Witam ponownie !
Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6
Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+25kg x 12
+30kg x 10
+35kg x 7
+40kg x 4(+2 z pomoca) poprzednio +37,5kg x 6
2a. Podciąganie sztangi do mostka
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8 poprzednio 47,5 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
9 x 10
10 x 10
12 x 10
14 x 10 poprzednio 12 x 12
3. Szrugsy sztangielkami stojąc
41 x 12
41 x 12
41 x 12 poprzednio 41 x 10
Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 6 poprzednio 72,5 x 7
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 42kg poprzednio 41kg
2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
13kg x 10 poprzednio tak samo
13kg x 10 poprzednio
13kg x 8 poprzednio tak samo
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8 poprzednio 26kg x 12
3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p
3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p
+25minut biegu (miało być 40minut, ale koniecznie musiałem wracać ze względu na potrzeby fizjologiczne
)
koment do treningu:
nie mam sił by coś pisać... mocno się spompowałem, robiłem na nowej maszynie
wyciskanie na barki, jakoś trudniej mi się robiło stąd tylko 3-4powt. zrobiłem. Biceps + Triceps bardzo mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać
dieta:
Suma dobowa:
2709.5 kcal
250.1 białka
98.8 tłuszczy
203.5 węglowodanów
Napisałbym coś jeszcze, ale jestem strasznie zmęczony. Ciężkie dni...
pzdr.