godziny treningu

[...] czwarty wypada w poniedziałek 15 sierpnia. Od kilku dni czuje jakby stan podgorączkowy, a wczoraj dotarło do mnie, że moze to być ciśnienie i faktycznie, pomiar za dnia 3 godziny po treningu 140/87 puls 84 (dodam, ze przed bomba w zakresie referencyjnym 77/ 124 puls pod 70) wieczorem po kąpieli w łóżku spadło 131/77 puls 67. Dodam, ze przed [...]

co myślicie o super mass profesional z hi-tec i jego dawkowaniu Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: [...]

Witam, Od pewnego momentu cały czas robię się śpiący. Są to zwykle godziny 17-20, akurat wtedy kiedy mam mieć trening. Nie mam męczącego dnia a spanie łapie mnie niezależnie od tego jak się wyśpię.-Nawet jeśli wstanę o 14 to o 17 zaczynam odczuwać senność. Po godzinie 21 efekt znika(wcześniej robiąc sobie drzemkę lub nie-bez znaczenia) no i nie [...]

[...] cena w porzadku dla mnie ale roznia sie skladem, przede wszystkim jeden z nich ma Tauryne, dwa nie i sie zastanawiam co dla mnie bedzie lepsze. Mam zamiar brac BCAA pol godziny przed treningiem silowym oraz bezposrednio po, razem z carbo (czytalem, ze po treningu lepiej EAA ale nie stac mnie na zakup obu). A i jak z dawkowaniem? czytalem, ze [...]

[...] nam kopa do dzialania i napedzaja organizm do pracy. Jestem w stanie przerzucic sie na jajecznice na masle, ale watpie, zeby w brzuszku nie zaburczalo mi juz w przeciagu godziny czy dwoch po jej zjedzeniu. Jakies propozycje? Dodam, ze mam siedzaca prace, ale zaraz po lece na silownie (Oprocz weekendow). 35-minutowe interwaly na biezni, a [...]

[...] ( kanapka z bulka ) Szkoła: - dwie kanapki identyczne jak w domu, od czasu do czasu trzy kanapeczki :) - banan po treningu Obiad ( zjadany zawsze po treningu czyli cos okolo godziny 17.00 ) - 250 - 300 g piersi pieczonej - 2 torebki ryzu lub 300 - 350 g pieczonych frytek - miska z jakas salata , pomidorkami itd Po obiedzie ok 19.00 koktajl 250 g [...]

[...] jogurty , kasza ) do tego dochodzą od tygodnia aminokwasy bcaa hmm i juz od dłuższego czasu mleko w proszku ( 35 g białka i 51 węgli ) mleko w proszku jem 100 g przed ( ok godziny) i 100 g po treningu a aminokwasy 10 g przed i 10 g po treningu . Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i uwagi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne maszyny do ćwiczeń. Do tej pory wykonywałem wiele serii ćwiczeń i mój trening trwał ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] Prosiłbym o maksymalnie napięty program ćwiczeń [...]

[...] post na tym forum dlatego pozdrawiam wszystkich jego użytkowników. O to mój problem: Zaopatrzyłem się w następujące odżywki: Super Mega Gainer - firmy Dymatize /piję go 2 godziny po każdym posiłku/ Glutamina (w proszku) - firmy Olimp /rano na czczo i wieczorem przed pójściem spać/ Kreatyn Xpand (etyl estru) - firmy Dymatize /przed treningiem, [...]

[...] (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek czekolady, ciastko, jogurt) obiad ok. godziny 14: pierś z kurczaka na oliwie z oliwek (200 kcal) + ryż- połowa opakowania albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z jogurtem [...]

[...] KOLAN DO KLATKI NA DRAZKU. (12,10,8,8). Jesli chodzi o jedzenie, to nie licze kalorii, jem normalne sniadanie(kanapka z szynka, serem zoltym i pomidorem zazwyczaj), za 2 godziny 150g serka wiejskiego, obiad (staram sie jesc duzo kurczaka, lecz czasami obale jakas salatke z ryzem), kolacja (zawsze jajecznica z 4-5 jajek). Godzine przed [...]

[...] Poniższa dieta, jest tylko przykładem każdy powinien rozpatrywać ją indywidualnie- samemu dobrać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy, odpowiednia pore trenowania oraz godziny posiłków, ale pamiętam o odstępach ok. 3 godzin.Uważam że jedzenie cały czas tych samych produktów jest bez sensu jak można jeść cały czas to samo??? Dieta bedzie [...]

[...] wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką. Dieta normalnie musi u mnie być na co dzień, nisko tłuszczowa, bez cukrowa, a więc nie mam z tym problemów. Zażywam też leki [...]

[...] B/T/W 26g/7g/31g RAZEM: 1492 kcal, B/T/W 111g/69g/106g Trening: 3 x tydzień trening siłowy + 20-30 min aerobów Plus 1-2 x tydzień 40 min aerobów Trening w tygodniu koło godziny 19. W weekend godz. 12 Ponieważ nie spożywam mięsa muszę korzystać z innych źródeł białka – twarogi, serki homo, warzywa strączkowe, ciecierzycę, groch itp. W [...]

[...] poprawily sie o okolo 15-20 % ( przy diecie nieukrywam nie regularnej, oraz suplementach - kreatyna, aminokwasy, bialko ). Uslyszalem iz jest to glupota, siedziec 3 - 3,5 godziny na silowni, ze to przetrenowanie, ze bezsens. Ale wyniki mam. Prosze o fachowa opinie dotyczaca tak dlugiego treningu jakim jest 3 godzniny trening 2x w tygodniu. [...]

[...] kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli dłuższe nie jedzenie przez te 2 godziny dałoby większy efekt to czemu nie? W dni nie treningowe mógłbym skumulować całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach w przedziale 3-4 godzinnym, czy lepiej podzielić to na 3 [...]

[...] i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie posiłek na 20, najczęściej worek ryżu brązowego lub białego (jadam wymiennie), czasami makaron, do tego [...]

Witam. Mam 25 lat, waga w tym momencie 98kg, 192 wzrostu. Ćwiczę od 3 miesięcy. Wstaję rano, jem płatki i idę natychmiast na siłownię. Około godziny 7:30 jestem na miejscu i ćwiczę 2 godziny. Robię trening siłowy i trochę aerobów. Chciałbym dodać to treningu odżywki - białko oraz reduktor tłuszczu. Jakie suplementy polecacie oraz jak radzicie je [...]

[...] Owsu i Czarnego Bzu już w samym zalążku eliminować będą Twoje obawy o zatrzymanie wody podskórnej. Zalecane dawkowanie Spożywać 1-2 miarki dziennie. Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Anabolic [...]

[...] makaronu - 150g sera białego - owoc - szklanka mleka Po1.5h - TRENING Odrazu po treningu: - 30g glukozy Po przyjściu do domu: - Szklanka soku winogronowego - banan Po pół godziny: - białko serwatkowe lub 100g sera białego Po godzinie: - ryż 100g - pierść z kurczaka - szklanka mleka - owoc Pół godziny przed snem - białko serwatkowe lub tuńczyk [...]