[FIT]DT 2013 / dontknow

Jedni mogą jeść, żeby inni musieli się wycinać Ja tam wyrzutów nie mam

Ja po treningu nóg nie mogę wrócić do domu ... A ty chcesz biegać

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-07 09:25:01

mika, więc równowaga w przyrodzie zachowana
wojo, tuż po treningu to też ledwo co daję radę do szkoły dojść, ale na drugi dzień aż tak źle nie jest. Tyle, że przeceniłam swoje możliwości- wmówiłam sobie, że nie boli, bo muszę rozbiegać buty do lata
Czuję, że jak zacznę znowu ćwiczyć mocniej dwugłowe, to ból będzie mocniejszy od tego, który odczuwałam po treningu bez RDL Co jest zresztą logiczne

____________________________________________________

07.03

trening
0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max
5 / 4
1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15
20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12
2. Ściąganie drążka 3x 12-15
20kg / 25kg / 25kg x 15
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-12
15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15
13kg x 15/15/12
5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15
15kg x 15

komentarze:
Tak jak mówiłam- zwiększę liczbę powtórzeń, bo wkurza mnie ta stagnacja w ciężarach Z treningu wyszłam szczęśliwa i naładowana, a nie wściekła i sfrustrowana
Komentować nie ma co, powiem tylko, że zamiast wyciskania sztangielek na płaskiej musiałam wziąć sztangę, bo sztangielki wyparowały do jakiejś szkoły na zawody A ja głupia przez pół treningu bałam się, że ktoś okradł siłownię

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
2524kcal, 125g (20%) białko, 108g (39%) tłuszcze, 257g (41%) węglowodany
+ warzywa: mix sałat, papryka czerwona, ogórki w occie, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchewki, pomidor
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, kawa z mlekiem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa x2

No więc.. Po krótkim zastanowieniu się doszłam do wniosku, że skoro 18. marca kończy mi się karnet, to do tego czasu ćwiczę na większych powtórzeniach górę, dół zostaje bez zmian. Później sobie trochę pobiegam, w ostatnim tygodniu marca mam robotę od 13 do 21 godziny, więc zrobię sobie caaaały tydzień wolnego. A od kwietnia wracam z nowym planem upper/lower na dwa miesiące i od czerwca do pracy, więc trzeba będzie wymyślić coś innego
No, postanowione, napisane, to mogę iść jeść

Kurde, marudzisz na czasy po treningu nóg, a ja o takich marzę może jak będziesz miała przerwę to nadrobie i Cie dogonie ...

Lilith, to żadna sztuka biec szybko 3-4km. Żebym to ja jeszcze umiała takie tempo przy 10km utrzymać

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-07 19:52:32

daj zdjecia bo dobre plecy widze na avatarze :D

damian, kiedyś tam dam na pewno, ale nie mam czasu teraz zrobić

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-07 20:25:02

Dont..
Jak Ci idą te treningi w połączeniu z bieganiem? :)

Dobrze Ci się ćwiczy tym planem w ogóle.?Myślę co zastosować u mnie.. FBW czy split...

olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi
Planem ćwiczy mi się dobrze.

_____________________________________________

08.03
wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego

trening
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
35kg x 8/ 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 6
35kg x 8/ 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 6
2. MCNPN 4x 6-8
25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8
20kg / 25kg / 30kg / 35kg x 8
3. Wykroki 3x 15
10kg x 15/15/15
10kg x 15/15/15
4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction
20kg x 10/10/10
20kg x 10/10/10
5A Wspięcia na palce 4x 15-25
40kg x 25
40kg x 25/25/25/22
5B Unoszenie nóg na drążku 4xmax
15 / 12 / 12 / 12
12 / 10 / 10 / 10

komentarze:
1. jestem trochę zła na ten przysiad, bo mogłam inaczej to rozegrać.. Ale miałam trudności z wyjęciem i wyregulowaniem prętów i w ostatniej serii po prostu bałam się, że nie wstanę
2. rwie dalej :'-(
Reszta ok, właściwie bez zmian, ale to są ćwiczenia, w których trudno o progres

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
2535kcal, 132g (21%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 262g (41%) węglowodany
trochę się pomieszały te różne produkty, to wkleję rozpiskę ręcznie
Głodnym i odchudzającym się radzę nie czytać
1. Pierożki owsiane z twarogiem: owsiane, twaróg, jajko, masło ; pomarańcza
2. (potreningowy) placek owsiany z bananem + pasta z awokado
3. Naleśniki z pszennej razowej z tuńczykiem w pomidorach
4. Ryż, majonez, tuńczyk, ogórek w occie -> sałatka
5. Razowiec z guacamole, jajko, łosoś pieczony + masło
+ warzywa: kalarepa, pomidory, marchewka, ogórek w occie
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata x2, ziółka na trawienie x2, melisa

Nie wytrzymałam. Przeczytałam i żałuję (mimo Twojego ostrzeżenia). Jak Ty robisz te pierożki? "Przepis z Lady w Kuchni"? Jak tak, to idę szukać. W ogóle - super menu.