Dieta na mase 90kg KOREKTA mile widziana

warzyw teraz dużo będzie na targach to najlepsze wyjście niestety troche trzeba na nie wydać ale inwestujemy w zdrowie
mrożone moga być
gotowe surówki wywal

Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA)

ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany

B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal

Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA)

po treningu również mała ilość ww złożonych i białko z mięsa czy ryby

tłuszcze uzupełnij w innych posiłkach powymianiaj

s.m.p.a. Hej, raczej nie jestem zwolennikiem gotowych artykulow spozywczych, wszystko co robie to zazwyczaj samemu no z paroma wyjatkami, a co do tych surowek to mowisz ogolnie o surowkach czy tylko o gotowcach? Tak czy siak dziekuje za pomoc (znowu!!) wkrotce wklej DZIEN 3

o gotowych ze sklepu robione przez siebie polecam

ma sie rozumiec :]

Dzien 2


2 posilek: zwiekszylem ilosc mixu warzyw o 100g kosztem 100g soku jablkowego
3 posilek: zwiekszylem ilosc szparagow z 150g do 200g oraz dodalem 100g wiecej warzwek kosztem 100g soku pomaranczowego
4 posilek: dodalem wiecej warzyw o 50g
5 posilek: (przed MMA)kurczak,kasza gryczana,mix warzyw,olej lniany B 40g/T 20g/W 110g/ 770 kcal
6 posilek: (po MMA)kurczak,krewetki,ryz brazowy,mix warzyw B 40g/T 70g/W 83g/ 634 kcal

tak to by wygladalo po zmiankach..
p.s pomyslalem sobie ze nastepnych dni niebede juz wklejal bo schemat mniej wiecej juz wiem ale widze po tym dniu ze jednak nic niejest oczywiste (poza rachunkami i smiercia oczywiscie hehe) Pozrawiam Tomek

warzyw nie licz tak kurczowo szczególnie na masie
po treningu bez warzyw

czyli warzywa szamac ile wlezie? nie wliczac ich wogole? po kazdym treningu bez warzyw?

Nie ma sensu wliczac, chyba ze dieta low carb. Jezeli masz miec zbyt malo warzyw w diecie to lepiej daj w tym posilku warzywa. Ja daje w kazdym posilku z wyjatkiem suplementacji okolotreningowej.

tak jest ale nie bazuj na strączkowych

straczkowych to wlasciwie spozywam berdzo zadko..ale jutro mam plana na zupe fasolowa :] ok, jeszcze raz dziekuje za wskazowki..
Jak juz wczesniej wpomnialem nie moge byc pewny co do swej ulozonej diety jesli chodzi o nastepne dni, dlatego juz wkrotce wrzuce kolejny dzien...

P.S przegladalem sporo propozycji diet na mase, ale zazwyczaj autorzy opisuja zwykle jeden dzien.. to znaczy ze przez wszystkie dni jedza to samo? to mnie wlasnie zastanawia..U mne tez to bedzie troche dziwnie wygladalo ale robie cos takiego pierwszy raz dlatego pomyslalem sobie ze urozmaice i wymysle dania na (prawie) kazdy dzien cos innego, niewiem moze to tez jest zle, ale zachowujac schemat, proporcje skladnikow odzywczych, kalorycznosc i czas spozywania posilkow bedzie nie najgorzej?

DZIEN 3 ( trening silownia z samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy )
Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30)

Storm 10 g na dzien dobry

Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Banan
Gruszka

(pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g
(przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g
(po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g

B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal

Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00)

kurczak
kasza kus kus
morele suszone
orzechy laskowe
pomidor
cebula
ogorek
papryka
mix warzyw

B 68g / T 11g / W 124g / 815 kcal

Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00)

indyk
ryz brazowy
papryka
cebula czerwona
mix warzyw
sos sojowy
oliwa z oliwek

B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal

Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00)

Watroba wieprzowa
ziemniaki
mleko 3,2%
cebula
fasolka szparagowa
ogorek konserwowy
buraki
oliwa z olwek

B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal

Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed wytzrymalosciowka)

tortilla
losos wedzony
salata
pomidor
ogorek
cebula
papryka czerowna
kielki soi
oliwa z oliwek

B 45g / T 20g / W 91g / 723 kcal

Posiłek 6 ( Kolacja godzina ok 22:00 po treningu )

krewetki
kalamarnica
seet cheeli sos
mix warzyw
kurczak

B 58g / T 8g / W 32g / 421 kcal

Co ogólnie daje:

B - 3,36 na 1kg masy ciala
T - 1,24 na 1 kg masy ciala
W - 6,45 na 1 kg masy ciala