godziny treningu

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

[...] Ciężki ten dzisiejszy trening szczególnie że starałem się robić w miarę krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami no i trening trwał rzeczywiście tylko trochę ponad 2 godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe wtedy powinienem zejść poniżej 2 godzin. No albo zacząć z powrotem trening 4 [...]

[...] aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

Nie wiem jak wy, ale ja dałbym mu bana Ceo - mi się wydaje że raczej mógł dostać te artykuły gratis do jakiegoś treningu brzucha (kaloryfer w 2 godziny) z allegro

Niestety muszę się ważyć codziennie,bo trener tego wymaga Teraz i tak jest dobrze,bo ważę się raz dziennie,a kiedyś to przynajmniej 4 razy rano po obudzeniu,przed treningiem,po treningu i po powrocie do domu a czasami i więcej Wstałam pół godziny temu,jestem już po śniadaniu,za godzinę,pół godziny idę na trening od Obli,już się nie mogę doczekać

[...] 1 x 30 s całe ciało trening szybki i przyjemny, czuć poprawę kondycji, w drugim obwodzie już bez zadyszki ale zmęczenie odczuwalne Inne aktywności: rąbanie drewna - pół godziny Sen: 23.30 się położyłem ale nie mogłem długo zasnąć, pobudka parę minut po 8 Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas [...]

[...] 08.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - basen - jak wyżej, luźne pływanie, sauna: 5 minut i 6 minut Inne aktywności: rąbanie drewna pół godziny Sen: 23.30 - 7.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 38. dzień suplementacji z 60 ) [...]

MUsze policzyc który to już dzień cyklu Śniadanie 2jajka 100g płatek+łyżka kakao i żelatyny Przd treningiem dwie kanapki z wędliną i pół godziny przed ok.5g kreatyny i 0k.25-30g dextro Po treningu 100g ryżu schaboszczak 2jajka mandaryne Dobrze że edytować można Pęły dzis jeszcze frytki ze schaboszczakiem no i zapiekaniki jakto zapikanki w hvj [...]

[...] schodziłam ze schodów zakwasy}:-( 11.07.14 r-12.07.14 r DNT Nogi tak dostały w kość że nie było miejsca żebym nie miała zakwasów}:-( 13.07.14 r Bieg 30 km / 2:55 tętno do godziny 144/ do dwóch sred 147 potem nie patrzyłam Po drodze na ok 1,5 godziny i po 2 h piłam wodę z łyzeczką wody, zjadłam banana do wody dodam coś kwasnego i chyba to mi [...]

[...] treningiem siłowym dla osoby zaawansowanej UWAGA: ze względu na duże obciążenie trening dla osoby zaawansowanej! Koniecznie uzupełnianie płynów w trakcie (zwłaszcza powyżej godziny) i/lub węglowodanów. Worek można potraktować jako aeroby. Dobrze przy tym skupić się na technikach nożnych - gdyż mięśnie nóg nie są wcześniej znacząco obciążane. 1 [...]

[...] yu właśnie musisz dostarczyć dużo białka daj chude mięsko/rybkę do tego węgle o wysokim ig ziemniaki/ryż biały łącznie: b13, t1.5, w153, kcal 688 Następny posiłek okolo godziny 21-22 -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -zdrowy tłuszcz??? zdrowe tłuszcze- oliwa, do tego warzywa łącznie: b38, t10, w7, kcal 266 Ostani posiłek przed [...]

I znów kłopoty z usypianiem, starałem się wczoraj wyluzować nie myśleć ale 1,5 godziny gdzię około zasypiałem, no ale grunt że nie 2/3:). Dobra co do treningu siłowego to chyba jednak zacznę chodzić na siłownie od Poniedziałku 09.03.2009r. Koło mnie jest jedna ale jest tam mało sprzętu, troche dalej druga i ze sprzętem jest lepiej ale opłaty [...]

[...] jeszcze Dibencozide Magnum - MEGABOL, po tym Dibencozide zaczołem tak szybko nabierać na wadze z jedzeniem to było tak, niepracowałem wtedy miałem dużo czasu, jadłem co 2 godziny, tak ze nieraz konsumowałem 9 posiłków w ciągu dnia, czasami około godziny 24:00 jadłm taką kolacje jak się je na obiad, gularz z ziemniakami lub ryżem, ALE WTEDY [...]

[...] biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ OMEGA3 LUB TRAN posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka // OK, DODAJ WARZYWA, OWOC, ORZECHY, KOMBINUJ... posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z [...]

[...] wszystkich ludzi dookoła kiedy jestem na sali, boksuje, tańczę boksersko w rytm oczywiście swojej własnej polskiej muzyki, skakanka, worek.. Coś pięknego. najszybsze dwie godziny :) Jest progres. Technika dobra, szybkość, moc, jak przed treningiem kompletnie nie miałem humoru i nerwy, tak po treningu jestem w innym świecie. Tym pięknym [...]

[...] innych czynności - bo przecież wiedziałem, że trening się odbędzie i nie ma co za dużo o nim myśleć, trzeba zbierać siły i być gotowym na właściwą porę. Spałem tylko cztery godziny, więc kiedy wreszcie dotarłem do domu walnąłem 100 g gainera, po pół godzinie 3 tabletki Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy [...]

[...] następne będą zgodnie z zaleceniami obliques 1) - zaraz po przebudzeniu: 69 2) - po biegu na czczo: 134 3) - po śniadaniu: 114 (do I śniadania Siofor 850) 4) - 2 godziny po I śniadaniu: 85 5) - przed obiadem: 95 (do obiadu Siofor 850), 6) - zaraz po obiedzie 80 7) - 2 godziny po obiedzie 87 (a po obiedzie była jedynie czarna kawa z [...]

[...] Po godzinie biegu odzyly wszystkie poranne bole, plus doszedl koszmarny bol zoladka ( na sniadanie mocna kawa z olejem kokosowym, BCAA )- i bolalo do konca, kolejne 2,5 godziny. Bieglem naprawde delikatnie, ale to nic nie pomagalo. Po okolo 20 kilometrach bylem kilometr od domu - mialem ochote skonczyc te meke jak nigdy wczesniej. [...]

[...] czym Cie natura obdarzyla na samym poczatku. Poza tym, dyskusja jest naprawde niecelowa. Nikt z nas nie twierdzi iz nalezy ladowac ciezka sztange na barki i chodzic z nia 3 godziny dziennie w mlodym wieku. Mowa jest o optymalnym treningu sportowym Ale tak to mozna rzeczywiscie rozmawiac ze starymi babami. Temat zdechl! A przez optymalizacje ja [...]

[...] arachidowe, bo włoskich jak na złość nigdzie nie mogę dostać. Nie czuję głodu, nie myślę o jedzeniu, warzyw staram się dużo wrzucać, aby dodatkowo się zapchać na kolejne 3 godziny. Po ostatnich wpadkach jestem dziś bardzo zadowolony z michy. Przerwy pomiędzy posiłkami jak widać trzymane dość równo . # TRENING Nowy tydzień to nowy początek [...]