godziny treningu

[...] 20/20/16/12 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 W następnym treningu dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch Co do diety to od jutra zamieszcze dokładne ilości oraz godziny. Temat ten posłuży mi za pewnego rodzaju dziennik. Proszę o jakieś porady:) Dzis trening Klatka/Triceps wieczorem zamieszcze relacje z treningu Zmieniony przez - [...]

Wczoraj zrobiłam pół godziny na rowerku stacjonarnym ze zmiennym obciążeniem. Dzisiaj wszedł trening B, ale trochę słabuję po chorobie jeszcze, bo np. push pressy nie poszły mi zupełnie. Z braku czasu zrobiłam też pompki na podporze zamiast wyciskania. Zastanawiam się, czy nie wprowadzić tego na stałe - oszczędza czas, jest wygodniejsze, a wchodzi [...]

[...] się wieku emerytalnego. 15. Poprawia pracę układu krwionośnego, zwłaszcza gdy intensywniej ćwiczymy. 16. Można przedawkować ćwiczenia, zaleca się ćwiczyć mniej niż 2 godziny w ciągu połowy dnia. 17. Dobrze wpływa na rozwój intelektualny. 18. Nie szkodzi zdrowiu. 19. Podnosi testosteron. 20. Trzustka wytwarza witamine C oraz w [...]

[...] - przejście pozycji bocznej do dosiadu + g'n'p - sparingi: parter x3 ================================= krótki trening (niestety, we wtorki i czwartki spóźniam sie pół godziny :-( ), ale fajny :-)) stwierdzam jednakowoż, że moja ambicja kiedyś mnie zabije \-) kolega wyciągnął mi balache, a dość długo myślałam, że uda mi sie z niej wyjść i [...]

[...] po 15p Zrobiłem 2 serie, 55 i 60kg, wyjaśnienie w podsumowaniu składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 10kg. Progres +2kg Podsumowanie W nocy z środy na czwartek spałem 4 godziny, z czwartku na piątek 2 godziny. Taka praca, że czasem trzeba przysiąść... Byłem bardzo zmęczony, zamulony i chciałem odpuścić siłownię. Ale szkoda mi było i [...]

[...] nie czuję że wczoraj ćwiczyłem. I kolejne pytanie: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś [...]

[...] nie czuję że wczoraj ćwiczyłem. I kolejne pytanie: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś [...]

[...] ze sztangą 45kg x12/x12/x12 (wchodzę na 50 na następnym treningu) wyciskanie płaskie sztanga 60kg x12/x10/x9 wyciskanie żołnierskie 30kg x12/x12/x11 podciąganie podchwytem wąsko x10/x7/x5 Oj, było słabo, ledwo wróciłem do domu i pół godziny w pomroczności jasnej... A teraz czas już spać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-26 01:41:08

[...] jako źródło ww oraz białko /mięso chude/ser chudy/jajka jako źródło białka i będzie dobrze, mozesz dać owoc by uzupełnić glikogen wątrobowy 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) * pomidor (100g) Godzina po treningu jest to za długi okres czasu, posiłek potreningowy jedz [...]

[...] mam nadzieje ze tykooś sie nie obrazi hihi, taki z niego kocur ze nie powieninen " jeśli chodzi o odżywianie w okolicy treningu, to ja to robię tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w [...]

Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje. A co gdy zjadłem ostatni posiłek o 11, miał być ostatni na dziś, o 12 wziąłem 5htp, o 12:30 forsen forte, 2 godziny od ostatniego posiłku mijają i ja nie mogę nadal zasnąć i pewnie [...]

[...] że tabata po nogach to śmierć na pogrzebie. widziałbym taki rozkład 4* siłowy po każdym siłowym 30min cardio w dni wolne od treningu tabata lub hiit 20-30min z czasem podbijasz cardio do 45min, nastepnie do godziny, nie ma opcji zeby to nie wypaliło raz na 1-2tyg solidny cheat meal ze znikomą ilością tłuszczy za to napakowany węglami i gra;-)

[...] 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę u ortopedy mam jutro a nie we wtorek. Czymam kciuki żebym nie musiał mieć całkowitej przerwy od siłowni.

[...] siedząc 40kg x do pierwszego palenia, a potem x42 60kg x 42 60kg x 21 Wyciskanie żołnierskie - 3 serie rehabilitacyjnie, zakres 21-9 Wyciskanie wąsko 35 x 12 40 x 12 45 x 8 Kickback - pierwszy raz robiłem :-) 6kg x 21 6kg x 15 Po treningu pół godziny jazdy rowerem, nawet niezła intensywność Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-29 00:34:00

[...] http://i.share.pho.to/961c95a1_l.jpeg Serki wiejskie w 2 smakach :-) http://i.share.pho.to/9d27888e_o.jpeg TRENING Rano godzinny spacer + chodzenie po zakupach Pół godziny relaxu, potem trening Przysiad 65kg x 10 5 x 82.5kg x 5 Wyciskanie leżąc Rampa 6 powtórzeń, skończyłem sobie na 62.5 x 5, luzik Wyciskanie żołnierskie 3s, powoli do [...]

[...] i zwykłe. Od tych 3x10 klata mi się masakrycznie spompowała, chyba dlatego że wcześniej podmęczyłem tricepsa i bardzo klatkowo wyciskałem po treningu 45 minut cardio na rowerze btw jednak troszkę ograniczę to cardio, bo poza tym co piszę w dzienniku dużo więcej jeżdżę w codziennych sprawach i nierzadko wychodzi dziennie po półtorej godziny jazdy

[...] modlitewniku 2s Uginanie ramienia ze sztangielką supinacją na modlitewniku 2s Na trica tyle serii bo jakoś nie mogłem poczuć, za to biceps wchodził idealnie. Jadłem półtorej godziny przed treningiem i to skromną lekkostrawną porcję ryżu z kurakiem a przez całą drugą połowę treningu chciało się rzygać, więc chyba nienajgorzej %-) Dorzucam foto, [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/23/46413ef7d91e44fabe5f9323e87ad998.png Dzień bez większych emocji i rozmyśleń. Wstałem sobie rano o 8 po czym usiadłem do pracy i skończyłem koło godziny 16 w między czasie robiąc sobie tylko jedzenie. W sumie to dzień taki rozmymłany no ale nie ma co marudzić. Po pracy drobne zakupy na mieście potem powrót do domu i [...]

[...] Treningi są ucieczka od problemów codzienności , niektórzy ćpają lub piją by zapomnieć ,jednak oni po takim treningu czują tylko zal a ty niesamowitą satysfakcję .Spędzasz godziny na siłowni , kolejne godziny na sali i doskonalisz swoje ciało oraz charakter. Niektórym wydaje się że marnujesz mnóstwo czasu ale ty wiesz że warto bo już pierwsze [...]

[...] gór, widać to po progresach, dopóki nie przestał działać preparat czułem się świetnie, jak przestał to od razu klapa i mega zmęczenie (na szczęście ponad półtorej godziny po treningu) Pierwszy raz od dawna zacząłem się pocić, na siłowni jeszcze mi się nie zdarzyło. Nie był to potok potu, ale kropelki na twarzy, pod pachami i w gaciach [...]