Dieta niskowęglowodanowa a siłownia

Hej,

Z racji tego że sporo mi się przytyło, chciałbym zastosować dietę redukcyjną - nisko węglowodanową. Dodatkowo dochodzi do tego siłownia i w przyszłości jakieś suple.

Teraz się zastanawiam - jestem w temacie młokosem, który dopiero doczytuje informacje po książkach, gazetach i forach - nie wydaje mi się, żeby w dni treningowe robić całkowicie nisko węglowodanową dietę - przed i po treningu. Myślałem żeby przed treningiem spożywać kurczaka lub rybę (zrobione w stylu fitness na wodzie/parze) + węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (ryż brązowy/kasza) oraz warzywa. W godzinę po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21).

Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej strony redukować tłuszcz, robić przymiarki do późniejszej rzeźby brzucha i klatki, i nie tracić mięśni których mam.

Czy ktoś może podpowiedzieć mi, czy idę w dobrym kierunku?
Z góry dziękuję

1. Jezeli chcesz mozesz przejsc na typowy low carb dodajac weglowodanow, ale ilosc kcal w szczegolnosci tluszczow bedzie ciagle zbyt mala. Kazde mieso bedzie ok, steki wolowe rowniez. Tluszcze spozywaj jak Ci pasuje, moze byc w surowce.

2. Bierz BCAA przed i po treningu lub w trakcie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-28 08:39:14

Narazie sama dieta, bez wspomagaczy.
W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. Możesz dodać bcaa jeżeli chcesz chronić mięśnie, proponuję także lekkie aero z rana/tabata po przyjęciu bcaa.

Dzięki za odp.

Czytałem gdzieś (gdzie? nie pamiętam...) że kreatyna też nie zaszkodzi. Mam w chwili obecnej HMBolon (zawiera HMB, argininę oraz kreatynę) i myślę nad łykaniem 6 sztuk przed treningiem i 4 w dni nietreningowe.

Co do proponowanego przez Ciebie carbo - czy jest rzeczywiście sens? Jeśli tak, dlaczego? W żadnym wypadku się nie sprzeczam, bo zbytnio się nie znam, tylko zastanawiam się dlaczego na diecie nisko-węglowodanowej właśnie carbo - taki szybki zastrzyk energii węglowodanowej? I dlaczego po ćwiczeniach?

I aeroby - też spotkałem się z różnymi opiniami. Niektórzy mówią, że przed, niektórzy że po, niektórzy i to i to. Dlaczego?

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:35:45

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:36:22

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-02-26 20:37:14

hmb nic nie daje, mozesz wrzucić do kosza, nie wiem co za geniusz proponował ci cardio przed treningiem na siłowni, ale pewnie ma równie ciekawe rezultaty.
Jeżeli trening masz wyczerpujący i nie chcesz przyśpieszyć redukcji o tydzień czasu kosztem mięśni to wrzucaj carbo, aby uzupełnić glikogen.

Hej,

Kupiłem sobie coś takiego :
http://www.megapower.pl/olimp-carbonox-4000g-p-3743.html
jaką dawkę mógłbym brać po treningu (bo rozumiem, że mam brać tylko i wyłącznie po, może mógłbym też w trakcie?) - zalecana to 50 g, czyli : (50g + °100ml wody)
794,2 kJ / 190 kcal
Białko 0 g 0 g
Węglowodany 47,5 g
w tym cukry 12,5 g


Jeśli zaś chodzi o białko i BCAA - polecasz jakieś konkretne odżywki? Jakie dawki?

Wielkie dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-03-01 08:46:47

Carbo po treningu siłowym, ni wiem ile ważysz więc ciężko mi powiedzieć, ale jeżeli >80kg to brałbym 30g, później aero i odrazu posiłek.


Porcje i dawkowanie BCAA w zależności od twojego budżetu, droższa wersja to 1,5g-2g/10 kg rano przed treningiem na czczo i chwilę przed treningiem siłowym.

Białko bierz najtańsze, jak polubisz profil fitness-authority na fb to masz po dobrej cenie -25%

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-01 10:42:32

czy najtańsze hmmm nie polecałbym

Hej,

Ciągle się edukuje w kontekście diety i ćwiczeń.

Chciałem kupić białko i BCAA, tymczasem znalazłem taki preparat :
http://allegro.pl/olimp-provit-80-3x700g-2100g-bialko-80-wys0zl-i2250638796.html

Czy według Was można stosować to zarówno jako BCAA, jak i odżywkę białkową? Jeśli nie - dlaczego? Przypominam, że nie chodzi tutaj o jakąkolwiek budowę masy czy mięśni, tylko redukcję w której nie chciałbym zrobić z siebie kostuchy.

Z góry dzięki za odp.

kup naturala z Olimp a nie provit

W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran.

Dzięki za poradę, znalazłem już Olimp Natural, mam jednak pytanie odnośnie dawkowania i składu - w tym temacie radzono mi wrzucać BCAA i białko. Rozumiem, że Naturalem "zaspokajam" jedno i drugie? Kolejna rzecz to dawkowanie - w dni z siłownią 2 x, bez siłowni - 1 x? Staram się poświęcać rano chwilę na tabatę oraz brzuszki, ale niekiedy, gdy muszę wstać naprawdę wcześnie (typu 4 rano) niespecjalnie mi się to udaje - czy w tym momencie brać mimo wszystko ranną dawkę, czy nie brać w ogóle przez cały dzień?

Dzięki i pozdr