http://porady.bikeboard.pl/artykuly,pokaz,fqmycffr6o
Bieg na Hr 160 Bpm to dla mnie swobodna przelotowa wartosc na 2-3 godziny biegu ( wiecej jeszcze nie probowalem ). Hr 160 Bpm na rowerze - zabije moje nogi po kilku minutach :)
Interwaly rowerowe w zaden sposob nie przekladaja sie bezposrednio na interwaly biegowe.
Inna sprawa, ze Ronin bazuje na HRmax wyliczonym z najprostrzego wzoru 220-wiek. Nie da sie z tego wyznaczyc dokladnie ani granic stref, ani progow mleczarnianych - ja to robilem w laboratorium a i tak wyniki nalezy aktualizowac przynajmniej co 2 miesiace, by miec pewnosc ze pracujemy dokladnie na docelowych strefach.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
GiaurnemoTwój HR max 186.
Jak to obliczyłeś?
Zgodnie z obliczeniami 220 minus wiek wychodzi mi 184, ale biegałem już mając chwilowo 186 więc 184 nie jest maxem na pewno 186 na pewno jest realne i nie zejdę na zawał - sprawdziłem, a może i ciut wyżej byłoby realne...
Dobra - dużo informacji, poukładam to sobie w jedną całość i zmieniam sposób treningu - dzięki za podpowiedzi.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-01-28 12:00:46
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
żeby określić HRmax domowymi sposobami widziałem gdzieś test
3x
minuta biegu na maxa
minuta odpoczynku, człapania chyba nawet lekki chód może być
HRmax w 3 rundzie to Twój HRmax
nie zapomnij się rozgrzać dobrze
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-28 12:11:37
Dobra ustaliłem sobie taki plan:
Poniedziałek - bieganie spokojne jak opisał Xzaar
Wtorek - siłownia
Środa - bieganie spokojne
Czwartek - siłownia
Piątek - bieganie interwałowe
Sobota - siłownia
Niedziela - wolne
Treningi siłowe mam podzielone na 4 części A/B/C/D a więc będę musiał tylko przeskoki ogarniać i każdy tydzień inaczej zaczynać. Czy tak będzie dobrze?
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
B - nogi ,brzuch
C - barki
D - plecy, biceps ,brzuch
No i do tej pory nie miałem dni wolnych bo jechałem na przemian bieganie/A/bieganie/B/bieganie/C/bieganie/D (8 dni)
a jak zmienię plan na trzy treningi w tygodniu to będę miał przeskoki treningów - czy tak może być:
Poniedziałek A Środa B Piątek C
Poniedziałek D Środa A Piątek B
Poniedziałek C Środa D Piątek A
Poniedziałek B Środa C Piątek D
Wtorki/Czwartki/Soboty - bieganie - i w soboty byłoby interwałowe - (tak będzie lepiej na wolną niedzielę)
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-01-28 12:51:53
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54