godziny treningu

czy lepiej żebym robił godzinę spaceru na raz, czy po pół godziny rano i wieczorem? Najlepiej by bylo gdybys robil jakas forme HIIT, mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej [...]

[...] ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 10kg, 15kg 22kg 1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg Plecy stryane na maxa ale trening zamiast godziny trwał 1,5. Bylem sam i co film nagrywałem to telefon leciał na ziemie bo malo stabilne te urządzenia koreańce robia. Raz za jasno, raz za ciemno i w sumie zdjęcie [...]

[...] 5x max cięzar ciała Mało czasu dzis i nie było czasu nic fotografować. Nie podjadałem. Dieta 100%. Rano Boosted ECA. Po treningu standard 80g carbo, 30g bcaa po czym pol godziny odpoczynku i spalacz T6, na rowerek i 32 minuty tempem 30km/h. Jutro cała łapa i będzie wiecej czasu na fotki. Waga z rana 11kg dalej bez zmian ale 10cm w talii już [...]

[...] trzy trenini tygodniowo po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to krócej Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]

[...] co napisałem :Musiałem wypić chociaż białko potreningowo bo później miałem jeszcze coś do załatwienia na mieście . Oznacza to że niemogłem zjeść posiłku potreningowego w pół godziny po wyjściu z siłowni a może nawet czybcjej (mieszkam 10 minut spacerkiem od mojego GYM ) Więc wypicie nawet samego białka a następnie wypad do rzeźnika przed tym jak [...]

aha, godziny posilkow nie zawsze sa te prawidlowe, dziennik zywieniopwy je wstawia a mi sie czasem zapomnialo poprawic :) kolejnosc jest dobra, godziny tylko nie te :) trenuje o 13.30 w poniedzialek, srode i piatek, zaraz po treningu odzywka a potem ok 15.00 obiad

[...] ale na kung-fu. Mam całkiem niezłe uda (''); więc sobie je odpuszczam) Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? Trening trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Jeden trening to trochę mało przy budowaniu [...]

[...] - wygląda jakby właśnie skończył kulać się z Freddym Krugerem. Pan 'Obleśny Spocony Czarny Facet Z Krostami' - daj spokój stary, załóż koszulkę. Pan 'Przygotowanie' - pół godziny zajmuje mu przygotowanie się w szatni, podczas gdy grupa robi pompki. Z jakiegoś powodu owija każdy palec u rąk i nóg cholernym bandażem. Pan 'DZISIAJ ĆWICZĘ [...]

[...] mam w rozsypce jeśli nie pęknie, będę szczęśliwa, treningu ostatnio z rozpiski nie było ale za to w sobotę zrobiłam z koleżanką 30 minutową wędrówkę Nordic Walking, potem 4 godziny na kręgielni, po zawodach na kręgielni powrót do domu i znów 30 minut Nordic Walking, bolą mnie kolejne mięśnie wróciłam za to z pucharem a że dotychczasowa praca [...]

DZIEŃ 48 26.02.2011 TRENING niby dzień bez treningu ale w nocy zaliczyłam balety, jakieś 4 godziny z tego wyszły jak nic, oczywiście z przerwami na łyk wody i wódy, w sumie bardziej towarzysko wypiłam w sumie może ze 100g tańce często dochodziły swoją intensywnością do HIIT-a może dlatego po wstaniu z wyrka zobaczyłam na wadze 78,1 późno [...]

[...] chyba wolę jednak przed pracą, potem jakoś łatwiej się pracuje, ja przynajmniej zauważyłam że jestem zrelaksowana i mniej rzeczy jest mnie w stanie z równowagi wytrącić;-) podziwiam za te twoje godziny wstawania - nawcześneij o 6 zwlekałam się na trening i wydawało mi się że to duże poświęcenie}:-( a tu proszę okazuje się że leszcz jestem heh

ciężki tydzień i weekend mam za sobą, z piątku na sobotę spałam 2 godziny, a z soboty na niedzielę 4, padłam wczoraj jak kawka, chwilę po 23:00, dziś zasypiałam na siedząco #-P w związku z tym zamiast na trening dziś wieczorem, idę wcześnie do wyra, kolejny dzień bez treningu }:-(((

[...] C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/10 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA [...]

[...] zmiana to sen. Co prawda polepszany suplementacją, ale jednak. Z 4-6h w latach 2013-2014 obecnie jest 6-9. Gdzie 6h jest podparte dodatkową drzemką (30-60 min) w okolicach godziny 17 w tygodniu lub do 2h w weekendy ok 13 godziny. Tu widzę wiele dobrego wpływu na to co się dzieje z sylwetką :-)) No ale zobaczymy co z tego wszystkiego wyniknie [...]

[...] 2x skończyłam dźwignią, raz duszeniem trójkątnym, raz dałam się złapać na balachę, ale się wykręciłam i weszłam w dosiad /-) Ogólnie pomimo tego że spałam tylko dwie godziny cały dzień czuję takiego powera, że na wfie pobiłam wszelkie rekordy aktywności. Graliśmy w nogę i chyba nikt nigdy nie wyszedł z sali tak spocony jak ja dzisiaj. Jak [...]

Marku co sadzisz o jedzeniu mleka w proszku podczas treningu? Lyzeczka po kazdych 15 minutach ciezkiego treningu przez okolo 2 godziny. Polecil mi ktos taka metode i jestem ciekaw co Ty o niej sadzisz :)

[...] zapomniales pogadac o wrazeniach z treningu, dawaj napisz cos, to dla mnie najciekawsze carbo git, dodatkowo jesli masz problemy z energia na treningu (choc jak jesz tak krotko przed treningiem to nie powinienes, ja musze 2 godziny wczesniej) to mozesz pic przed przemysl tez czy ta dieta jest realna, czy dasz rade to w siebie wcisnac, urealnij ją

[...] tylko o to co mniej więcej napisał prz że nie widze sensu jesc po treningu np pół kg czy tam więcej miecha na raz chociaż w sumie tak od razu po treningu mam w szejku 40g WPC i do godziny w kolejnym posiłku minimum te 200g piersi;d ale niech każdy robi po swojemu i niech robi progres, a tak będzie najlepiej:) byle znaleźć sposób na siebie :-))

[...] Dziś wpadłem na siłownię przed godziną 20 i miałem czas do godziny 20:30 na zrobienie treningu, więc zrobiłem to co się zrobić dało. A wyglądało to tak: Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p Zrobione w seriach Zrobione w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałenzja ekypa! No i mamy w końcu upragniony weekend :-) Cóż mogę powiedzieć odnośnie dzisiejszego dnia od samego rana aż do godziny 16 myślałem, że czas nigdy nie minie totalnie lajtowy dzień w pracy gdzie tak naprawdę z samego rana wyrobiłem wszystko i potem nie miałem już nic do robienia. Całe szczęście [...]