Dieta do oceny , cel to masa mięśniowa

Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko.
Dieta:
6:30
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g
9:30
bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu
12:30-13:00
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2%
16:00
Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 200g + łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około)
20:00-21:00
Ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około godziny po treningu białko, czyli tuńczyka)
23:00 przed snem
Ser twarogowy chudy 125g

W sumie 215g białka(2,7g/kg masy ciała , w tym prawie 160g pełnowartościowego - białko jaja kurzego, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk, ser twarogowy) , 400g węgli(5g), 80g tłuszczu (1g). około 3250 kalorii.
W dzień nietreningowy biały ryż zastępuje brązowym, staram się też zmieniać czasem niektóre produkty na podobne wartościowo w celu urozmaicenia i uniknięcia znudzenia się posiłkami.
Do większości posiłków staram się dodać jakieś warzywa i owoce.
Posiłki ułożyłem sobie tak, by dużo wartości odżywczych przyjąć podczas śniadań , przed treningiem dużo węgli, a im później wieczora, tym mniej węgli i więcej białka.
Proszę o surową ocenę i poprawki:) Pozdrawiam.

Posiłek owies +mleko-nie widzę sensu. Jeśli nie możesz zjeść posiłku podobnego jak następny lepiej podziel te 200g kurczaka na dwa posiłki jak nie patrzeć będzie to i tak około 20g b.na posiłek. Nie staraj się jeść warzyw i owoców tylko stawiaj ja na miejscu tak wysokim jak białko jak nie wyższym. Warzywa przede wszystkim surowe, z nastawieniem na te zielone. Owoce sezonowe plus godne polecenia ananas,kiwi również w surowej wersji. Shake: ananas truskawki serwetka coś pięknego po treningu.
Bcaa+ryż? Lepiej bcaa przed lub po treningu, a pełnowartościowy posiłek do godziny po.
Białka sporo. Myślę, że wystarczy.
Ja potrafię w pół dnia przytyć 2kg więc tym jednym kilogramem nie sugerując się.
Tyle wychwyciłem. Jest to moje zdanie z doświadczenia.

Pbyć drugim przeczytaniu.
Wartości odżywcze potocznie rozumiane powinny być w każdym posiłku równomiernie rozłożone, z wyjątkiem około treningowych. Jeśli ćwiczysz o 18 i robisz masę wskazane jest by ost posiłek również zawierał węgla. Kiedyś ktoś odkrył wolnoprzyswajalną kazeine i teraz przeciętny bywalec siłowni zasada się twarogiem na noc bądź kazeinowym suplementy. Większości nabiał szkodzi zwłaszcza laktoza. Ja odkąd z nabiału jem jogurt 2 razy w tyg i kanapkę z serem z sentymentu lepiej trawie i swierzszy oddech. Jeśli tobie nie szkodzi nie mam nic przeciwko jeśli czasem zmienisz go na np. Rybę z warzywami lub jajka. W sumie jakie kolory pełne źródło białka z ograniczoną liczbę węgla. Chyba ze to potreningowy jako ostatni. Jeśli nie zarzwasz dopingu, kreatyny lub nie masz tendencji do tycia to 1kg miesięcznie to duży sukces przy utrzymaniu tego samego poziomu tłuszczu.

Dlaczego owies + mleko nie widzisz sensu?? Moge podzielic tego kurczaka na dwa, tylko z czym go?? Takze ryz?? Z tym posilkiem po treningowym jest tak, ze jeszcze bedac na silowni po treningu bcaa, a do pol godziny po treningu ryż biały, bo czytałem, ze do pół godziny trzeba podać wegle o wysokim indeksie, by uzupelnic glikogen, a okolo godziny po treningu bialko. Jesli chodzi o twaróg na noc, to nie odczuwam jakichkolwiek dolegliwosci. Mowisz wegle na ostatni, a jaka ilosc, zeby nie przesadzic? faktycznie jestem ektomorfikiem i ciezko nabieram mase, zadnych wspomagaczy nie biore aktualnie, kreatyny równiez nie.



Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2014-07-06 01:31:48

Owsianki z mlekiem lepiej rano. Niby w 400ml mleka jest około 16g białka, ale i sporo laktozy. Do kurczaka ryż albo inne węgle, jak kasza, makaron pełne ziarno, ziemniaki. Każdy posiłek w ciągu dnia powinien składać się z porcji białka ww i tłuszczu. Zazwyczaj jest to 20-40g b. 40-200g ww i około 15%tłuszczu. Wszystko zależy od bilansu kaloryczne. Ale o tym poczytaj na forum. Jeśli masz problem z nagraniem to większa ilość ww. Powinna pomóc jeśli błąd nie tkwi w regeneracji i treningu. Można robić to na oko zwiększając stopniowo ilość ww. Sprawdzając jednocześnie czy nie idą nam w tkankę tłuszczową.

No dobra, to wywale drugą owsianke, a w zamian dam kurczaka z kasza gryczana np jednoczesnie ujmując ta porcje kurczaka z posilku przedtreningowego.

Dieta:
6:30
Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g + trzy jaja kurze całe 180g
9:30
bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu
12:30-13:00
Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka
16:00
Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g (posiłek przed treningowy, trening godzina 18 około)
20:00-21:00
Banan(bezpośrednio po treningu) 180g + ryż biały 100g + 140g białka jaj kurzego(4).(bezpośrednio po treningu jem ryż biały i porcje bcaa, a około godziny po treningu białko, czyli tuńczyka)
23:00 przed snem
Ser twarogowy chudy 125g + 50g ryż brązowy.
Kalorie: 3546,44 b: 217,43 ww: 479,71 t: 83,46
Warzywa do kązdego posiłku(kalafior, rzodkiewka, ogórki, sałata, falosa, groch itd.)

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2014-07-06 18:38:39

Lepiej. Pamiętaj ze groch itp. Są ciężko strawne na noc unikaj. Stosuj zamienniki obserwuj fald brzuszny i pamiętaj o nawodnienie owocach lub skokach ze świeżych owoców i regeneracji. Napisz o efektach. Powodzenia