godziny treningu

[...] ta duza dawka dopalaczy z expanda?zastanawia mnie tez czy dobrym rozwiazaniem jest dac obie te porcje przed i po treningu gdzie czas miedzy porcjami bedzie tylko ze 2 godziny?bo np. na cell pumpie pamietam ze pisza zachowac 8 godzinne przerwy miedzy porcjami,co wy na to?czemu takie przerwy?(poprostu niechcialbym z racji brania 2 dawek [...]

[...] 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład posiłków z tego dnia http://img854.imageshack.us/img854/6442/sjvb.jpg Piątek to dzień wolny od treningu lecz byłem 24 godziny bez snu, wstałem rano o 8 i dopiero dzisiaj poszedłem o 8 spać to rozkład posiłków http://img18.imageshack.us/img18/3870/7s3e.jpg Wracając z pracy dzisiaj nad ranem [...]

[...] tylko maslo orzechowe jeszcze przejdzie) Podwieczorek to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego wlasnej roboty 2 godziny po kolacji 45 rowerek + 20 min gimanstyki + 10 min rozciaganie Przed snem serek wiejski z bananem lub miodem. W ciagu dnia 2L wody,

[...] i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed treningiem, w czasie treningu piję zwykłą wodę mineralną, od [...]

[...] wielki9e dzieki a pytanko dlaczego sniadanie tak pozno no koncze prace 1 w nocy no i wysypiam sie wstaje przed 9 rano nie chce sie zaorac a trening silowy zajmuje mi doklanie 1.40 mocnego treningu zdarza sie 1.30 bo corke musze odebrac ale przewaga to 1.40 srody i soboty dluzej bo to aeroby basen sauna a czy 2 godziny to malo czy ok? pozdrawiam

[...] Dla zainteresowanych możliwe także treningi JU JITSU i KOBUDO ( nunchaku , tonfa , bo ) . Treningi indywidualne lub w grupie. Program szkolenia , miejsce treningów , dni , godziny do ustalenia i omówienia . Treningi pod kierunkiem głównego szkoleniowca POAK - sensei Dariusza Winiarskiego( instruktor sportu Karate i Ju Jitsu z 30 letnim [...]

[...] treningiem rozrob sobie z woda bcaa xtra 15-20g i pij tak 30m po zaczetym treningu imo będzie dobrze.. kąbinujesz za bardzo a gainera wypij 10minut po treningu i w ciągu godziny zjedz też normlany posiłek ww + mięso gainer by mógł być 50/50 a jak ma przewage prawie samego ww to walnij wtedy tego wpc/wpi + gainer wg. brakow w diecie Zmieniony [...]

czyli pól godziny po treningu mogę jeść ryż z kurą a od razu po treningu glukozę z kretą??

DT - Stom rano przed lub po snidaniu oraz po treningu Shock okolo 2 godziny po polsilku przedtreningowym przed treningiem DNT - Storm rano przed lub po snidaniu oraz w porze okolotreningowej Ogolnie dobrym rozwiazaniem bylo by dokupienie zwyklego mono i dawkowanie zawsze z rana a Storma po treningu, tym sposobem pociagnalbys cykl dwa [...]

[...] bialko i inne wynalazki ale nie o to chodzilo autorowi. pytasz czy na pusty zoladek? kretyna na mnie przynajmniej najlepiej dzialala okolotreningowo. 30 min przed i zaraz po czyli miedzy dawkami odstep 2 godzin. i bylo na pusty zoladek. jesli bierzesz rano to Cie po niej zrywa? za pol godziny powinienes miec sniadanie. moze sie przyzwyczaisz

[...] oceniles ostatniego posilku to przed samym snem tzn. prolo + oliwa i ew. pestki dyni by bylo ok ?? i jeszcze jesli chodzi o okolo treningowe to jak bym 3 posilek jadl 1,5 godziny przed treningiem, pozneij 30min przed gainer, a po treningu prolo z carbo(o ktorym zapomnialem ze biore) i pozniej okolo 40 min po treningu kolejny posilek, bedzie [...]

[...] olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły godziny takie same jak w opcji 1 . Zmieniony przez - diablo90 w dniu 2010-09-21 10:13:17 Zmieniony przez - diablo90 w dniu 2010-09-21 10:15:45

no grucha była dzisiaj na start bo zaspałem, a nie miałem nic pod ręką. Co proponujesz? wyrzucic z godziny 12 twaróg grani, a dołożyć mięcha po treningu ?

[...] - 25g - 0 - 0 - 20 -banan - 100g - 1 - 0 - 22 Razem: 125g - 1 - 0 - 42 - Wartosc kcal - 176 WYWAL TEN MIOD. ZJEDZ BANANA I WYSTARCZY. JAK MASZ- MOZESZ DODAC WPC 4. Do godziny po posiłku 3: -Kasza gryczana- 100g - 13 - 3 - 63 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 34 - 4 - 63 - Wartosc kcal - 435 5. Posiłek, [...]

[...] - 100g - 1 - 0 - 22 Razem: 100g - 1 - 0 - 22 - Wartosc kcal - 95 Nie posiadam wpc niestety i na samym poczatku wolalbym tylko polegac na normalnych produktach :) 4. Do godziny po posiłku 3: -Kasza gryczana- 100g - 13 - 3 - 63 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 34 - 4 - 63 - Wartosc kcal - 435 5. [...]

jesli jestes endo to obniz węgle, zacznij od 3-3.5g, reszte podbij tluszczem, białko wystarczy jesli będzie 2.2g zacznij od nadwyzki 300kcal i obserwuj, w razie brakow efektu podbijesz do 2 posilku oliwa od razu po treningu banan ok, ale do godziny zjedz ziemniaki + mięso do ostatniego warzywa

Zmieniłem godziny treninu... Powinno być dobrze :) Mam watpliwosci co do posilku po treningowego poniewaz posiada tluszczee a nie mam ich gdzie upchac ;/ 1. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 86 g , TT = 9g KCAL = 14,8*4+86*4+9*9 = 484,2 KCAL Mleko - 200g 2% B; 6g , WW = 8,6g , TT = 4g KCAL = 84 KCAL Jaja - 3 całe B = 19g [...]

Iso całkiem przyjemne. Smak ok. Nie jest może dostępne w 1-2 kg paczce? ;) Mam zamiar spróbować tego Glyco ale zastanawia mnie czy można to pić w trakcie treningu. Na krótkie 1-2 h wystarczy wypić przed ale na ok. 4 godziny pasuje mieć drugi bidon ze sobą.

[...] treningu tylko w domu wiec musisz dac im czas zeby urosly. Z powyzszego powodu po kazdym treningu radzilbym dzien przerwy na regeneracje. Moze takie polaczenie 2x silownia w tygodniu i 2x kickbox? ja sam lacze wlasnie tak i nie narzekam. Dodatkowo raz na 2 tygodnie w weekend 2 godziny basenu z panna. Swietnie odpreza!!! polecam i pozdrawiam!!!

Barto, olewasz tłuszcze, to bardzo źle. Jeśli posiłki nie są okołotreningowe, to dodawaj oliwę lub kilka orzechów. Hostel, za długa przerwa między posiłkiem a treningiem. 2 godziny to maks. Jak będziesz czuł dyskomfort na treningu to przenieś warzywa z tego posiłku do innego. Bobson, wrzucaj michę do kontroli, reszta to samo.