Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 6

MICHA:

Suma dobowa:
2503.6 kcal
223.6 białka
118.6 tłuszczy
144.0 węglowodanów

Dziś planuję jeszcze przed ostatnim posiłkiem zrobić Tabatę + brzuch.

pzdr.

Widać że poszło już trochę w pasie, poka jakieś foty :D 6 tygodni to już kawał czasu pewno widać progress :)

Niestety nie jest tak kolorowo, długo dochodziłem do miejsca, gdzie wszystko ruszyło. Sylwetka właściwie mocno zaczęła się zmieniać po 4 tygodniach, jeszcze potrzebuję trochę czasu. Ale i tak postaram się coś wrzucić, w weekend może jak będę miał czas ... przypozować

To czekamy, czekamy

Witam ponownie !

Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6

Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+25kg x 12
+30kg x 10
+35kg x 7
+40kg x 4(+2 z pomoca) poprzednio +37,5kg x 6

2a. Podciąganie sztangi do mostka
35 x 8
40 x 8
45 x 8
50 x 8 poprzednio 47,5 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
9 x 10
10 x 10
12 x 10
14 x 10 poprzednio 12 x 12

3. Szrugsy sztangielkami stojąc
41 x 12
41 x 12
41 x 12 poprzednio 41 x 10

Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 6 poprzednio 72,5 x 7
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 42kg poprzednio 41kg

2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
13kg x 10 poprzednio tak samo
13kg x 10 poprzednio
13kg x 8 poprzednio tak samo
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8 poprzednio 26kg x 12

3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p
3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p

+25minut biegu (miało być 40minut, ale koniecznie musiałem wracać ze względu na potrzeby fizjologiczne )

koment do treningu:

nie mam sił by coś pisać... mocno się spompowałem, robiłem na nowej maszynie wyciskanie na barki, jakoś trudniej mi się robiło stąd tylko 3-4powt. zrobiłem. Biceps + Triceps bardzo mocno spompowany. Niespodzianke mi zrobiła moja siłownia i zmieniła godziny otwarta. O 21.00 przyszedłem na trening, a o 23 zawsze zamykali... dziś zamykali o 22.00, więc musiałem iść biegać

dieta:

Suma dobowa:
2709.5 kcal
250.1 białka
98.8 tłuszczy
203.5 węglowodanów

Napisałbym coś jeszcze, ale jestem strasznie zmęczony. Ciężkie dni...

pzdr.

Witam ponownie !

Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6

Nogi
1. Przysiad tylni RAMPA 6
60 x 6
90 x 6
100 x 6
110x 6
120x 6
130x 4(+2 z pomocą) poprzednio 125 x 6

2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę)
2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p
20 x 10
25 x 10
30 x 10 poprzednio 27,5 x 10

3a. Dzieńdobry 3s x 12p - 35kg, poprzednio 10p
3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p - 15tki, poprzednio tak samo

4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 4 sztaby duże
4b. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10p - 4 sztaby duże

Łydki
1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 60kg poprzednio tak samo
1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p

dieta:

Suma dobowa:
2699.4 kcal
251.1 białka
96.4 tłuszczy
205.1 węglowodanów

PS: Podczas żurawii od czasu do czasu odczuwam mocny ból w prawym kolanie, chyba wywalę to ćwiczenie i zobaczę jak będzie szło. Macie jakieś pomysły co dać za to ćw. ? - NIGDY nie miałem problemów z kolanami, a wiem, że jak się zaniecha takie problemy to później dłuugo można z tym walczyć. Wolę działać zapobiegawczo, stąd moja panika.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-02 22:12:28

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-02 22:14:05

daj uginanie na maszynie leżąc
BDB ćwiczenie

Mam to w późniejszej fazie ćwiczeń - na koniec treningu w superserii z prostowaniem nóg.

PS: KOLEJNA WAŻNA SPRAWA !

Odrazu do rzeczy. Na siłce u mnie zrobili zakaz dla tańszych karnetów na wejście na dział aerobowy (rowerki, bieżnie, orbitreki...) Bardzo mnie to zasmuciło, bo jedyne co teraz moja siłownia oferuje dla mnie jeśli chodzi o sprzęt aerobowy jest 1 ledwo działający rowerek, który jest też niewygodny (40minut jazdy na nim będzie nie lada wyczynem). PYTANIE - Czy macie jakiś pomysł jak to ogarnąć ? Jakieś innowacyjne metody, o których pojęcia nie mam, czy może w dnt robić 1,5h aero czy coś takiego ? Może jakiś szybki marsz (w drodze do domu mógłbym w sumie coś takiego cisnąć, ale czy to będzie męczące) ? Czy może jestem skazany na tamten staroświecki rowerek ?

POMOCY !

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-02 22:44:46

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-02 22:46:15

A może za twardo masz pod kolanem? jak przy żurawiu podkładałem pod kolana zawsze z 4-5 tych takich mat aerobikowych i było mięciutko. Ból kolana nigdy nie występował No ale tak tylko strzelam, bo może przyczyna leży gdzie indziej

Możliwe, ja daję jedną matę. Z drugiej strony wcześniej też tak robiłem i nic nie bolały. Nie wiem... może kolana już za mocno są obciążone, bo te treningi nóg w superseriach cholernie mocno mi dają w kość.