godziny treningu

[...] ćwiczyć, na treningu 2h, olałem cardio, masakra. żeby nie było za fajnie, to rano wysypało mi sie pudełko z kurczakiem i ryżem w plecaku i miałem wszystko w ryżu (dzień idealny). No i spałem całe 3 godziny, bo nie mogłem zasnąć. Kocham dzisiejszy dzień. jak już ch** w dupe to po całości Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-14 16:54:10

[...] wiec pij od razu po treningu a posilek jakies 45min pozniej, nastepnie kolacja, z ktorej wyrzucasz jednak twarog+oliwe, lub sam twarog i dajesz to jako posilek jakies pol godziny, bezposrednio przed snem, jak ci tam pasuje. ma byc trening-gainer-posilek potrenignowy-kolacja-czyste bialko+ew troche oliwy, przed snem. reszta ok pzdr Zmieniony [...]

[...] aeroby jeszcze po treningu siłowym (zaraz po treningu siłowym siadasz np. Na rowerek stacjonarny na 30min - docelowo 50min. Taka mała uwaga - nie unikaj posiłków - jedz co 3 godziny (z zegarkiem nie musisz tego pilnować). Trudno dobrać konkretne ilości tego pożywienia - skoro nie wiadomo ile ważysz. Nie najadaj się do syta, unikaj produktów [...]

[...] - doznał ROZPADU MIĘŚNI SZKIELETOWYCH (rabdomiolizy) - co skończyło się dla niego pobytem w szpitalu, katastrofalnym bólem i koniecznością podawania 16 mg morfiny co dwie godziny! ZNACZNIKIEM RABDOMIOLIZY jest poziom CPK czyli enzymu występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. NORMALNA [...]

Carbo podczas treningu to jakbyś się katował z 2 godziny, a nie przy krótkich sesjach np. 60 minut. Co do suplementacji potreningowej to polecam od razu BCAA, po 20-30 minutach możesz uzupełnić węgle z carbo/normalny posiłek jeśli jesteś w domu.

* 8.00 * 11.00 * 13 - trening * tu posilki potrzeningowe (tak btw masz wklejke): ---------------------------------- posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do [...]

[...] posiłki 2-4(co 3h): 150g mięsa (unikam świniaka), 50g kasza/ryż/makaron + warzywa ostatni posiłek: 30g odżywki białkowej zaraz po każdym treningu dodatkowo 20g odżywki białkowej, a pól godziny później jeden z głownych posiłków. aktualnie w pasie jest 105cm biceps 38cm udo 60cm klatka 112cm Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-07-21 20:37:22

W sumie to dużo, na każdej godzinie treningu powinnyśmy być o 10 minut szybsze :D W skali tygodnia ( w cyklu 3x siłka) to pół godziny. W miesiącu 2... Czyli w ciągu roku doba! Mamy rok dłuższy o dzień, Lodzik, i co Ty na to :-D

Chciałam oglądąc od początku Meksyk-Kamerun, ale po treningu mnie siekło do spania na dwie godziny. Ja nie wiem co mi się dzieje ostatnio. @-)

[...] nastoletnich grafficiarzy. Rodzice chłopców poskarżyli się na brutalne działanie policji. 16-letni Marcin W. i jego trzej koledzy zapamiętają długo dzień 8 stycznia około godziny 23.30. Wówczas zostali złapani przez uzbrojonych i zamaskowanych mężczyzn w okolicach metra Wilanowska. Chłopcom postawiono zarzut niszczenia mienia. Strażnik metra [...]

[...] opis treningu który komandosi mieli prawie codziennie. "Jeden dzien był podobny do drugiego.Pobudka,bieganie,śniadanie.pływanie na długie dystanse lub taktyka do godziny 13.Obiad ,powrót do wody albo taktyka sucha na okrecie ,albo szkolenie na basenie.W sobote obowiazywał typowy program szkolenia.W niedziele - w ramach rekreacji - [...]

Tomq to idź 2 godziny przed studniówką na siłke, żeby dobrze sie spompować Ja po treningu. Plec + tric czyli jestem tak *****sko wykończony, że ...

[...] partii mięśniowych warto jednak dać większy brodziec. Z drugiej strony zależy to również od Twojego poziomu zaawansowania i priorytetu. Osobiście bym rozdzielił trening tak, żeby nogi były osobną sesją treningową. Reszta wygląda dość dobrze. Nie ma potrzeby ustalania treningu w 60 minut. Mi wychodzi dwie godziny. Zależy od konkretnego treningu.

[...] MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego // WYWAL DAJ MASLO LUB OLIWE - 2 szynka // WIECEJ - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek // DORZUC WARZYWA 4. Posiłek przed treningowy (30 min [...]

ale chodzilo mi o to, czy jakbym jadl batonik dodatkowo. Albo jak wracam do domu po szkole, to wtedy jem kanapki, a obiad porzadny dopiero po treningu. To jakbym do tych kanapek dorzucil batonik, to daloby mi to cos?? Albo batonik bezposrednio po treningu, bo obiad jem jakies pol godziny po zakonczeniu treningu??

[...] dalej to 2x5g (na czczo i bezp. po trenigu) 4. Glutamin - 400g 3-5g po przebudzeniu, 8-10g bezp. po treningu, 5g na noc 5. BCAA - mega capsules 240 kap. 10 kaps. na pół godziny przed treningiem 6. Taurin - mega capsules 240 kap/1000mg na pewno z rana 1 kaps., 1 przed treningiem (ale nie wydolnościowym lub długim aerobowym) i 1 po treningu [...]

[...] akurat maleć, a tu we wszystkich obwodach plus. 8. Nie wiem czy to HC, czy zwykłe niewyspanie, ale wciąż ziewam. Stawiam na węgle, bo kryzysy często łapią mnie tak do godziny po posiłku. A już po treningu + posiłku, to śpię na stojąco. 9. Pierwszy tydzień odfajkowany 8-) 10. W dodatku caluśki bez grama kawy i mleka 8-) DZIEŃ 6/83 [...]

nie ma klimatu jak w klubie bo polowe treningu pajacow i burasow ogladasz jak ja tu u mnie..przychodza co pajacuja pol godziny a pozniej robia nagle te same cwiczenia co ja...dom wariatów hehehe;d

zaraz po treningu carbo, a do godziny po treningu posiłek (np.pierś z ryżem i warzywmi) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Trenuje już według tej książki piąty tydzień. Cały trening zajmuje mi niepełne dwie godziny. Staram się do niego przyłożyć więc robię wszystko tak jak jest w tej książce napisane czyli rozgrzewka, krótkie rozciąganie, trening siłowy i ponowne pełne rozciąganie. W dni wolne od treningu chodzę na na basen. Na tym etapie co jestem w budowie mojego [...]