Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

biceps jakoś koło 23-00

zaraz Wam wyjasnie co to

ale od początku

Sobota 8.07

Wstałem rano , *****sko bolały mnie nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane )

Trening


Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / 2x5-30/40 / 2x12-30/25 / 2x15/13 –22,5/20
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5-12 / 1x12-9 / 1x20(15)-5
podciaganie sztangi 1x6 / 1x10 / 1x15 , nie pamietam dołozyłem 10kg na strone + 8 zaciski + chyba po 2,5 + gryf potem odjąłem po 2,5 i odjąłem zaciski
Czworogłowe ud
Przysiady ze sztangą z tyłu 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 25/65/105/45/35/30/25 <- miazga , bolały mnie nogi , 105 nie poszło na pełny przysiad ( niestety) i byłem zmuszony robić na suwnicy nie na wolnym
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x5 / 1x12 / 1x20(15) +130/+90/+40
Wyprosty nóg na maszynie 1x6 / 1x10 / 1x15 nie wiem , ale to mnie zabiło dosłownie , nie mogłem wyprostować nóg óxniej

Dwugłowe ud:
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) 65/105/135(4)/65/45/30/20

Uginanie nóg na maszynie 1x5 / 1x12 / 1x20(15) też nie wiem zacząłem od płowy stosu skończyłem na 3 sztabkach

-----Brzuch po każdym treningu

skłony tułowia przy wyciągu klęczac 1x15 / 2x8 / 2x15 / 2x25
Brzuszki na łąwce skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x12 / 1x25
Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25

Leciutko zrobiłem brzuch później

Aero poszło 20 minut bieżni , 6,5km/h pochyłość 5%

Stretching / shake i do domu , potem sprawy prywatne , szama zgodnie z rozkładem jazdy , z tym że dodałem białka i tłuszczy bez skrępowania , waga poleciała strasznie szybko ,w sobote wskazała 78,6 , myślałem że zejde ... podkręcam białko do 2,8-3 gr , ww na granicy 3 gr reszta tłuszcze kt&#174;óe na razie trzymam na 1+ gr / kg masy ciała , w momencie dalszego zbyt szybkiego spadku wagi +0,1-2 gr / kg masy ciała ( z orzechów i lnianego )

Zmęczony późna nocą spać , w sobote zrodziła się mysl który przedyskutowałem z jednym z użytkowników ...


Niedziela 9.07

Zaspałem ... miałem wstać o 8 zjeśc i na 10:30 na trening , wstałem 20 po 9 , szybko się ogarnąłem

Śniadanie
50 gr płatków , 12 gr miodu 3 jajka ...
shaker 250 ml wody mix carbo + białko 2:1 ( zmieniłem to , sądze że to dobra propozycja , popytałem / poczytałem i utwierdziłem się w zdaniu Saiba , dziekuje )

trening ostry , mocno zmeczyłem barki ... któ&#174;e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 minut aero na rowerku

wróciłem na godzine 13 do domu ...

no i

poszło 150 gr owsianki
300 ml mleka
30 gr miodu
25 gr baton musli
100 gr tywarogu
250 gr surówki ...

zwariował ? przeciez tego nie ma w planie !

ale już jest

z tego miejsca chce podziękować Charonowi , wprowadzamy eksperyment ... Structure Refeed ... narazie 7 godzinne SR w przyszłym tygodniu całodniowe ...

krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ...

aktualnie

100 gr ryzu brązowego
250 gr surówki
150 gr pangi
200 pare gr arbuza
25 gr batona musli

+ dużo pije ...

SR jest miazga , czuje się ok. , zopbacyzmy ja kbede wyglądał wieczorem ...
Czuje się git

:-_

przede mną jeszcze posiłek

150 gr makaronu
150 gr kury
100 gr warzyw

carbo + jakieś białko , jako że mam probki baiłka Multipowera , to pójdzie shake wieczorny ...

potem tylko białko na mleku i spać

na razie męcze 2 posiłek ... cięzko :D

po paru faktach rpzedstawionych przez Charona , pomocy ( dziękuje raz jeszcze ) oraz obserwacji ciała / posłuchaniu psychiki , zdecydowałem się na SR , sądze że to dobry pomysł , tutaj lcize na dalszą pomoc Charona i będziemy eksperymentować z ilością posiłków / ww i ich rozłożeniem J

na razie tyle J

edit własnie zmęczyłem szame ze zdjecia powyżej , miazaga J)

Prosze prosze jakas rewolucja zaszla w diecie ,bardzo mnie to zaciekawilo bez kitu czekam na jakies szczegoly dotyczace tych zmin .(w sensie dlaczego )

Mi tam zawsze sie jakos zamalo wegli wydawalo w Twojej diecie ,ale czemu az tak derastyczne zmiany ??

Poncz zapodaj linka do tej dietki jak mozesz a ja spadam na pake /klata + bic. + tric musi byc ostro

I po treningu .OOOszzzz ****a faaa to bylo moje 105% mozliwosci obecnych .MIAZGAAAA sory za zasmiecanie ale musze to napisac .

I czekam dalej na info Poncz

Na tej jednej focie łapa konkretne w przedramieniu z 40

StefaNX - po to jest mozliwosc edycji postow aby tego uzywac (ikonka z lupą nad wypowiedzią)

krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ...


Mundek czytaj dokładnie ... uzyj wyszukiwarki i w mig znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj bo nie ma to sensu , zainteresowani sami znajdą

Chaczyk

jem kolacje po taju

było dzisiaj dokładnie tak jak pisał mi Charon , wkleje Wam kawałek maila


"czułem się wczoraj świetnie, i wyglądałem też zyły na wierzchu a mięśnie twarde i nabite , mimo że [piłem duzo wody to wsyztsko ok nie podlałem się nią.

dzisiaj fakt do południa czułem się nie najlepiej , ale bez przesady , miałem problem ze wstaniem z łózka byłem senny przeszło koło 13 , jade na trening taja , ciekawe jak sie bede czuł na treningu ( możliwe też że to pogoda , strasnzie duszno dzisiaj ) , zadnego podejścia woda , opuchlizny czy czegokolwiek. żyły dalej na wierzchu i wszstko jest ok.

łądowanie wyszło 10 godzinne i było więcej niż 6 gr na LBM mimo wsyztsko jest ok , sądze że powtóze to samo w przyszłym tygodniu tylko zmienie kolejność posiłków "

waga , nei wiem , jutro sie dowiem.
zaraz zaczne wstawiać foty

jo

Banan przepraszam i obiecuje poprawe

Wsumie to ladowanie takie niby zwykle to sr

Co do wody to ja pije zawsze ile wlezie od poczatku redukcji i wydaje mi sie ze tak wlasnie sie powinno robic .I wogole nie mam wrazenie podchodzenia woda bez kitu.

komp mi sie ***ie

dlatego są problemy z fotami / wpisami

posiłek na SR