Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poczytaj informacje o interwałach:
http://porady.bikeboard.pl/artykuly,pokaz,fqmycffr6o

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bieg a rower to dwa rozne swiaty, kompletnie odmienna specyfika treningu - inne sa tez wartosci progowe dla obu rodzajow wysilku. Trenuje obie dyscypliny i wiem jak bardzo roznymi obciazeniami jest np bieg na HR 160 - a jazda na rowerze na tej samej wartosci pracy serca.

Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny biegu ( wiecej jeszcze nie probowalem ). Hr 160 Bpm na rowerze - zabije moje nogi po kilku minutach :)

Interwaly rowerowe w zaden sposob nie przekladaja sie bezposrednio na interwaly biegowe.

Inna sprawa, ze Ronin bazuje na HRmax wyliczonym z najprostrzego wzoru 220-wiek. Nie da sie z tego wyznaczyc dokladnie ani granic stref, ani progow mleczarnianych - ja to robilem w laboratorium a i tak wyniki nalezy aktualizowac przynajmniej co 2 miesiace, by miec pewnosc ze pracujemy dokladnie na docelowych strefach.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ronin tu jest samo meritum jeżeli chodzi o interwały wczoraj to przerabiałem.
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Giaurnemo
Twój HR max 186.
Jak to obliczyłeś?

Zgodnie z obliczeniami 220 minus wiek wychodzi mi 184, ale biegałem już mając chwilowo 186 więc 184 nie jest maxem na pewno

186 na pewno jest realne i nie zejdę na zawał - sprawdziłem, a może i ciut wyżej byłoby realne...

Dobra - dużo informacji, poukładam to sobie w jedną całość i zmieniam sposób treningu - dzięki za podpowiedzi.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-01-28 12:00:46

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

mi się wydaje, że będzie wyżej skoro tyle Ci wyszło po prostu biegając sobie

żeby określić HRmax domowymi sposobami widziałem gdzieś test
3x
minuta biegu na maxa
minuta odpoczynku, człapania chyba nawet lekki chód może być

HRmax w 3 rundzie to Twój HRmax

nie zapomnij się rozgrzać dobrze

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-28 12:11:37

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kabo to nie było takie sobie bieganie tylko dość ogień przez całe 4km i po 3,5km miałem chwilowe 186 i zaraz potem lekko zwolniłem bo nie dałem rady utrzymać tempa

Dobra ustaliłem sobie taki plan:

Poniedziałek - bieganie spokojne jak opisał Xzaar
Wtorek - siłownia
Środa - bieganie spokojne
Czwartek - siłownia
Piątek - bieganie interwałowe
Sobota - siłownia
Niedziela - wolne

Treningi siłowe mam podzielone na 4 części A/B/C/D a więc będę musiał tylko przeskoki ogarniać i każdy tydzień inaczej zaczynać. Czy tak będzie dobrze?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

napisz jak podzieliłeś siłkę, bo na 4 dni to coś ostro to dzieliłeś

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja bym zrobił 3 interwały pn,wt,śr i starczy-każdy z nich napędzi metabolizm na 2 dni a że szybko do 25 min max to i straty spalonych mięśni mniejsze.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

4 dni jest spoko rozwiązaniem też tak idę ------pn-plecy, wt-triceps,barki, czw-nogi,brzuch, pt-klata,biceps.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A - klatka ,triceps
B - nogi ,brzuch
C - barki
D - plecy, biceps ,brzuch

No i do tej pory nie miałem dni wolnych bo jechałem na przemian bieganie/A/bieganie/B/bieganie/C/bieganie/D (8 dni)
a jak zmienię plan na trzy treningi w tygodniu to będę miał przeskoki treningów - czy tak może być:
Poniedziałek A Środa B Piątek C
Poniedziałek D Środa A Piątek B
Poniedziałek C Środa D Piątek A
Poniedziałek B Środa C Piątek D
Wtorki/Czwartki/Soboty - bieganie - i w soboty byłoby interwałowe - (tak będzie lepiej na wolną niedzielę)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-01-28 12:51:53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat