godziny treningu

[...] stali sie najleprzymi fighterami poprzez to że zaczeli brać koks...ale przez to że zap*****lają ostro miesiącami aby być coraz leprzymi zawodnikami... treningi minimum 4 godziny dziennie(do 6) robią swoją...zapytacie sie skąd biorą oni na to siłe i wytrzymalość na taka dużą ilość treningów..odpowiedz jest prosta... trenujac 20 lat [...]

[...] stali sie najleprzymi fighterami poprzez to że zaczeli brać koks...ale przez to że zap*****lają ostro miesiącami aby być coraz leprzymi zawodnikami... treningi minimum 4 godziny dziennie(do 6) robią swoją...zapytacie sie skąd biorą oni na to siłe i wytrzymalość na taka dużą ilość treningów..odpowiedz jest prosta... trenujac 20 lat [...]

[...] III posiłek // oliwa z oliwek by sie przydala 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest [...]

[...] III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: [...]

[...] gramów węgli, w zależności od treningu i wagi. I NIE mówię tu o samych cukrach. W porządnym carbo cukrów prostych nie powinno być więcej niż 20%.Po 30-40 minutach porcję WPI lub WPC, a jakieś pół godziny później normalny, w domyśle przciętny obiad. P.S. O tym co napisałem powyżej kilkakrotnie już pisano na łamach SdW, zapraszam do lektury.

[...] 11. Wspięcie na palce na maszynie -> 40kg 15x, 12x, 10x. 12. Bieżnia 15 minut (z 3 minutowym szybkim marszem w środku). Micha (zmodyfikowana z racji innej niż planowanej godziny siłki poniżej: 19-01-2012 Witam zainteresowanych/ciekawych: Dzisiaj micha była fajna, bogatsza, jako że i trening był: 1. 30 minut na bieżni. 2. Przysiad ze [...]

[...] samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / [...]

Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W [...]

[...] poluzujemy troche te zotman-y w srode albo wogole przejsc do treningu lap 1x/ tydzien. Jak myslisz szefie? Inna sprawa ze dzisiejszy trening jest potwornie dlugi - ponad 2 godziny. Moze wiec wrocic do podzialu klata+bic / w /plecy / w /barki + tric / nogi / w? Sam nie wiem. 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 15 kg x 10 17,5 kg [...]

[...] klapa, siedziałem do późna i zaspałem na poranny siłowy trening, jutro to się nie powtórzy. Dziś Hiit 4 interwały 10:30 wykonane, lekko nie było ale udało się:) za 2 godziny wykonam trening planowany na rano, innej alternatywy nie widzę. Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: kurak + ser + razowy III posiłek: resztki kuraka z [...]

[...] musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy z serem W trakcie dnia II: Bułka Obiad i przed hiit: Zupa wielowarzyna, mięsko czerwone, kawałek chleba Planowane: Za ok. 1 godziny: odżywka (jako po treningowy po tabacie) Nocny: twaróg + szczypior. Uwagi: Wlazłem tak sobie na wagę, wskazała 87,5 kg więc 1 kg mniej niż 9 dni temu. Z ciekawości [...]

[...] w ciągu dnia :) W trakcie dnia II: razowy + ser Obiad: żurek + jajka Po obiad I: odzywka - połowa porcji normalnej bo nie wiem jak z tolerancją tej nowej u mnie, czytałem że ta lepsza od ostrowi, skład też ma inny. Za ok. godziny: Po obiad II: odżywka, druga porcja Nocny: kawał twarogu Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-05 18:43:33

Planowany rozkład posiłków: ==== Przed treningowy i poranny: musli + odżywka jako przed treningowy ==== Do 1 godziny po treningu - odżywka jako po treningowy, z racji budowy nie dam węgli ==== W trakcie dnia: razowy + kurak ==== W trakcie dnia II: odżywka ==== Obiad i przed hitowy lub aerobowy: ryż brązowy, kurak ==== Po treningowy: odżywka ==== [...]

==== Przed treningowy i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g B: 34 g W: 53 g T: 5 g ==== Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g B: 31 g W: 2 g T: 2 g ==== W trakcie dnia: razowy: 60 g - ale chyba zastąpię go dobrymi tłuszczami :) kurak: 100 g B: 26 g W: 29 g T: 2 g ==== W trakcie dnia II: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Obiad i przed [...]

==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g ==== Białko W trakcie dnia II: odżywka - 30 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 100 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 [...]

==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko + węgle Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g musli: 40 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - [...]

Jutro planuję trochę potruchtać jakieś 45min czy to wystarczy? czy podciągnąć do godziny. Zaznaczam, że to nie będzie ciągły trucht tzn. z przystankami na odsapnięcie lub picie. I teraz mam 2 pytania: 1. Na w-f w szkole nie można nosić ze sobą wody czy więc podczas treningu można co jakiś czas popijać sobie niegazowaną? 2. Proszę, jeśli byście [...]

[...] woda, 5 g aminokwasów rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy. 40-45 minut po treningu 60 g odzywki wysokobialkowej (izolat bialka serwatki) zmiksowane z wodą. Posilek piaty (2 godziny po treningu) 125 g ryzu, 350 g wolowiny, warzywa, olej lniany Posilek szósty 120 g platkow owsianych, 300 g piersi kurczaka, olej lniany Posilek siodmy 60 g odzywki [...]

[...] ze kwas mlekowy jest pozniej transportowany do watroby gdzie uczestnicy w reakcji w ktorej powstaje glikogen. a glikogen wiemy co to jest A na zywieniu o tym iz warto 2h godziny przed treningiem wypic hydrolizat bialkowy, gainera albo bulka. Bo podczas treningu jest on jakos omijany przez uklad trawienny i dopiero pozniej jest w pelni [...]

1.Trenuj trzy razy w tygodniu. 2.Program treningowy oprzyj na podstawowych ćwiczeniach i wolnych ciężarach. 3.Trenuj krótko(do godziny)i używaj obciążeń na 6-8 ruchów. 4.Zjadaj 5-6 regularnych posiłków o niezbyt wysokiej ilości białek(2g/kg-nie więcej!),bardzo wysokiej ilości węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym(6g/kg!),i [...]