniu trening podwyższający przynajmniej na pol godziny tętno powyżej 120uderzen na minute, na miarę naszych możliwości fizycznych ale zawsze stanowiący wyzwanie -minimum 3x w tygodniu ćwiczenia rozciągające z postu dla [...]

[...] trening na siłowni około 1h-1,5h 5-6x w tygodniu trening Areobowy(3x po 30minut po treningu na siłowni 3x po 1h same areoby) uskuteczniany od 2 miesięcy podczas jednej godziny areobów spalam około 800-870kcal podczas 30min około 450-500kcal ! Odżywianie: Wcześniej jadłem co chciałem :) Śniadanie brak :/ i tu mam problem bo nawet nie [...]

[...] swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + witaminki daily nutrition *płatki [...]

[...] na kolanie + tric: wyciskanie francuskie w lezeniu 4 x 12 PO KAZDYM TRENINGU 10-15 MINUT SKAKANKA WTOREK I PIATEK - rano bieg ok 3 km + zabki, tempowki wykroki (calosc ok godziny) - wieczorem worek lub sparing na rekawice (calosc ok 1-1,5 godziny) SPOSTRZEZENIA I NIEJASNOSCI: - Co do plecow to chyba wszystko jest ok, trenowalem pare lat [...]

[...] weekend, a w poniedziałek idziesz do pracy (szkoły) zmęczony bardziej niż w piątek po południu. 2. W wieczory „imprezowe" wypijaj ostatniego drinka przynajmniej trzy godziny przed planowanym udaniem się na spoczynek. W ten sposób zapewnisz swojemu organizmowi czas na przetrawienie alkoholu i unikniesz „pilota" po przyjęciu pozycji [...]

[...] z kurczaka bądź polędwiczek wieprzowych smażonych na patelni bez tłuszczu, surówka mix sałat z sosem włoskim (oliwa z oliwek plus woda); 4 posiłek po 3 godzinach i około 1.5 godziny przed treningiem: 50 gram ryżu brązowego, 150 gram piersi z kurczaka bądź udźca wołowego smażonego bez tłuszczu, surówka pomidory; około 1.5 godziny po posiłku [...]

[...] też wrzucać w michę czy w ogóle z niej zrezygnować ? Czy zamiast mięsa jako główne źródło białka mogę potraktować strączkowe ? Czy podczas treningu, który zajmuje mi dwie godziny nie spalę sobie mięśni ? czy to nie za długo ? Trudno będzie mi dostarczyć w pożywieniu tyle białka- rozumiem, że odżywka jak najbardziej będzie wskazana ? Z góry [...]

[...] brokuly/szpinak 150g 10 minut po treningu WPC 80 30g oliwa 5g 50 minut pózniej piers 100g kasza gryczana/ryz brazowy/makaron razowy 100g oliwa 5g brokuly/szpinak 150g 2-3 godziny przed snem WPC 80 30g /twarog poltlusty oliwa 5g wychodzi to B:2g T:1g W:2,4 2300kcal~ Tak to wygląda mniej więcej większość licze na wadze bywa że jedzeniee po [...]

[...] P.S wstalem dzis o 5.45 na wstepie 4 tcm 1100 i fx7 po ok 20 min zaczalem przyrzadzac sniadanie, jajecznica z 3 jaj z pomidorem, owsianka na mleku z orzechami wloskimi, ok godziny 6.30 wychodzilem do pracy i juz bylo "ciekawie" he droga zajmuje mi jakies 15 min. Po dotarciu ciezko bylo mi sie z kims dogadac, wiec jak moglem unikalem ludzi. [...]

[...] po 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]