jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie
mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc
wiek 29
wzrost 176
waga 87
cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale w miare rzezba no i masa to bym chcial ladna zdrowa mase ktorej jeszcze nie zaczalem ale juz mnie kusi
moj dzien to
pobudka 8.30
o 9.00 thermo fat burner z treca + jablczan creatyny
9.45 sniadanie przewaznie jest to chlob razoey 2-3 kromki z chudym twarogiem lub szynka i 2 jajka na miekko + kawa czarna
trenieg 10.30 do 12.30
po treningu aminokwachy bcaa
ok 13.00 owocami przegryza jablka kiwi gruszki bez bananow +kawa czarna
godzina 15.00 obiad typu rybka lub pirs kurczak chude miesa + warzywa na oliwie lub gotowane mieso w piekarniku bez przypraw czasami zjem zupe jak zona zrobi heh
16.30 praca lekka
19.30 w pracy przerwa wiec slatka z wazryw ogore pomidor seler naciowy slonecznik itp i kawa czarna pol godziny przed fat burner i jablczan
godz 22.00 nastepna przerwa jogurt low fat i owoce jakies
i to tyle w odzywianiu a w sobote i niedziele pozwalam sobie na rozne lakocie ale nie przesadzami zawsze supli zapomne wziac piwo odpada jak narazie
a teraz trning
pn i czw
3 cwiczenia na klatke po 4 serie prosta skos i rozpietki obciazenie okolo 20 kg troche ponad rozpietki 12kg powtorzen 12/12/8/8
triceps 2 cw 4*12/12/8/8 uginanie sztangi lezac i hantle stojac
barki wyciskanie siedzac i hantle w bok stojac te same ilosci powtorzenia
lydki noi brzuszki musowo bo opona wisi
wtipt
plecy 3 cw powtorzenia jak wyzej martwy ciag podciaganie sztango i podciaganie hantli jednoracz w poadzie
barki bok hantle siedzac
biceps 3 cw te same powtorzenia
no i nogi rowniez 3 cw no i brzuchy
sroda i sobota to aeroby godzinka brzuchy basen sauna
to na tyle wiec prosze was o pomoc bo chcialby nie stracic za duzo miesni chce byc przypakowany ale nie mniec za duzego brzucha troszke moze byc to moje cele prosze o pomoc opinie zaakceptuje wszystkie zmainy jakie mi doradzicie dziekuje z gory