Na początek parę suchych danych:
Imię: Piotr
Wiek: 24 lata
Miejsce zamieszkania: Gliwice
Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu.
Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. Systematycznie zacząłem ćwiczyć od stycznia tego roku.
Dotychczasowa dieta: Z dietą jest podobnie jak z treningami, czasami była, ale najczęściej jej nie było.
Dotychczasowe suplementy: Na początku zmagań z siłownią brałem monohydrat, jakiegoś gainera. W tym roku sięgnąłem po cell pumpa
Czas na wymiary:
Wzrost: 190 cm
Waga: 94,6 kg
Ramię: 40 cm
Przedramię: 30,6 cm
Klatka piersiowa: 109,5 cm
Udo: 67,5 cm
Łydka: 39,5 cm
Pas: 100 cm
Brak diety spowodował, że na brzuchu zagościł "wujaszek tłuszczyk". Fajnie nam się razem żyło, ale dzisiaj postanowiłem go pożegać. Dlatego też moim pierwszym celem na najbliższe dni (miesiące) będzie spalenie tłuszczu z brzucha, przy próbie zachowania pozostałych wymiarów bez większych zmian.
Założyłem sobie, że pod koniec lipca moje wymiary będą następujące:
Waga: 90 kg
Ramię: 39 cm
Przedramię: 30 cm
Klatka piersiowa: 109 cm
Udo: 67 cm
Łydka: 39 cm
Pas: 95 cm
Jako, że w lipcu chcę się skupić na spalaniu tłuszczu, przyjąłem, że wszędzie będą lekkie spadki obwodów. Priorytetem jest jednak pas. Zbicie wagi do 90 kg powinno spokojnie wystarczyć, żeby osiąnąć 95 cm.
TRENING SIŁOWY
Swoją walkę zaczynam od dzisiejszej wizyty na siłowni. Plan treningów siłowych na lipiec wygląda następująco.
1. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 3 serie - 15-12-12 powtórzeń
2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (mięśnie dwugłowe ud) - 3 s. - 15-12-12 powt.
3. Wspięcia na palce stojąc (łydki) - 3 s. - 20-15-15 powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka piersiowa) - 3 s. - 15-12-12 powt.
5. Ściąganie drążka do karku (plecy) - 3 s. - 15-12-12 powt.
6. Prostowanie tułowia (prostowniki) - 2 s. - 10-10 powt.
7. Wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2 s. - 15-12 powt.
8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) - 2 s. - 12-10 powt.
8. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps) - 2 s. - 12-10 powt.
9. Unoszenie nóg leżąc (brzuch) - 5 s. po 20 powt.
10. Spięcia brzucha - 5 s. po 20 powt.
Treningi siłowe będą odbywały się 3 razy w tygodniu - poniedziałek - środa - piątek.
TRENING AEROBOWY
Na tym treningu chcę się skupić najbardziej. Rozpocznę go dzisiaj wieczorem od 45 min biegania. Ogólne założenia treningu aerobowego przedstawiają się następująco
1. Bieganie codziennie rano na czczo - 30 min
2. Poniedziałek, środa, piątek - bieganie wieczorem 45 min
3. Wtorek, czwartek, sobota - rowerek stacjonarny 45 min
DIETA
Nie będę podawał gramatury poszczególnych produktów, skupię się jedynie na ogólnym zarysie:
8:00 - płatki owsiane z mlekiem
11:00 - chleb razowy + pierś z kurczaka
14:00 - ryż + pierś z kurczaka
17:00 - kasza gryczana + ryba
20:00 - tuńczyk + ryż
22:30 - biały ser
Zdjęcia wrzucę jak znajdę jakiegoś fotografa.
Z góry dziękuję za wszelkie komentarze i sugestie. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą osiąnę wymarzoną sylwetkę.
Więc DO ROBOTY!
Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-07-02 13:52:15
Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)