>>>Zdjecia, Dieta, POMOCY, Moja siłownia<<<<

Mam 15 lat, wzrost około 165, waga około 47 kg a więc bardzo mało, ostatnio starszy zrobił mi ławkę prosta i jeszcze zrobi modlitewnik.
Jutro wstawię moje zdjęcia. I chce przytyć. chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę. SPOKOJNIE. Wiem dużo takich postów. Ale tam zawsze jest napisane NISKO PROCENTOWE mleko. A ja chcę nabrać tłuszczyku żeby mi kości nie było widaćjavascript: test('');
javascript: test('');. I chce trochę mięśni nabrać. Mam nadzieję że mnie rozumieliście. Tak jak mówiłem jutro foty będą moje i mojej ławeczki.

Np:zawodnicy sumo robią tak że wogóle nie jedzą śniadań , idą na treningi,ćwiczą do updłego i dopiero tak pare godznek przed snem jedzą tylko jeden posiłek w ciągu dnia ale za to ogromny i skutecznie obrastają w tłuszczyk choć szybko umierają na zawały

Przy takim wieku ciężkie treningi siłowe są zbędne, a nawet mogą zaszkodzić. Najlepiej jakbyś trenował pierw domatorem - czyli na ciężarze własnego ciała. Wszelkie pompki, brzuszki, podciągania na drążku i inne ćwiczenia. Jeżeli chcesz siłówkę to z nie wielkim ciężarem, w 100% skupiając się na odpowiedniej technicze. O technice treningu znajdziesz informację na atlasie czyli kulturystyka.pl/atlas/

Odnośnie zwiększenia masy ciała. Z masą zawsze pójdzie coś tłuszczyku. Nie wiem jak się odżywiasz, ale domyślam się że kiepsko i nie regularnie. To znaczy: Powinno się jeść co 2-3 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, w każdym (wyjątek posiłki okołotreningowe) warzywa, uwzglednić tłuszcze w diecie i zadbać o odpowiednią nadwyżkę kalorii.
Co jesz? Ile? Kiedy?

to tak śniadanko róznie :2 lub 1 jajko, lub rybe takie paluszki rybne 2 , lub ser na chleb ser topiony, biały, zołty. W szkole kanapke z szynka lub mielonka. Na obiad zawsze jakas tam zupa jaka matka ugotuje. A drugie co tez bedzie czyli np: kotlety mielone, pyzy, naleśniki z serem, pierogi, no roznie naprawde, 19 zjem jakies tam kanapki. I o 21 jem zazwyczaj kanapki i herbata, kakako i 3 lyzki miodu. Czasami zjem chamburegera czy frytki i chipsy tak jak dzis.
Co do cwiczen 3 miesiace robilem pompki nie takiez niedoklade tyle zastosuej swoje motto " Lepsze jedna dobrze technicznie wykonana pompka niz dziesiec niepoprawnych.
Drazek tak samo do wyprostowanych rak. Drażek od jednecho miesiaca.
wroce do pompek robilem roznie 1.szeroko rozstaw rak
2.Maly rozstaw rak
3. na trzech krzesłach
4. nogi na lózku
5.nogi na łózku i plecak z obicazeniami.

a mam takie jeszcze pytanko czy od cwiczen na brzuch schudnę?
A tak wogole to do silownai chcialem dopowiedzec pare słów.
Moj kumpel ma ławke i modlitewnik cwiczy od 13 roku zycia czyli od 1 roku tyko on tak cwiczył troche od niechcenia. I jest nawet ładnie wyrzeźbiony. Czytałem ze przy wysilku silowym wydziela sie duzo testosteronu i szybciej sie rośnie nie ze więcej urosnę tylko ze szybciej urosne.

Na chudnięcie wpływa wiele czynników. Treningi są głównymi, które je wspomagają. Za efekty głównie odpowiadaja geny, jeden osiągnie w rok to co Ty możesz osiągnąć w ileś lat (przy odpowiedniej oczywiścei diecie itd.)

to co ja mam robic??
moze napiszesz mi rzeczy ktore są wysoko kaloryczne?
nie musi być to konieczne zdrowe KUrDE prosze pomoż mi
Ale to zabrzmialo hihi.

Wysokokaloryczne sa produkty tluste,a to weglowodany glownie powoduja wzrost masy.Poczytaj o dodatnim bilansie tez

Pisałem Ci już wcześniej że chudnięcie w takim wieku będzie nie odpowiednim podejściem. To zabieranie organizmowi kalorii gdy ich najbardziej potrzebuje. Trening siłowy z ciężarami również może być zbyt obciążający dla tak młodego organizmu. Wykorzystując masę własnego ciała możesz również nie gorzej rozbudować mięśnie. A moim zdaniem, warto zacząć właśnie zabawę z tym sportem od takich właśnie domowych ćwiczeń

zle mnie zrozumiales chyba zapytałem czy nie schudne po wykonywaniu cwiczen na brzucH. LUDZIE JA CHCE NABRAC MASY A nie schudnac.
A pordukty wysokokaloryczne mozecie mi wymienic bo mniej wiecej wiem ale nie jestem pewien.
Ale ja juz robie te pompki 3 miechy w sumie sa efekty ale juz mnie
to wkurza. Czytałem gdzeui ze poniezj 18 roku zycia mlody organizm szybszy ma przyrost miesnie jezeli sie cwiczy.

Sory pomyliłem Cie z inną osobą.
Jednak przy masowaniu tak samo - wiele czynników na to wpływa.
Dieta na plus. A wysokokaloryczne produkty to głównie te zawierające tłuszcze.

a które produkty zawieraja dużo tłuszczu test('');
: test(''); Bardzo bym prosił o wymienienie ich.
kiełbasa, parówki?????
a ktora część kurczaka ma najwiecej tłuszczu UDKA?
jescze chyab ziranka slonecznika z tego co wiem.