Zakładam nowy dziennik motywacyjny. Nie czekam do końca zimy bo szkoda czasu.
Dieta:
Waga - około 87 kg
2,3g B/KMC = 200g = 800 kcal
1,2g T/KMC = 104g = 940 kcal
2,2g W/KMC = 191g = 765 kcal
Razem: 2500 kcal
Główne założenia:
- 3-4 posiłki dziennie (wolałbym 3)
- wysokobiałkowe śniadanie
- duży posiłek potreningowy mający około 70% dziennego zapotrzebowania węglowodanów
- menu proste w przygotowaniu, szybkie posiłki
- główne codzienne produkty: pierś z kurczaka, całe jaja, WPC, makaron pełne ziarno, orzechy włoskie, owoce cytrusowe, dodatkowo czasem ryby oraz płatki owsiane
- ilość białka w diecie jest (chyba ?) duża, zobaczymy jak to na mnie wpłynie
Trening:
1.) Siłownia FBW:
Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni
Plecy - MC na luźnej 5x
Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x
Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x
Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x
Triceps - pompki na poręczach 4x
Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x
Zakończenie - 30 min rowerek stacjonarny
2) Aeroby:
- bieg na bieżni
- rower stacjonarny
- mix biegu oraz roweru
3.) Sauna sucha
4.) Czas spędzony na stoku
Jedyną przeszkodą w diecie będą dni spędzone na stoku ale wydatek energetyczny jest wtedy większy niż na siłowni. Postaram się by odchylenia od diety w te dni były jak najmniejsze.
Obwód wpasie: 87 cm
Obwód poniżej pasa: 92 cm
Cel to obwód w pasie 75 cm
Zapraszam do odwiedzania
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-01 11:49:32