Dieta na masę do oceny [71kg]

...

Ekspert

Szacuny 501 Napisanych postów 1886 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23353

Jajojajo
anubis84
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać

co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam przerwę, kanapki i gainera moge jesc jadąc, ale spoko to zamienie maslo orzechowe na jakies warzywa ser i szynke. a z nalesnikami co nie tak?

ale kto Ci karze jeść o konkretnej godzinie?nie trzeba jeść co przykładowe 3h pozatym jak masz malo czasu to rob kanapki np z gotowana piersią kurczaka,twarogiem,do tego warzywa i mozesz jeść kierując ;)
Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc
Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt
Pracujesz to jakaś tam chyba kase masz?zreszta wystarczy kupować mięsa w promocji np w biedrze i wtedy brać 10kg i mrozić,często twarogi czy srrki wjeskie czy mozzarella jest w promocji przy ilus tam sztukach

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jaaaaa85
Jajojajo
anubis84
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać

co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie zawsze o tej samej godzinie mam przerwę, kanapki i gainera moge jesc jadąc, ale spoko to zamienie maslo orzechowe na jakies warzywa ser i szynke. a z nalesnikami co nie tak?

ale kto Ci karze jeść o konkretnej godzinie?nie trzeba jeść co przykładowe 3h pozatym jak masz malo czasu to rob kanapki np z gotowana piersią kurczaka,twarogiem,do tego warzywa i mozesz jeść kierując ;)
Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc
Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt
Pracujesz to jakaś tam chyba kase masz?zreszta wystarczy kupować mięsa w promocji np w biedrze i wtedy brać 10kg i mrozić,często twarogi czy srrki wjeskie czy mozzarella jest w promocji przy ilus tam sztukach

no kazac nikt mi nie kaze, tylko ze jak wstaje 7 a 8 wyjezdzam do prscy to sniadanie musze zjesc o 7 30, tak samo jak przyjezdzam o 18 to do 18 30 chciałbym zjesc jakis normalny obiad po calym dniu, potem po 1,5h trening ktory trwa max 2h to wiadomo ze bede musial po nim (o 22) zjesc kolacje, nie pozniej bo podobno nie powinno sie chodzic spac z pelnym brzuchem, patrzac na godziny sniadania obiadu i kolacji wychodzi na to ze pomiedzy 7 30 a 18 30 jest 11h roznicy wiec rozlozylem sobie te drugie i trzecie sniadanie w podobnych odstepach czasu zeby nie chodzic glodny. co do tych kanapek to przeciez napisalem ze bede je robil i jadl jadąc autem, tak samo gainer, wolalbym robic gainera niz owsianke bo jak zrobie takie cos przed wyjsciem czyli ok 7 30 to do 11 moze sie zepsuc, a tak to wezme sobie termos z zimnym mlekiem, do shakera gainer i wtedy kiedy bede chcial zmieszam to i bedzie na swiezo, wiem ze na mase jest odpowiedni bilans kcal, przeciez sobie tych 3000 nie wymyslilem, tak mi wyszlo z kalkulatora zapotrzebowania. z pieniedzmi to samo napisalem ze raczej daloby rade jakas nie droga diete do 500 zl, najlepiej jak najtansza, nie wiem czy przeczytałeś caly moj temat, bo wyglada jakbys przejrzal tylko polowe

Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-01 09:08:25

...

jaaaaa85

Ekspert

Szacuny 501 Napisanych postów 1886 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 23353

Śniadania nie musisz jeść wogole
Pierwszy posiłek mozesz zjeść pozniej
Owsianka wcale Ci się nie zepsuje No chyba ze w upale to może,zreszta mozesz trzymać zmielone platki z woda w szakerze i pozniej dosypać tylko białka a tylko ono ew moze Ci się zepsuć rozrobione w upale
No to uloz niedroga diete do 500zl nikt za Ciebie tego nie zrobi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jaaaaa85
Śniadania nie musisz jeść wogole
Pierwszy posiłek mozesz zjeść pozniej
Owsianka wcale Ci się nie zepsuje No chyba ze w upale to może,zreszta mozesz trzymać zmielone platki z woda w szakerze i pozniej dosypać tylko białka a tylko ono ew moze Ci się zepsuć rozrobione w upale
No to uloz niedroga diete do 500zl nikt za Ciebie tego nie zrobi

nigdzie nie napisalem zeby ktos mi ulozyl diete taka, tylko ze jak ktos ma jakiegos linka to prosilbym zeby tu wstawil, druga sprawa wole jednak zjesc te sniadanie bo z 4 posilkami i 3kkcal moge miec ciezko

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jajojajo
BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY

ŚNIADANIE
JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM
Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g
Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g
Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g
Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g
Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g
Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g

DRUGIE ŚNIADANIE
GAINER (70g + 300ml mleka 3,2%)
Razem ok. 437kcal 23,6g/9,8g/63,5g

TRZECIE ŚNIADANIE
DWIE KANAPKI Z MASŁEM ORZECHOWYM
Chleb żytni razowy kromka x4 - 140g 316kcal 8,8g/2,4g/60g
Peanut Cream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Razem ok. 454kcal 15,1g/13,4g/65,5g

OBIAD
https://dieter.pl/potrawa/kurczak-curry-z-ryzem
KURCZAK CURRY Z RYŻEM
Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g

KOLACJA
NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM
Pancakes Protein - 75g 294kcal 25g/6,6g/31g
mleko 3,2% - 75ml 46kcal 2,4g/2,4g/3,6g
PeanutCcream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g
Banan - 120g 118kcal 1,2g/0,4g/26,2g
Razem ok. 598kcal 35g/20,4g/67,3g

LUB

https://www.makroprzepisy.pl/przepisy/morelove/pancakes
PANCAKES Z NUTELLĄ I BANANEM
Naleśniki - 3szt. 388kcal 9g/16g/56g
Banan - 50g 49kcal 0,5g/0,1g/11g
Nutella - 30g 162kcal 1,8g/9,2g/17,2g
Razem ok. 600kcal 11,3g/25,3g/84,2g

RAZEM:
KCAL: 3059/3061
BIAŁKO: 166,4/142,7
TŁUSZCZE: 104,5/109,4
WĘGLOWODANY: 345,9/362,8

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Generalnie to takie uwagi: jajka wpisuj na gramy, nie na sztuki – są bardzo różne potrafią mieć 42g, a potrafią mieć ponad 60g, a przy kilku jajkach dziennie może różnica się spora zrobić, dbaj o to żeby w każdym lub chociaż większości posiłków były warzywa/owoce, w posiłku 3 źródło białka masz z szynki wysokoprzetworoznej – nie jest to zbyt pożądany produkt, jak na takich kanapkach chcesz opierać dietę, to lepiej byłoby wrzucić np. pierś z kurczaka w pergamin i podsmażyć w 7 minut i wrzucić w tę kanapkę. W ostatnim posiłku coś Ci się posypało, bo masz 0 jajek – cukier puder? Kiepski dodatek, masło orzechowe jeżeli z ziemnych orzechów to też dodatek okazyjnie, a nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia uwaga – przy 17-19% tłuszczu to powinieneś wpierw robić redukcję, a nie masę

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DJ_DoDo
Generalnie to takie uwagi: jajka wpisuj na gramy, nie na sztuki – są bardzo różne potrafią mieć 42g, a potrafią mieć ponad 60g, a przy kilku jajkach dziennie może różnica się spora zrobić, dbaj o to żeby w każdym lub chociaż większości posiłków były warzywa/owoce, w posiłku 3 źródło białka masz z szynki wysokoprzetworoznej – nie jest to zbyt pożądany produkt, jak na takich kanapkach chcesz opierać dietę, to lepiej byłoby wrzucić np. pierś z kurczaka w pergamin i podsmażyć w 7 minut i wrzucić w tę kanapkę. W ostatnim posiłku coś Ci się posypało, bo masz 0 jajek – cukier puder? Kiepski dodatek, masło orzechowe jeżeli z ziemnych orzechów to też dodatek okazyjnie, a nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia uwaga – przy 17-19% tłuszczu to powinieneś wpierw robić redukcję, a nie masę

tą pierś smazyc z przyprawach czy bez? a z tym jajkiem w ostatnim posilku to bralem z przepisu do ktorego link jest wyżej, po prostu nalesniki na 4 porcje a w przepisie 1 jajka sie używa wiec musialem to podzielic i wyszlo 21 kcal i 0 szt jajka. Z tym poziomem bf to jak juz pisalem nie mam pewności, nigdy nie potrafilem tego oszacowac, ale no za duzo miesni nie mam, nigdy nie bylem na masie poprostu odrazu zaczalem sie odchudzac, a slyszalem ze jak nic nigdy nie budowałem to lepiej najpierw cos zbudowac zeby miec co docinać

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

pierś usmaż najlepiej na suchej patelni lub spryskanej tłuszczem w sprayu (wtedy nie musisz się zastanawiać czy wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować

Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co do bf możesz zawsze wstawić tutaj zdjęcia to pomożemy Ci uystalić pozio0m bf i cel, od którego powinieneś zacząć. Co do tego "co słyszałeś", to słabe źródło i przestarzałe, kiedyś panowała opinia "najpierw masa, potem rzeźba", jednak to już dawno odeszło w niepamięć i teraz już wiemy, że lepiej jest zacząć od zejścia do niskiego poziomu bf, by budować dobrej jakości masę mięśniową

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Za 500 złotych niestety nie da się przeżyć, nie wspominając już o zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie dla osoby aktywnej fizycznie. Jeszcze kilka lat temu można było coś wykombinować. W tej chwili niestety nie ma takiej możliwości. Nie zmienia to faktu tego, że jeżeli chcesz aby było jak najtaniej, to warto bazować na ekonomicznych źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc warto bazować na wątróbce, żołądkach, sercach, udkach, piersi z kurczaka z promocji (mrozić), wieprzowinie.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen-663

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zdrowe produkty wcale nie są droższe od innych, kilogram wedliny szynki ok 20 zeta, w tej cenie kuraqka się kupi a jak promocja to i po 10 zeta, pieczywo w górę ale ryże makarony nie podskoczyły jakos wysoko to samo ziemniaki.

tutaj są wrzucane promocje gdzie co można taniej kupić https://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421-s747.html#post-19754276

co do naleśników, od czasu do czasu ok, ale codziennie to jest mąka i cukier z nutelli, nieraz zrób sobie moze jakieś wytrawne z mięsem sobie w trase zabierać.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-12-02 18:17:34

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat