[...] itp pozatym psychicznia obawa że jednak coś możesz naderwąc mnie np bolą biodra i mięśnie jak pokopie bardzo inensywnie np robie 6 minutowe rundy po 20 rund czyli 2 godziny to na drugi dzień jest mi trudno kopnac bo jest miesień przemęczony i nie tak wydajny i daje znak że trzeba troche odpaczać albo jak przebigne 30 kilometrów nie [...]
[...] skakanie działa świetnie na krwiobieg i serce, po 3-cie wyrobisz sobie kondycje, skakanie na skakance to dobry sposób na uzupełnienie treningu piłki nożnej. Ale pamiętaj także że skacząc na skakance palisz dość dużo kalorii, dlatego musisz to nadrobić jakimś dobrym, kalorycznym posiłkiem około godziny przed skakaniem, aby mieć zapas kcal.
1 nic nie wypocisz, to co wziąłeś musi najpierw się przyswoić przez organizm, jakby tak było to wypiłbyś półtora, pobiegał i nic w organizmie alkoholu już by nie było, pół godziny to takie minimum by spalacz zaczał się wkręcać 2 to tak nie działa że same w sobie stymulanty będą spalały Ci tłuszcz 3 głównie wszelkie stymulanty, ale sporo jest [...]
i kupiłem ultimate nutrition PROSTAR WHEY PROTEIN DOBRZE - ZLE NIEWIEM POSZEDŁEM DO SLKEPU I TO MI POLECONO czyli teraz pół godziny po treningu węgle i po 3 godz białeczko? dzieki za porady niestety zrobiłem w sklepie inaczej mam nadzieje ze mnie ne zezwiecie
intensywność musi być na maksa trening co drugi dzień czas treningu mogę zmniejszyć do godziny Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + 25(4 x (7% z 1483 = 103)) = 2597 Styknie? ...
To tak dokonalem poprawki :) Co do diety to tak godziny posilkow beda rozne niz te co podalem, lecz posilek przed trenignowy zawsze bedzie przed trenigiem to samo ma sie do posilku po trenignowego nie wazne czy bedzie to posilek 2 czy 3 czy 4 zawsze bedzie to posilek po treningowy. Karkowka zalecales mi dawac w dt a ja po obliczeniach wyszlo mi [...]
[...] ze to ma jakis wplyw na poziom tescia, biore ze wzgledu na niedobory magnezu i lepsza regeneracje, ale .... od jakiegos czasu zauwazylem cos ciekawego u siebie, mianowiscie po ciezkim treningu, gry wracam do domu - przeklinam juz na silowni zaczynam i tak stan mam przez jakies 2 godziny po silce, ciezko mam nad tym panowac, moze to i to
[...] być wynik nagłych potrzeb energetycznych po treningu. Może zbyt późno przed treningiem jesz posiłek, albo nie jest on odpowiedniej jakosci? Generalnie posiłek spożyty 2-3 godziny przed cwiczeniami, zawierajacy w swoim składzie węglowdany złozone, tłuszcz, białko powinien spokojnie wystarczyc na okres 4 godzin. Ale oczywiscie reakcje są różne. [...]
w nietreningowe 5 gram kreatyny wystarczy. Mozesz wziac ją naczczo. W treningowe mozesz brac jak napisales ale nie mieszaj z gainerem. Pol godziny przed teningiem sama kreatyna 5 gram a gainer godzine przed. a po treningu kreatyne wez bezposrednio a gainera pozniej pozdro Pamietaj ze gainer to tylko jedzenie w proszku a podstawa sukcesu w tym [...]
[...] bo z mleka to za duzo nie uzyskasz chyba ze 1 l pijesz a to i tak nie jest za dobre zrodlo bialka. Po treningu moze byc. Ale stanowczo dodac musisz jeszcze jakies posilki ( zebys jadl co 2-3 godziny). Poczytaj przerob i wklej bedziemy cos dalej dzilac. Pozdro. "Nie wiem co to TALENT. Sukces osiągają Ci, którzy potrafia się zmusić."
A po treningu?? I wieczorkiem?? O której trening?? Podaj konkretne godziny Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Wrzuciłbym CP po treningu , mono tak jak napisałeś rano na czczo, w DNT tylko 5 gram mono rano i chyba bedzie stykać. Kreatyne najlepiej brać w opdstępie godziny od posiłku/białka.Pozdr
[...] podzielam rację moich przedmówców ... Jeśli chodzi o pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej przez Twoją Mamę to prponuję regularne spożywanie małych posiłków co ok. 3/3,5 godziny, oraz to co do tej pory trenuje, czyli trening aerobowy przynajmiej 45 minut dziennie, tętno stałe ok. 70% wydolności serca, a efekty będą bardzo szybkie ... Więcej i [...]
[...] treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potreni -Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów Jesz co 3 godziny Dieta nie musi byćrygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. " to co napisales pokazuje ze nie masz jakiegokolwiek pojecia w temacie silowni. Godzina treningu w zupelnoscie wystarczy, jesli ktos robi aeroby jeszcze to wtedy sie przedluza wiadomo. Ale jak chcesz to cwicz po 3 godziny dziennie tylko nie dziw sie ze efektow nie bedzie }:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy Ci na szybkiej masie... to zabieraj się za układanie diety, bo bez tego będziesz stał w miejscu ;) A co do treningu, to jak to jest możliwe że trening trwa 2 godziny?? 1-1.30h max i to z bardzo długimi przerwami. Rozpisz go, to poprawimy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-10 12:23:15 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-10 [...]
a reszta?? Bcaa: 10g rozpuszczone w wodzie bezposrednio przed trenigiem czy pol godziny wczesniej?? a w dni nie treningowe jak mam brac? Glutamina: 4 caps po treningu, 4 caps przed snem a w dni nie treningowe ile ? Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 15:18:37