Plan 3-dniowy na mase

Hess89 zapewne bardzolubisz ćwiczyć ale pamietaj o tym że więcej nie znaczy lepiej
w okresie budowy masy powinieneś z treningu wychodzić z uczuciem niedosytu
trening powinien byc intensywny lecz krotki, oparty na cwczeniach złozonych
według mnie plan nie za dobry
sam jestem ekto i przez dlugi czas robielm powazne bledy w planach treningowych

cały czas chce żeby mi ktoś doradzał bo sam do tego szybko nie dojdę, jeżeli mozesz to mi pomóż, jaki trening, albo co zmienić w tym

Hess89

sek w tym,ze tu nie ma co probowac i wybierac,bo nie masz o tym zielonego pojecia.
jestes nowicjuszem,a dla niego najlepszym planem jest full body 3 x tyg.
koniec tematu.
za pare lat,jak juz nabierzesz troche otrzaskania,wrzucisz kilkanascie kilo miecha na swoj szkielet,bedziesz targal odpowiednie ciezary,wtedy moze(bo nikt nie powiedzial,ze koniecznie trzeba splitem trenowac),zastosujesz podzial...na dwie czesci...moze na trzy.
a na razie...kupa ciezkiej pracy przed toba.
wiec nie trac czasu,na takie pierdy,jak split(i jeszcze ten beznadziejny,z max podzialem itd.),bo nic z tego nie bedzie.
nie dysponujesz odpowiednim arsenalem srodkow,aby plany dzielone pracowaly na twoja korzysc.
no chyba,ze traktujesz silownie jako zabawe...to prosze bardzo-baw sie dalej.

pozdrawiam.

Hess89 ile wynosi staż?

dobra to jak ja mam sobie ułożyć plan skoro nie wiem jak?
mniej więcej wiem jak wygląda ale to za mało nie wiem ajk go układać ile serii powtórzeń jak go rozplanować na trening A i B jak niektórzy czy jakoś inaczej

mój staż to coś koło 3,5 roku ale z przerwami jakby tak złoączyć do kupy to z 2 lata by były
ale wiadomo że na poczatku to sie ćwiczyło byle jak, to porządnego treningu było z 1,5 roku moze troche więcej

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 22:13:45

Hess89

gotowe plany by hardgainer,pojawiaja sie ostatnio bardzo czesto,wystarczy poszukac,przeczytac i bedzie git.
znajac zycie,to jak zaczniesz ukladac plan,to i tak trzeba bedzie naniesc poprawki,bo cos spieprzysz.

pozdrawiam.

Hess89 na dwoch pierwszych stronach dzialu znajduje conajjniej kuilkanascie programow ocenionych min przez Hardgainera
BTW hardgainer odpisuj woloniej bo nie nadarzam odbierac powiadomek

ok postaram sie ułożyć jakiś plan ale już jutro bo spać mi sie chce bo nie wyspany jestem, ten plan będzie w tym poście to mi go poprawisz bo napewno będzie do kitu

pozdro

To sie nazywa optymizm
Skopiuj jakis poprawiony to moze nie bedzie do kitu

Sluchaj, ja juz sie troche naczytalem tych postow hardgainera i artykulow oraz wypowiedzi starych mistrzow i wydaje mi sie, ze zalapalem mniej wiecej o co biega. Przede wszystkim chodzi o to bys wykonywal najciezsze, zlozone cwiczenia (przysiady, MC, wyciskania) i zapomnial o takich ******lach jak rozpietki, unoszenie sztangielek na boki czy uginania na biceps o kolanko, o wyciagach juz nie wspominajac nawet. A wiesz dlaczego najciezsze zlozone? Bo wykonujac te cwiczenia, twoj organizm wydziela najwiecej najpotezniejszych hormonow anabolicznych ludzkiego ciala i tylko one dadza Ci wielka sile i mase, pamietaj, ze bez sily nie ma masy I wiesz dlaczego przysiady zawsze na poczatku treningu na kazdej sesji treningowej? Otoz, w pierwszych minutach treningu wydzielasz najwiecej tych hormonow o ktorych wspominalem wyzej, a ze przysiady sa najcieszym cwiczeniem, to trzeba je dac na poczatek, by wykorzystac ten fakt !!! Nie tylko szybko Ci urosna nogi, ale rowniez gora, bo po tej "bombie" uzyskanej dzieki przysiadom zrobisz wyciskanie na klate czy na barki i miesnie te wykorzystujac wyrzut twojego tescia spowodowany mega ciezkim wysilkiem jakim sa przysiady rowniez odpowiedza szybkim przyrostem sily i masy (tak to mniej wiecej dziala). I jeszcze jedno, pamietaj, ze miesnie rosna bodajze tylko 48 godzin po treningu to jest dwa dni, dlatego czestotliwosc przy dzisiejszym splicie dla zwyklego smiertelnika jest za NISKA !!! A wiesz dlaczego kulturysci rosna na nim? Bo przyjmowanie poteznych srodkow anabolicznych, zwieksza synteze bialka i wydluza ten czas! Do tego dochodzi scisle ulozona dieta (ktorej nie oszukujmy sie nie wielu z nas przestrzega w 100%) z olbrzymia iloscia kalorii i bialka + predyspozycje genetyczne o jakich Ty mozesz tylko pomazyc, wiekszosc z nich po roku cwiczen na poczatku wyglada jak my po 3, 4 latach (zakladajac, ze cwiczymy ich splitem i bez koksu), taka smutna prawda. Kiedys przeczytalem wywiad z Jay Cutlerem (obecnym Mr. Olympia) i spodobalo mi sie jedno pytanie, gdzie reporter zapytal o to czy Cutler jezdzi rowerem czasami po pieknej kalifornijskiej plazy, a on na to odpowiedzial: kiedys mialem rower, ale musialem go sprzedac, bo musze jesc co 2 godziny i nie mam czasu na jazde. Tak to wyglada. Takze zapomnij o maszynach i innych ******lkach, tylko ciezkie cwiczenia no i TECHNIKA, TECHNIKA i jeszcze raz TECHNIKA

Jeszcze co do tego dzisiejszego splita, to moze rosl bys na nim, ale musialbys miec perfekcyjna diete, zapewniona odpowiednia regeneracje (godziny snu) do tego suplementy i koks, wtedy moze by to znalazlo efekty, ale zastanow sie czy Ty zwyczajny Polak jestes w stanie poswiecic caly swoj dzien, swoje zycie dla kulturystki, wszystko temu podporzadkowac, wydaje mi sie, ze nie.

Zmieniony przez - Pacjent47 w dniu 2008-01-02 23:43:12