SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta niskowęglowodanowa a siłownia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 333
Hej,

Z racji tego że sporo mi się przytyło, chciałbym zastosować dietę redukcyjną - nisko węglowodanową. Dodatkowo dochodzi do tego siłownia i w przyszłości jakieś suple.

Teraz się zastanawiam - jestem w temacie młokosem, który dopiero doczytuje informacje po książkach, gazetach i forach - nie wydaje mi się, żeby w dni treningowe robić całkowicie nisko węglowodanową dietę - przed i po treningu. Myślałem żeby przed treningiem spożywać kurczaka lub rybę (zrobione w stylu fitness na wodzie/parze) + węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (ryż brązowy/kasza) oraz warzywa. W godzinę po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21).

Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej strony redukować tłuszcz, robić przymiarki do późniejszej rzeźby brzucha i klatki, i nie tracić mięśni których mam.

Czy ktoś może podpowiedzieć mi, czy idę w dobrym kierunku?
Z góry dziękuję

Pozdrawiam,
Wojtek

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
Narazie sama dieta, bez wspomagaczy.
W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. Możesz dodać bcaa jeżeli chcesz chronić mięśnie, proponuję także lekkie aero z rana/tabata po przyjęciu bcaa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 333
Dzięki za odp.

Czytałem gdzieś (gdzie? nie pamiętam...) że kreatyna też nie zaszkodzi. Mam w chwili obecnej HMBolon (zawiera HMB, argininę oraz kreatynę) i myślę nad łykaniem 6 sztuk przed treningiem i 4 w dni nietreningowe.

Co do proponowanego przez Ciebie carbo - czy jest rzeczywiście sens? Jeśli tak, dlaczego? W żadnym wypadku się nie sprzeczam, bo zbytnio się nie znam, tylko zastanawiam się dlaczego na diecie nisko-węglowodanowej właśnie carbo - taki szybki zastrzyk energii węglowodanowej? I dlaczego po ćwiczeniach?

I aeroby - też spotkałem się z różnymi opiniami. Niektórzy mówią, że przed, niektórzy że po, niektórzy i to i to. Dlaczego?

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:35:45

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:36:22

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:37:14

Pozdrawiam,
Wojtek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
hmb nic nie daje, mozesz wrzucić do kosza, nie wiem co za geniusz proponował ci cardio przed treningiem na siłowni, ale pewnie ma równie ciekawe rezultaty.
Jeżeli trening masz wyczerpujący i nie chcesz przyśpieszyć redukcji o tydzień czasu kosztem mięśni to wrzucaj carbo, aby uzupełnić glikogen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 333
Hej,

Kupiłem sobie coś takiego :
http://www.megapower.pl/olimp-carbonox-4000g-p-3743.html
jaką dawkę mógłbym brać po treningu (bo rozumiem, że mam brać tylko i wyłącznie po, może mógłbym też w trakcie?) - zalecana to 50 g, czyli : (50g + °100ml wody)
794,2 kJ / 190 kcal
Białko 0 g 0 g
Węglowodany 47,5 g
w tym cukry 12,5 g


Jeśli zaś chodzi o białko i BCAA - polecasz jakieś konkretne odżywki? Jakie dawki?

Wielkie dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-03-01 08:46:47

Pozdrawiam,
Wojtek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17897
Carbo po treningu siłowym, ni wiem ile ważysz więc ciężko mi powiedzieć, ale jeżeli >80kg to brałbym 30g, później aero i odrazu posiłek.


Porcje i dawkowanie BCAA w zależności od twojego budżetu, droższa wersja to 1,5g-2g/10 kg rano przed treningiem na czczo i chwilę przed treningiem siłowym.

Białko bierz najtańsze, jak polubisz profil fitness-authority na fb to masz po dobrej cenie -25%

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-01 10:42:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
czy najtańsze hmmm nie polecałbym

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 333
Hej,

Ciągle się edukuje w kontekście diety i ćwiczeń.

Chciałem kupić białko i BCAA, tymczasem znalazłem taki preparat :
http://allegro.pl/olimp-provit-80-3x700g-2100g-bialko-80-wys0zl-i2250638796.html

Czy według Was można stosować to zarówno jako BCAA, jak i odżywkę białkową? Jeśli nie - dlaczego? Przypominam, że nie chodzi tutaj o jakąkolwiek budowę masy czy mięśni, tylko redukcję w której nie chciałbym zrobić z siebie kostuchy.

Z góry dzięki za odp.

Pozdrawiam,
Wojtek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
kup naturala z Olimp a nie provit

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3869 Napisanych postów 63538 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681478
W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 333
Dzięki za poradę, znalazłem już Olimp Natural, mam jednak pytanie odnośnie dawkowania i składu - w tym temacie radzono mi wrzucać BCAA i białko. Rozumiem, że Naturalem "zaspokajam" jedno i drugie? Kolejna rzecz to dawkowanie - w dni z siłownią 2 x, bez siłowni - 1 x? Staram się poświęcać rano chwilę na tabatę oraz brzuszki, ale niekiedy, gdy muszę wstać naprawdę wcześnie (typu 4 rano) niespecjalnie mi się to udaje - czy w tym momencie brać mimo wszystko ranną dawkę, czy nie brać w ogóle przez cały dzień?

Dzięki i pozdr

Pozdrawiam,
Wojtek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gdzie jest błąd w diecie?

Następny temat

Prosze o porady

Fruzelina