[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Dzień 5/Tydzień 6 (z wczoraj)

DNT-bez aktywności

Dzisiejsza miska:




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-19 09:25:14

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-19 09:25:43

Dzień 6/Tydzień 6 (z wczoraj)

Trening (4 kolejne ćwiczenia łączone w giganteserie):


1a. pompki (bez piłki)
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
15/15/15 (męskie,nos do ziemi)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10/
3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/
3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11
3kgx15/3kgx15/3kgx15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/
5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10
6kgx15/6kgx15/6kgx15
2b. wznosy łydek na jednej nodze
20/20/20/20
20/20/20/20
22/20/20/20
20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły)
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
10/10/10/10
12/12/12/12
12/12/12/12
15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10
4kg*12/5kg*12/5kg*9/5kg*7
5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7
6kgx13/6kgx11.6kgx8
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10
32kg*12/32kg*12/32kg*12/32kg*1 (sztanga)
28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga)
25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga)
43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga)
40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga)
35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą)

2 obwody na brzuch:
-odwrotne brzuszki z piłką 25/25
-przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20
-boczki 20/20
-scyzoryki 20/20

Po treningu bieżnia 15 minut żywo i rozciąganie.

Uwagi: MCnpn zaczęłam od mniejszego obciążenia,bo nie jestem pewna co do techniki. Poza tym jak chcę zwiększyć ciężar to dłonie odmawiają mi posłuszeństwa i nie mogę utrzymać sztangi. Jest na to jakaś rada?

Dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-20 10:42:53

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-20 10:44:17

Dzień 7/Tydzień 6

DNT

Aero w formie;

1. Skip A
2. Burpees
3. Pajacyki
4. Wypady z przeskokiem
5. Mountain climbers
6. Przeskoki przez sztangielkę
7. Przysiad z wyskokiem
8. Pompki
9. Krótkie sprinty
10. Kolana do klatki (podskoki)

Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie.

Miska na jutro:

Do MC paski można zakupić

Ooo tak, paski to cudowny wynalazek! Polecam

Dzień dobry!
Dzisiejsze pomiary:
Ostatnio Dziś
Biust 81 81
Pod biustem 75 75
Talia 65 65
Pępek 68 68
Biodra 90 90
Udo P/L 53,5/52,5 53/52
Kolano 35,5/35,5 35/35
Łydka 34/33 34/33
Bic 25 25
Waga 52,1 51,6

Powoli zbieram się do podsumowania. Zostały mi jeszcze 3 treningi z tego cyklu, ale podsumowanie zrobię w międzyczasie. Czekam tylko na mojego fotografa, żeby mnie porządnie obcykał A potem trochę zabawy z obróbką zdjęć, bo nie jestem w tym najlepsza niestety Ale dam radę! Myślę,że w połowie tygodnia się uda

Dzięki dziewczyny za info o paskach Muszę w takim razie zakupić je póki jestem w PL, bo potem nie wiem jak sprzedawcy wytłumaczę

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-21 10:16:24

Jak dużo zgubiłaś w talii.Podziwiam i koniecznie chcę zobaczyć Cię za jakiś czas przy podsumowaniu

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-21 13:46:06

Dzień 1/Tydzień 7


Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie.

1a. wyciskanie sztangielek płasko
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10
28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11
28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga)
25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga)
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga)
1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
15kg*10/15kg*10/15kg*10/15kg*10
10kg*10/10kg*10/12,5kg*10/12,5kg*10
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12
6kgx15/8kgx15/8kgx15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10
7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10
7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...)
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko)
8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11
8kgx15/8kgx15/8kgx13
2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki)
35/35/35/35
32/32/33/33
35/30/30/30
35/30/30/30
30/30/30/30
35/30/30
3a. uginanie ramion z przysiadem
6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10
)5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9
6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10
6kgx15/6kgx13/6kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 (robiłam stojąc bo wszystkie ławeczki były zajęte)
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx10
6kgx12/6kgx12/6kgx11/6kgx10
6kgx15/6kgx15/6kgx13
4a.przysiad plie (bez piłki)
30kg*10/30kg*10/32,5kg*10/32,5kg*10
30kg*10/30kg*10/30kg*10/30kg*10
27,5kg*12/27,5kg*12/27,5kg*12/30kg*12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
20kgx12/20kgx12/24kgx12/24kgx12
12kgx15/16kgx15/20kgx15
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10
20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga)
15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga)

2 obwody na brzuch:
-odwrotne z piłką 25/25
-świeca z piłką 20/20
-przenoszenie 20/20
-wznosy bioder w podporze bokiem 20/20
-turlanie piłki pod siebie 10/10
-brzuszki zwykłe na piłce 20/20

Po treningu orbi 10 min i rozciaganie.

Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... tym bardziej,że gin zalecił badania hormonów żeby ostatecznie stwierdzić PCOS i to miało być w drugim dniu cyklu no i miałam nadzieję zrobić to jeszcze w PL. Zalecił też zbadać tarczycę na wszelki wypadek. Czy tarczycę mogę zbadać w jakikolwiek dzień czy tak samo jak resztę hormonów w drugim dniu cyklu?

Z ciekawostek to na siłowni była dziś laseczka tak chuda,że z przerażenia nie mogłam od niej oderwać wzroku-normalnie najobciślejsze getry na niej wisiały Jak przyszłam to już zasuwała na orbim, a jak wychodziłam po półtorej godziny to dopiero kończyła... masakra a do tego wymalowana jak klaun chuda była jak szkapa ale wydawało mi się,że przy tym tłuszczu ma więcej ode mnie

PS: Tolka już za 2-3 dni Ale jestem zestresowana troszkę jak to wyjdzie

Miska na jutro:




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-21 20:30:50

Dzień 2/Tydzień 7

DNT-aktywność:łyżwy

Dziś wpadły 2 lampki wina,a wczoraj trochę rumu z wodą i limonką...
Uwagi dodatkowe: Udało mi się podciągnąć z pełnego zwisu podchwytem pierwszy raz w życiu Ogólnie podciągnęłam się trzy razy ale tylko w pierwszym podciągnięciu w pełnym zakresie (dwa pozostałe z lekko ugiętych ramion) I tak się cieszę jak nie wiem co

Miska na jutro:




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-22 23:54:10

Łyżwy mówisz:D