godziny treningu

Ja po treningu,wlasnie wcinam omleta z ranca.Jak pomysle,ze za poltorej godziny znajde sie w pracy to az mna czesie...

Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze. Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-)

[...] Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-) Coś wspominałeś.Myślałem że to żart.Mądrala jesteś,więc te okulary i broda to nie jest kwestia przypadku. Pozdrów starych od murzyna.

[...] owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna Co o tym myślicie? Wiem, że te godziny to lipa no, ale roboty rzucić nie mogę przynajmniej do wakacji :P Proszę o opinie jeśli ktoś ma coś do dodania, zamienienia jakaś poprawka to niech pisze. Siłownia [...]

nie wiem skad mi sie to wzieło ;-) jezeli zjesz posiłek ok godziny lub troche dalej od treningu to powinno byc ok, z pełnym zoładkiem tez nie trenuje sie dobrze

[...] tuż przed treningiem siłowym? Ewentualnie jakieś inne węgle proste? Posiłek normalny jem 2 h przed treningiem, tuż po treningu banany i wpc z mlekiem. Czy lepiej te węgle włożyć do innych posiłków (już jako złożone)? Nie jedz tych daktyli przed siłowym ani żadnych węgli prostych, tylko pełnowartościowy posiłek 1-2 godziny przed treningiem ;-)

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, dystans 13 km, tempo 26 kmh Zeszło ponad 2 godziny ale było dość fajnie. Dodatki - 1 litr cola zero - 2 tabsy na kolano - 2 tabsy spalacz "snake" przed treningiem - 3 tabsy gold omega3 olimpu rano Jem to póki mam i [...]

No powiem Ci że od około 16 do 19 to byłem głodny jak wilk. Ale mając do wyboru najeść się batonami i ciastkami pakowanymi z automatu coca coli....lub wyczekać 3 godziny i zjeść pół kilo mięsa :D ... to udało mi się dotrwać. Ogólnie założenia dziś spełnione - w DNT (czyli dni aero lub bez żadnego treningu) - 2100 kcal, czyli 400 kcal odcięte z [...]

[...] niestety co do diety to sam syf - mrożone gotowe pizze, piwo i od czasu do czasu jakieś słodycze...wpadły też jakieś hambiki mrożone %-) Od wczoraj rana powrót do domu 24 godziny autokarem i to z transferami...wyczerpujące mimo braku ruchu. Byłem więc w domu dzisiaj około 10:00 rano. Siłownię i dietę jeszcze odpuściłem. Na śniadanie wpadły 4 [...]

[...] - I co mogę więcej dodać, Od pół roku ćwiczę 3 razy dziennie całkowicie cały dzień podporządkowując planowi, stając o 6 rano a chodząc spać o 22 pomimo że od 13 do 19 godziny mam szkołę w której dużo czasu ucieka, i również poza nią dla niej. Jestem zmotywowany, mam bardzo wysoko postawiony cel, i z chęcią zamienię boks/siłownię na [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

[...] za malo Ja wlasciwie poczatkowo liczylam kaloriie tak orientacyjnie, pod koniec dnia, zeby miec jakis obraz. Zrobilam sobie taki maly plan: 1. 6 posilkow dziennie, co 2-4 godziny 2. W kazdym bialko, tak szacunkowo wychodzil tego kawal miesa wielkosci dloni, 2-3 jajka, porcja odzywki bialkowej. 3. Pozniej dzielilam sobie talerz na 3 czesci, z [...]

[...] krecic w dni wolne od treningu czy codziennie przez tydzień?kalorii narazie nie ruszam od początku jadę 2750kcal i nic nie ruszałem.czasami na wieczór zjadam większe kalorycznie posiłki np jeden duży i za dwie godziny ostatni czy nie przeszkadza to że na noc będzie duża kaloryczność posiłków oraz węglowodanów? Oczywiście ciągle mówimy o redukcji.

[...] stałe źródło energii) ok17:00 przed treningiem pije gainera ok 40 g ok po treningu od razu czyli ok 19tej , 20 tej 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g po co te amino?? pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g nipotrzebne wystarczy zwykły posiłek piers + ryż najprościej ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym [...]

[...] drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g IV posiłek Ryż biały / makaron drum / kasza 50 g Piers z kury 175 g V posiłek Tunczyk z puchy 60 g Brokuly 200 g Oliwa z oliwek 20 g Niedziela W miare z poprzednich dni, tu nie znam godziny 1 posilku ;) Prosze o ocene diety i propozycje poprawek :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-11-16 17:34:34

[...] to nie ma takiego problemu i dlatego ma to sens. Gdybym chciał zrobić FBW - to przy takiej rozgrzewce i jeszcze izometrykach i rozciaganiu po treningu - trening bym robił 4 godziny. Sama rozgrzewka przed wyciskaniem to jakieś 20 minut. Zgoda - im późniejsze ćwiczenia tym bardziej byłbym rozgrzany, moze kiedyś spróbuję, ale póki co - już po samej [...]

[...] i poprawy wydolności. Dlatego zaleca się, aby nie przyjmować NAC bezpośrednio przed lub po treningu, ale raczej w odstępie co najmniej kilku godzin. Jeśli bierzesz NAC 3-4 godziny przed treningiem i czujesz się dobrze, to prawdopodobnie jest to wystarczający czas na to, aby NAC nie zakłócał Twojego procesu adaptacji do treningu. Ogólnie NAC [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

[...] mozna sobie to rozdzielic na czesci . POSIŁEK ŚNIADANIE: -Najlepiej jesc odrazu po przebudzeniu Płatki Owsiane + Bakalie + Jajka na mieko POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM: -Dwie godziny przed treningiem solidny posilek WARZYWA , OWOCE RYBY itp ... (CZYLI POPROSTU OBIAD) POSIŁEK TUŻ PRZED TRENINGIEM: -Tuż przed treningiem 25/30 g glukozy lub Carbo [...]

[...] jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 możesz walić całe jajka, dodaj oliwy 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami i sokiem lepiej przegryza marchewą :), ew. możesz popić gejnerka POSIŁEK II: [...]