godziny treningu

[...] Nie ma przecież takiej sytuacji że nawet przy ostrym 2h treningu mamy pusty żołądek do 0 i wtedy niby organizm bierze energie ze smalcu, bo przecież skoro trzeba przejesć 3tyś kcal w paru posiłkach to zawsze na siłce bedzie coś w brzuchu...a umnie nawet płatki 4 godziny sie trzymają. Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-08-09 10:35:32

[...] z dzemem itp.Ale trzymam sie zasady jak raz kolega z forum napisal rano oragnizm praktycznie wszytko wchlonie co tylko sie zje.Pozniej stram sie mniej wiecej jesc co 3 godziny nie dokladnie musza byc te 3 godziny jak 4 to nic sie nie stanie. Ale wazne jest zeby nie czuc glodu tylko ciagle oragnizmowi dawac dawke jedzenie i bron nie robcie [...]

W dużym skrócie - białko i węglowodany, tak do godziny po treningu. Bardziej szczegółowo np. tu - http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek

[...] radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i takowy posiłek jest ok na 2 godziny przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem wywal tłuszcze i warzywa Po treningu - Banan po treningu jak najbardziej ok! carbo gorsza wersja! IV [...]

a czym te węgle sie różnią od carbo olimpa.? czyli po treningu oprócz węgli bezpośrednio po treningu(typu carbo lub to co zaproponowałeś), mam jeszcze około godziny po treningu dawać węgle złożone tak.? bo gdzieś tam czytałem że na redukcji po treningu(przypuszczając że trenuje w godzinach ok 17 do 18) dać odżywke węglowodanową i potem juz tylko [...]

[...] to wyglądać na tygodniu a pewnie inaczej na weekendzie. Na tygodniu porozsuwam posiłki tak żeby ten który jadłem o 16 wypadał o 18 i wtedy będzie chyba lepiej. Dla mnie 2 godziny przerwy przed treningiem po takim obfitym posiłku to zbyt mało dlatego jeśli zjem koło 18, potem ew. popije białkiem a o 21 będę ćwiczył to będzie w sam raz. Banana z [...]

[...] (robię w niedzielę) i zestaw wygibasów, do wykonania których trzeba mieć gibkość kota. Zobaczyłem, spróbowałem i wiem, że już tego nie powtórzę. Chyba nigdy w ciągu 1,5 godziny tyle razy nie ziewałem :) Zamiast tego wrzucę chyba HIITa na rowerku. Wczoraj Legs&Back oraz AB Ripper X, całkiem OK. Ogólnie po każdym treningu siłowym mam zakwasy [...]

warto dodac,ze dla osob w wieku +35 niestety to ryzyko wzrasta.. najbardziej niebezpiecznym okresem jest pierwsze 2 godziny po treningu: -silne natlenienie i chwilowe niedotlenienie organizmu podczes treningu silowego lub aerobowego(tu jest silniejsze) wywoluje bardzo silna reakcje po zakonczeniu cwiczen(walka z katabolizmem,usuwanie produktow [...]

Dzisiaj bez konkretnej aktywności, po prawie dwóch miesiącach oczekiwania wreszcie wizyta u fryzjerki. Siedziałam tam 4 godziny %-) potem chwila w domu na jedzenie i leciałam ogarniać nową miejscówkę boxa. Upał masakra, myślałam że udaru dostanę. W boxie mniej miejsca ale będzie można zrobić część treningu na świeżym powietrzu. Szkoda, bo wymiary [...]

[...] http://iv.pl/images/88187545608951987652.jpg http://www.iv.pl/images/74884556886560396181.jpg Tutaj są zdjęcia bez tzw. "pompy" bo dziś dzień bez treningu i bez sił (3 godziny grałem w piłkę nożną %-)) W piątek robię bica+trica to dodam zdjęcia na napince ;-). Teraz jako takie, ale pleców nie napiąłem dokładnie. Coś mnie jeszcze lewa ręka [...]

O 15:10 jadłeś, a pół godziny później zaczynałeś trening? Mnie by średnio się ćwiczyło od razu po żarciu. Już ci kiedyś pisałem (jak reszta forum %-)), że Carbo potrzebne ci jest teraz jak dupie koszula, zamiast tego wypij sobie szklankę mleka, przynajmniej jakieś białko dodatkowe po treningu wleci. ;-)

[...] powinnam doliczać około 10g/15g(?) węgli dziennie.Przedwczoraj wpadło kilka frytek ( może z 5 %-)) Dziś po treningu czułam się dobrze,ale gdy byłam w pracy ostatnie 2 godziny złapało mnie mega osłabienie jakby z głodu i miałam wrażenie,że zjadła bym konia z kopytami.Ogólnie dojadłam dziś więcej warzywek w zupie i podziubałam więcej mięska [...]

[...] twaróg 150 gr + orzechy włoskie 25 gr + lniany 7 gr na noc sp80 + mleko 150 gr i tak przez tydzień bez zadnych zmian tunczyk na wieczór / po treningu posiłki co 2-4 godziny zależnie jak wstane i jak z treningiem spadam znowu cycki spompowac TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 troche poszalałem i zrobiłem progresje w tym [...]

[...] ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy ostatni białowy 2,5-6 gr białka , 1,2 gr tłuszczy , 3 gr ww ok 2700 kcal praktycznie cały dzień przespałem dzisiaj , nei wiem czy to pogoda czy co [...]

[...] więc tutaj jem to co mi rzucą pod nos, ale staram się te porcje ograniczać do 2/3 spożywanych dotąd, także 1/3 zostaje na talerzu. Potem siedzę w domu, relaks, wiadomo. Ok. godziny 15:30 łykam drugiego Asystora (30 min. się rozpuszcza) i idę na basen, sam trening to 45 min. podczas którego robię ~2km (żabka + kraul). Po treningu (na basenie) [...]

[...] ale kalorykę to jedynie staram się trzymać, bo nawet gdybym sobie wszystko wyliczył i ułożył jadłospis to nie byłbym w stanie tego utrzymać bez poświęcania na to dodatkowej godziny dziennie, której po prostu nie mam. Już tłumaczę - dojeżdżam na studia 50km od domu, potem mam jeszcze zwykle zajęcia w mieście bliżej domu i w domu jestem wieczorem [...]

[...] będę się trzymał. O wszelkich zmianach będę na bieżąco informował. B) Trening aerobowy Przez pierwsze dni planuję codzienne (oprócz niedzieli) 45-60 minutowe bieganie ok godziny 21:00. C) Trening siłowy 1) Poniedziałek a) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - Rozpiętki na [...]

[...] WF-u...) DZIEŃ 18 Dzisiaj postanowiłem zrobic sobie wolne od biegania. W tym tygodniu licząc poniedziałkowe 30 min na rowerku i 4 x 55 min biegania to wychodzi już ponad 4 godziny aerobów. Dlatego też dzisiaj dam odpocząc swoim stawom i mięśniom. Zamiast treningu najprawdopodobniej wybiorę się do Krakowa na mecz. Jutro postaram się iśc znowu [...]

[...] na szybko - trening https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E + 100 pajacyków robionych w szybkim tempie. Miska nie bardzo czysta dzisiaj, miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda 500 ml Jutro zgodnie z poradą postaram się zjeść o 30-40 g [...]

Czesc!! mam problem polegajacy na tym ze szybko stygne a mianowicie: na treningu jak sie rozciagne to moge kopac wysoko itp. ale juz pol godziny nieraz krocej po treningu nie moge podniesc nogi powyzej bioder!!!!!!:(:( Nie wiem jak temu zaradzic?? Czy jezeli bede sie rozciagac 3 razy dziennie to mi minie??? Czy moze mam robic specjalne [...]