Pora na posilki

Chciałem was zapytac o ktorej porze najlepiej jesc posilki
Na paco chodze o godzinie 13 w mojej dietce mam 5 posilkow blagam niekazcie mi jej pisac do dyspozycji mam cale dnie wakacyjne i kazda pore wiec chcialbym byscie mi powiedzieli kiedy najlepiej jest.
Ile posilkow przed silownia (13) potem ile poniej i o jakich godzinach a moze dodac jakis extra posilek ? i przekaski ? dieta jest fajna naprawde tylko mam dylemat co z tymi porami. Czekam na wypowiedzi dzieki z góry

South Bronx !
(Give me SOG)

* 8.00
* 11.00
* 13 - trening
* tu posilki potrzeningowe (tak btw masz wklejke):
----------------------------------
posilek przed treningiem:

na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg

posilek po treningu:

bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem)
do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych
do 1h po: 0.5g/kg bialka
----------------------------------
*17.00
*20.00
*30 min przed snem 30g bialeczka


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

Moge jedynie dodac że w dietce jest dziennie 111g białka 473k ww i 46g tuszczu jesli mozecie to tez prosze o ocene tego czy to dobre proporcje co do mojej wagi wieku i wogule chodzi mi w diecie o uzyskanie masyyyy

South Bronx !
(Give me SOG)

150g białka 400g ww i 50-60g tuszczu tak mniej wiecej.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

jest takie powiedzenie:" śniadanie jedz jak król, obiad jak mieszczuch a kolację jak żebrak"- tyczy się to zwykłych ludzi nieprowadzących kulturystycznego trybu życia ale do rzeczy
od rana powinieneś ładować się węglowodanami złożonymi( corn flakes ), nie naraz w 3-4niewielkich posiłkachlub 2-3 średnich, ostatni posiłek-1 h przed treningiem troche ww prostych i zł( pieczywo waza z dźemem)
niw napychaj sie też za bardzo - a propo tez kiedys mialem silke wpoludnie

waza?????? miszczu, wstrzymaj sie. waza jest silnie przetworzona, a dla wlasnego dobra jemy rzeczy JAK NAJMNIEJ przetworzone. co przed i po treningu masz wyzej


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

ej,ej haron wiesz co?chyba masz racje z ta wasa

;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D