Dzień 1/Tydzień 7
Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie.
1a. wyciskanie sztangielek płasko
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10
28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11
28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga)
25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga)
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga)
1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
15kg*10/15kg*10/15kg*10/15kg*10
10kg*10/10kg*10/12,5kg*10/12,5kg*10
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12
6kgx15/8kgx15/8kgx15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10
7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10/7,5kg*10
7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...)
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko)
8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11
8kgx15/8kgx15/8kgx13
2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki)
35/35/35/35
32/32/33/33
35/30/30/30
35/30/30/30
30/30/30/30
35/30/30
3a. uginanie ramion z przysiadem
6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10
)5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9
6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10
6kgx15/6kgx13/6kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
6kg*10/6kg*10/6kg*10/6kg*10
5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 (robiłam stojąc bo wszystkie ławeczki były zajęte)
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx10
6kgx12/6kgx12/6kgx11/6kgx10
6kgx15/6kgx15/6kgx13
4a.przysiad plie (bez piłki)
30kg*10/30kg*10/32,5kg*10/32,5kg*10
30kg*10/30kg*10/30kg*10/30kg*10
27,5kg*12/27,5kg*12/27,5kg*12/30kg*12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
20kgx12/20kgx12/24kgx12/24kgx12
12kgx15/16kgx15/20kgx15
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10
20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga)
15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga)
2 obwody na brzuch:
-odwrotne z piłką 25/25
-świeca z piłką 20/20
-przenoszenie 20/20
-wznosy bioder w podporze bokiem 20/20
-turlanie piłki pod siebie 10/10
-brzuszki zwykłe na piłce 20/20
Po treningu orbi 10 min i rozciaganie.
Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... tym bardziej,że gin zalecił badania hormonów żeby ostatecznie stwierdzić PCOS i to miało być w drugim dniu cyklu no i miałam nadzieję zrobić to jeszcze w PL. Zalecił też zbadać tarczycę na wszelki wypadek. Czy tarczycę mogę zbadać w jakikolwiek dzień czy tak samo jak resztę hormonów w drugim dniu cyklu?
Z ciekawostek to na siłowni była dziś laseczka tak chuda,że z przerażenia nie mogłam od niej oderwać wzroku-normalnie najobciślejsze getry na niej wisiały Jak przyszłam to już zasuwała na orbim, a jak wychodziłam po półtorej godziny to dopiero kończyła... masakra a do tego wymalowana jak klaun chuda była jak szkapa ale wydawało mi się,że przy tym tłuszczu ma więcej ode mnie
PS: Tolka już za 2-3 dni Ale jestem zestresowana troszkę jak to wyjdzie
Miska na jutro:
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-21 20:30:50