godziny treningu

[...] rozłóż na 6-7 drobniutkich posiłków zwróć uwagę na to aby rano, przed póściem spać i po treningu zjeść posiłek zawierający ok 30g białka, przy czym ostatni posiłek niech nie zawiera tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, zjedz go do 1-2 godziny przed snem. 4. Rowerek, skakanka, brzuszki... Zmieniony przez - Slapi w dniu 2005-06-01 15:01:09

[...] teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie// Moze byc 3 gr - bez glukozy, gajner miedzy 1 a 2 sniadaniem, nie ma sensu przed //2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera// Gajner 20min po treningu, przed trenningiem posiłek stały! //po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera [...]

[...] siłowym: 100g durum, 250g mielonej łopatki, cebula główka brokuł do snu: miały iść placki, ale ostatecznie zjem migdałki popijając odżywką Uwagi Musze przyjąć jakieś stałe godziny snu i treningu, oraz jedzenia. Nie robiłem dziś aero i brzuchu bo i tak mało czasu miałem. Za mało też śpię, więc trza trochę z tymi godzinami pozmieniać. Planuję też [...]

Ogólnie suplementację nie wiadomo skąd wybrałeś, w ogóle ta twoja suplementacja jest niedorzeczna %-)... Żartuję, a tak w ogóle to czemu białko bierzesz 50 minut po treningu? Pół godziny (czyli 30 minut) po treningu siłowym następuje wyrzut hormonów anabolicznych (przynajmniej mi się tak zdawało dotychczas)

Czy warto czy nie to pytaj w PL Realia. Tam sa konkretne opinie. Mozesz brac skromna wersje ale bardzo popularna w PL. 5iu dzielisz na 2x2,5iu. Wbijasz rano 2,5 z pol godziny przed sniadanie i mozesz dodac do tego t4, a druga dawka zaraz po treningu silowym ale przed cardio i pijesz tylko bcaa po silowym a dopiero po cardio ww proste z izo czy [...]

naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki //PROPONOWAŁBYM WSTAĆ 45 MINUT PRZED ŚNIADANIEM I WYPIĆ 35g DEKSTROZY/GLUKOZY DO TYCH SUPLEMENTÓW 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g //Z WODĄ TE PŁATKI PIJESZ CZY SUCHE WCINASZ? A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA ser twarogowy [...]

1 jesli po dwóch godinach od posiłku mozesz wziac 2 izolat po treningu tak ale po pół godziny 3 weź na noc przed snem jesli dobrze licze izolat po treningu weźmieesz o godzinie 19, a na noc o 22:30, więc nie ma żadnego problemu Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] i staram się jeść jakieś owoce banany, jabłka i dotego pije dużo wody mineralnej. Zależy mi głównie na nabraniu masy i dobrej regeneracji po treningu, siłownia to tylko dodatek. Napiszcie mi jeszcze jak powinienem łączyć gainera z kreatyną? Czy 5 tabletek po treningu z sokiem, a pól godziny później gainer z mlekiem to dobre rozwiązanie?

[...] obciążenie, 30 sekund duże, 30 średnie, 30 duże 30 średnie itd. na poczatek parę minut wystarczy, potem stopniowo zwiększać. po treningu interwalowym lepiej przez jakies pol godziny nie jesc bo spalanie jeszcze zachodzi intensywnie. w ogole caly bajer treningu inter. polega na tym, ze tluszcz nie jest spalany w trakcie wysilku tylko pozniej w [...]

[...] z innymi ludźmi. „Człowieku, nie zwracaliśmy uwagi na tę zasadę mówiąc, że możemy mieć tylko tyle osób na siłowni. Cały czas trenowaliśmy. Musieliśmy się zakradać i zmieniać godziny treningów, bo jakaś pani nas podejrzała i wezwała policję. Byliśmy więc trochę bardziej ostrożni podczas treningu, ale nigdy nie przestaliśmy trenować.” Wchodząc do [...]

[...] pełnoziarnistego :) ) 3. posiłek (zakładając, że jest od przedtreningowy) :pełnowartościowe białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o [...]

:) Aerobik to z zamiłowania:) Ale instruktorem też będę.Od września zaczynam kurs:) *** Wczoraj się nie wpisałam wieczorem -->wykończona już byłam. Treningu były 3 godziny. W planie dietetycznym schrzaniłam -->czytaj zajdałam czekoladę. Zauważyłam ,że jak mam dużo stresów to do słodkiego mnie ciągnie.Teraz boję się sesji zwłaszcza egzaminu z [...]

Dobra zdecyduje sie na cell pump i nitro.Jeszcze takie pytanie odnosnie dawkowania cell pumpa.Na opakowaniu pisze zeby brac rano i po treningu a powinno byc zachowane 8 godzin miedzy dawkami.Tak sie składa ze trening mam około godziny 10:30 wiec mam drac po treningu czy nie?

[...] grzyba tu te płatki, gdzie warzywa...wtf Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od 10 siłownie do 14, ale ćwiczę nie całe 2 godziny..) O godzinę za długo, jak te ćwiczenia w ogóle wyglądają ? Śniadanie II; Serek wiejski + 2 kromki chleba ciemnego lub graham + zielona herbata (czasami go niestety [...]

Gainer możesz zarzyć po treningu a pół godziny póżniej zjedz normalny posiłek(pierś i ryż). Vit.C , przyłanczam sie do wypowiedzi wcześniejszych. Jest bardzo bezpieczna, rozpuszczalna w wodzie i szybko wypłukiwana z organizmu. Mój dr na uczelni mawiał że"jeżeli zawodnikowi nie podajemy dziennie co najmniej 1,5g vit. C, to tak jakbyśmy powoli [...]

aha i jeszcze jedno , bo napisałeś że węgli w posiłku ostatnim wcale najlepiej - ale co w sytuacji kiedy trening mam po 4tym posiłku i po treningu wypada mi ostatni posiłek w ciągu dnia ? co wtedy powinienem zjeść ? (zakładając że w ciagu godziny od posilku pojde spac) ?

[...] z bananem xd. Bo w sumie to jestem zdania że nie trzeba jeść od razu po treningu, w sztani wyjmowac kure z ryzem i wpierdzielac :D. Jem wtedy kiedy jestem głodny, tak mniej wiecej 2-3 godziny po treningu z racji tego że trenuje po śniadaniu i zwyczajnie nic w siebie nie wcisne wczesnej. Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-02 08:57:41

zrób tak: 10 g BCAA + spalacz 1-1,5 godziny aerobów 1 posiłek 2 całe jajka, 4 białka, 30g serwatki 100 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 50 gram ryżu brązowego 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 150 g kuraka 50 ryżu brązowego Bezpośredni po treningu 50 gram carbo po 20 minutach 30 g białka [...]

[...] jakaś poręczną kanapkę zjeść, bo będę umierał podczas treningu ;) ) Dzień wygląda mniejwięcej tak: wstaje o 7 i wtedy jem śniadanie, potem idę 30minut do szkoły. Tam ok. godziny 12 jem 2gie śniadanie (zwykle kanapka z szynką/serem) i potem albo wracam do domu na obiad (ten przed basenem o 16) albo zostaje w szkole i mam kosza to jem obiad [...]

"chce byc bardziej dokladny i przyzwyczaic organizm do punktualnosci" Więc ustal sobie pory posiłków przed jak i po treningu.Carbo możesz wypić tak jak napisałes wcześniej a posiłek zjeśc do godziny po treningu(ustalona przez Ciebie pora)