godziny treningu

Uuuu, nagle wszyscy poważni się zrobili %-) Ale nie, naprawdę... widziałem może na siłowni dwie osoby, które by robiły przysiady ze sztangą. A czasem sobie siedzę 3 godziny na treningu. I w sumie to nie dziwne, bo to jest sieciówka za 15€ miesięcznie bez ograniczeń :p i nawet kiedy mówiliście, że zniknę, miałem lepsze nogi od 2/3 siłowni (64 cm w [...]

[...] co do łączenia nóg z barkami - postaram sie sprobowac. Rezczywiscie jest to niezły pomysł , nie wiem tylko czy przeszkodą nie bedzie czas- jak mowie, na sesje max 1,5 godziny (to i tak moim zdaniem duzo), a zrobienie całych nóg i potem barów bedzie chyba czasochłonne- ale jak nie bede sie opieprzal i tracil czasu na siłce to moze [...]

Tzn no wiecie ja jem posiłem 2,5 godziny przed treningiem, nie godzine :D wiec w trakcie treningu powinno być ok

[...] aktywnosc- pilka nozna, koszykowka, plywanie odrzuc zupelnie cukry proste i spozywaj mniej kalorii niz dostarczasz jedz regularnie- o stalych porach, najlepiej co 3-4 godziny godziny niewielkie porcje, aby przyspieszyc metabolizm z l-karnityna w sumie mozesz sprobowac- jesli nie bedziesz zadowolony to odstaw sadze ze przestrzegajac tych [...]

Siema, jak chce podbic wrazliwosc insulinowa przy zalozeniu ze wegle jem tylko po treningu ( god 18) to do tej godziny jade tylko na tluszczach i bialku ? (redukcja)

Siema, jak chce podbic wrazliwosc insulinowa przy zalozeniu ze wegle jem tylko po treningu ( god 18) to do tej godziny jade tylko na tluszczach i bialku ? (redukcja) Poczytaj założenia systemu żywieniowego IF. Jednak wtedy uważaj z takimi dużymi ograniczeniami węglowodanów.

ty tak masz :) Wszystko zależy od rodzaju wysiłku i spożytego posiłku oraz ogólnie przyjętej diety. Ja na redukcji po treningu siłowym i areobach mam wilczy apetyt. Z kolei na masie po gainerze nie mam ochoty na nic przez 2 godziny

1. Czytam sporo badań itd i badania przeczą badaniom . Jedna z teorii mówi, że po treningu najlepiej około 15 min zjeść posiłek . W innych natomiast badaniach mówią by poczekać z posiłkiem do godziny bo jest zwiększone wydzielani hormonu wzrostu . Więc w jakim czasie jeść by było optymalnie ?

Meso we mnie krąży od godziny, a to oznacza ze spadam do piwnicy po przerzucać pare ton M.in. efektem ubocznym nadmiaru pracy jest uzależnienie od no-boosterów Bez tego nie byłoby treningu No ale chvj, nobody's perfect - jak mówią francuzi...

[...] Ostatnio jestem jednym chodzącym nerwem, który w dodatku ukrywam przed blizkimi, do tego - co idzie w parze ze stresem - brak snu, bywa że nie jestem wstanie przespać nawet godziny. Czyli regeneracji "0" ! W takich warunkach, to chyba nawet gdybym zaczął walić koksy, to i tak nic by z tego nie było. Nawiasem mówiąc jestem ich [...]

Jak mozna porownywac to do jakichs wyborow Miss ... A lata i godziny spedzone na treningu.? Tego nie bierzecie pod uwage? Jest to sport. Trening, rywalizacja.

Wczoraj wjechał pull mocny i ciężki trening jak dla mnie. Plecy przerobione w każdej płaszczyźnie. Po treningu zjadłem i półtora godziny drzemki prawie zaspałem do roboty. pendlay row 1x6-8 1xbo ściąganie szeroko 2x6-8 1xbo ściąganie neutral 2x8-10 1xbo wiosło polsztanga jednorącz 1x6-8 1x6-8+2dropset wiosło szeroko wyciąg 2x8-10 fp 2x10-12 [...]

[...] 2kg carbo hitec.. mam zamiar brac w dni nietreningowe gainera raz miedzy posilkami, bialko WPC raz do posilku, SP80 na noc w dni treningowe gainera po treningu (do pol godziny), wpc okolo 45minut po treningu, sp80 na noc carbo oczywiscie zamiennie z innymi zrodlami wegli prostych od razu po treningu, dawki gainera okolo 50g, bialka okolo [...]

widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]

Kurva ludzie uspokójcie się, 10 osob musi pisac pokaż łydki? jak chcecie sobie ponabijac posty to nie w tym temacie, nie mam zamiaru pol godziny szukac wypiski ze swojego treningu w stercie spamu !!!

[...] Curl: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 12 7,5kg x 12 Wrażenia: Pierwsze treningi nowego cyklu mają to do siebie, że są dziwne%-) Przegadałem z jednym koksem pół godziny, ale to już na szczęście p treningu. Do rzeczy: Podc. szer. - nawet fajne ćwiczenie, ale jakoś spompowanych bocznych aktonów nie czułem. MC - pierwsza ciężko, druga [...]

[...] - po skończeniu 1 ćwiczenia z rehaba poczułem mocny skurcz, wręcz ból pleców między łopatkami i niżej. Co mnie zaciekawiło to długość trena, bo nastawiałem się na 1,5 godziny a pykło w 70 minut. Tylko siła odchodzi mocno po rehabie, ale to normalne. Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, [...]

[...] trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 posiłek obiad A6W siłownia (w domu) [...]

[...] cierpi. Pipa jestem bo tak sie czulam podczas treningu, zrobilam co kazala, teraz tylko musze w 99% trzymac diete i powinno byc super, gorzej ze ten trening mi zajmuje 2 godziny razem z rozgrzewka i areobami %-) , musze babcie chyba wynajac , bo moj kochany mimo ze sam trenuje kilkanascie godzin w tygodniu jakos ciezko znosi moje treningi %-)

[...] zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu okołotreningowo, do pół godziny przed i zaraz po treningu 6) pełnowartościowy posiłek na ok godzinę po treningu 7) białko + ew warzywa na noc Obserwój reakcję organizmu. Jak będą rosły mięśnie i nie [...]