POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Możesz jeszcze dodać olej lniany,pestki dyni, tłuste mięsa i ryby, jajka.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-28 19:34:26

witam mam takie pytanie:
chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc

O ile powinna wzrastać waga na masie/tydzień tak abyśmy łapali względnie mało fatu

Chce zaczac sobie robic Koktajle, ktore bede spozywal po treningu. Czy polecacie ktorys z tych https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
Czy moze macie jakis lepszy w zanadrzu ?;>

też mam pytanie odnośnie koktajlu mogę jako pełnowartościowy posiłek walnąc sobie taki koktajl:

mleko - 250g
jogurt 0,5% - 250g
ryż biały - 100g

b/t/w/

26/4/105

kcal: ok 550

ewentualnie będę dorzucał jakieś truskawki lub banan do smaku
więc może być to jako potreningowy czy nie za bardzo ?

Zuper - 0,5kg na tydzień to max, chociaż są przypadki gdzie niektórzy robią 1kg w tydzień i są to same mięśnie z minimalną ilością tłuszczu. wszystko zależy od genetyki

Spells0n - zrezygnowałbym na twoim miejscu z pica koktajli po treningu, lepiej zjeść coś naprawde pełnowartościowego

KubaTzn - w twoim przepisie brakuje białka - jeżeli dodasz do niego miarke wpc albo np jajka(uprzednio ugotowane) to czemu nie. a ten koktajl chcesz pić po treningu? jeżeli tak to jajka odpadają, za dużo tłuszczu.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-29 16:21:07

Jacquess - tak chciałem to pic po treningu, ale przed chwilą na próbę coś takiego zrobiłem i padłem bo smak maiło straszny , stąd mój problem: zrezygnuje z tego koktajlu i zostanę przy 3 bananach i odżywce białkowej po treningu. i teraz właściwy problem ktoś już wcześniej doradził mi na forum, żeby nie jeśc bananów a samą odzywkę a w ciągu godziny zjejsc normalny posiłek (w moim przypadku jest to kurczak na parze + ryż brązowy) tylko teraz jak zjem ten właściwy posiłek godzinę po siłce czyli o 10:30 to następny będzie obiad o 16:30 a to za długo raczej stąd moje pytanie może jednak jejsc te 3 banany a dopiero po 2-3 godzinach ten kurczAk z ryżem ? doradzi mi ktoś bo sam już nie wiem

mozesz jesc te banany ale i tak obowiazkowo po tym do godziny musi byc potreningowy;]

przerwa za długa musisz tam wsadzic jeszcze przynajmniej jeden posiłek

Lager90- i tu jest ten problem ze jak tam wsadzę jakikolwiek posiłek to przekroczę zapotrzebowanie o ok 500 kcal (zapotrzebowanie liczone już z dodatnim bilansem kalorycznym czyli jak bym zjadł kolejny posiłek to by był o k 900 kcal więcej ponad normalne zapotrzebowanie)

lepiej zjesc normalny posilek ryz+piers i juz a nie kombinowac z koktailami