godziny treningu

[...] itp? z drugiej strony mam zwyczaj spac od 16-18 w zwiazku z moim nocnym trybem nauki czy to moze w czyms przeszkadzac? Po treningu możesz zjeść wafel ryżowy z miodzikiem, a potem pełnowartościowy posiłek za jakieś pół godziny. -Czy jakis sens ma przeplatanie obiadow, jednego dnia ryba drugiego drob? Ma. Dieta nie będzie dla Ciebie katorgą.

Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml MALO WW I BIALKA JAK DLA MNIE...MOZESZ DODAC RODZYNKI DO OWSIANKI I ALBO WIECEJ MLEKA ALBO TWARGO ZJEDZ... 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml ZBEDNA BEDZIE...LEPIEJ WEZ WIECEJ PO TRENINGU... 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml TAK JAK I O SNIADANIU PISALEM...JEDYM SLOWEM MALO [...]

[...] pic ? wydaje mi sie ze przed treningiem dla zabezpieczenia miesni i po treningu w celu regeneracji najlepiej , jak by niemial bialka zakupionego to bym m nie polecal skoro ma to wydaje mi sie ze tak najlepiej bylo by je stostowac , poltorej godziny przed treningiem walisz posilek ww+b , a pol godziny przed mozna bialeczko wydaje mi sie sensowne

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

[...] ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny. Jak jeździsz na rowerku staraj sie trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie [...]

[...] iż metabolizm spada i muszę jeść na siłę. Masa szła elegancko do góry (1kg/tydzień), a po tych akcjach spadłem pół kilo :( Próbowałem zwiększyć przerwę do białka na pół godziny po carbo = efekt ten sam. Dziwne, iż wszystko zaczęło się teraz, po zmianie białka (nie jestem pewien czy czasem nie było jednego treningu na nowym białku i było ok). [...]

[...] wspolna sZamke Ogólnie to myśle , ze jak planuje trening na 13 i będzie tyle osób to pewbie i tak całość rozpocznie później Ja mam sklep do 16 i raczej bede musiał do tej godziny siedzieć tam , wiec po 16tej można byłoby się wybrać na jedzenie Jedni akurat będą kończyć calosciowy trening, kto robi krótszy to zdąży odsapnąć po np.swoim własnym [...]

[...] lub Carbo - przed treninegiem lub po 5g krety+Dextroza lub Carbo <- mono wydaje mi się, że lepiej brać po, brałem i tak i tak i nie miało to wpływu - po treningu 1,5 godziny białko - wieczorem gdy wymaga tego dieta, białko na noc DN - rano 5g krety+Dextroza lub Carbo - wieczorem 5g krety - jesli dieta tego wymaga, to 0,5 godziny po [...]

[...] i po treningu najlepiej zjeśc dobre źródła białka i weglowodanów. Praktycznie mozesz zjeśc posiłek zawierające takze tłuscze, na odpowiednio długo przed treningiem, np: ok 1 godziny. Warzyw raczej nie dodawaj, chyba ze nie msz jakiś wzdęć po nich. Po treningu raczej zjedz białko + weglowodany, po godzinie zjedz normlany posiłek. Jelsi jestes na [...]

Trenuję w domu od 18:00. Trwa to ok godziny, czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co [...]

[...] gr. V - POSIŁEK 125 gr.Sera twarogowego chudego Kalorie 100 Białko - 25 V - POSIŁEK mogłem zrobic jako VI - POSIŁEK ale wypadł by mi o godzinie 23:00 musiał bym jeść co 2 godziny to ostatni 6 posilek miałbym 18:00/19:00,chyba że moge dozucic 150 ml. Jogurtu 1,5% tł. o 23:00 to bedzie gdzieś ze 100 kcal. Właśnie wczoraj skonczyłem kaszke [...]

[...] DN : -Rano, na czczo 30 min przed posiłkiem SAMA kreatyna, 15 minut później białko. -Po południu ,Białko pomiędzy 14-18 -Wieczór/noc-bialko DT: -Rano na czczo ,białko ,pół godziny przed śniadaniem -14-18 II porcja białka -ok. 20 trening ,pół godziny przed Storm , -bezpośrednio po treningu kretynka -przed snem Białko ile ty tej kreatyny [...]

[...] x 4 150kg x 5 FILM 160kg x 0 150kg x 4 Wrażenia z treningu Pozno wyszedlem z uczelni głodny i zmeczony ale na trening zawsze znajde sily Trening byl krótki (okolo 2-3 godziny) i nie zdązylem zrobic wszystkich cwiczen najbardziej zaluje ze nie zdązylem wyciskania wąskiego dokonczyc mialem w planie jeszce 2 serie. Moc byla ale nie w [...]

[...] A jeżeli trening skończymy np:koło 19 a spać idziemy o 23-30 to czy po zastosowaniu standardowej regeneracj dla łapiacych tłuszcz(25g Carbo+35g odżywki białkowej) powinnismy koło godziny 20-30 spozyc jeszcze węgle złozone w nieduzej ilosci(np:50g).Czy juz lepiej darować sobie węgle i zjeść np:cos biakowego + warzywka + łyzka oleju?

[...] składniki odżywcze będą uwalniane przez jakieś 5 godzin, standardowy trening siłowy nie opróżnia, aż w takim stopniu glikogenu, chyba, że trenujesz według starej szkoły 2-3 godziny, albo wykonujesz specjalistyczny trening opróżniający glikogen, priorytet uzupełnienia glikogenu pojawia się np: na UD 2.0, w sportach wytrzymałościowych 4-5 godzin [...]

[...] szła do góry to pozmieniam. Sprawa druga, te węgle, jest ich troche mało, w ogóle mało kalorii tutaj. Fajnego "kopa" na treningu daje sto gram ryżu spożyte na pół godziny przed przerzucaniem żelastwa. Pomyśl w związku z tym o koktajlach, zmiksuj ryż z mrozonymi truskawkami i mlekiem, wodą (nie wiem czy będzie dobre). Dobrze sprawdza [...]

[...] spozywac ten produkt czy trzeba robic jakies przerwy tak jak w przypadku Kreatyny? I czy dobrze bedzie jak: Pobudka o 6.45 i odrazu i tabletka badz kapsulka HMB potem ok. godziny 7.15 sniadanie i odrazu po sniadaniu gaier MCT do szkoly w ok. 3 duze bułki z masłem, żółtym serem oraz poledwica. Po przyjsciu ze szkoly ok. 14.00 obiad (to zalezy [...]

[...] żadnego efektu tych treningów, obcinając kalorie było coraz gorzej. Wejdę teraz na 3200kcal i zobaczę jakie będą tego rezultaty bo w sumie 3/4 treningi trwające prawie 2 godziny + 2/3 razy w tygodniu cardio około 2 godziny i jeszcze dość aktywna praca fizyczna to wydaje mi się, że 2800kcal jest za mało jednak. Zważając na to, że kilka osób na [...]

tyz na nocnej wachcie? ja piernicze. wróciłem z treningu dzis ok 22.30, walczylismy z przerwami ponad pół godziny. nabuzowany adrenaliną jestem do tej pory. trening miałem takze wczoraj. i po obu czuję całe ciało na dodatek strułem się czymś dzisiaj. choelra, kiedy ja zasnę?

[...] wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby sprawdzic czy potrafisz z niej wyjsc -Spedzasz dwie godziny w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej dziewczynie [...]