Szajba - Chasing The White Rabbit - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Nigdy nie byłem na żadnym zlocie a z naszych kanuistów znam osobiście tylko Radka. I tu mogę potwierdzić, że dobry warsztat reprezentuje.
Nad kamieniami przyznam sięże myślałem, ale z montowanym uchwytem (6 śrub kotwiących) lub w tkanej siatce z powrozu.
Kłody fajna sprawa, ale zimową porą, w fufajce

No chyba że okorowane.

Flotę muszę doposażyć w skiffa. Małżonka kiedyś pływała w juniorach dwójką wioślarską i tak czasami wspomina że fajnie by było ...
Kanadą też możesz dłuższe dystanse atakować. W ubiegłum roku kolega z forum kanuistów zaliczył całą Wisłę w jakieś17 dni.

Pytałem o linuxa, bo sam męczyłem slackware przez prawie 15 lat. Niestety trzy lata temu córka wygrała batalię o komputer i konsolę zastąpiły okienka, a serwer zastąpił "komputer domowy" Ech

A tak fajnie się włączało jakiś film wpisując trylion znaków po komendzie mplayer -vo ........

Trening
-orbitrek 30min - rano
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77)
-wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72)
-martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123)

-pompki na poręczach - 3x12
-dzień dobry - 2x12 (50)
-unoszenie nóg w zwisie - 2x25

Dieta

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zlituj się nad sobą i dołóż węgli do miski

Przynajmniej te 30-50 g, a raz na jakiś czas zrób sobie dzień bez tłuszczu, ale za to białko (tyle ile jesz) i węgle. Do południa proste i prostackie (np. litr lodów

, kilogram winogron, bananów itp.) A po południu kasza jaglana, gryczana z rodzynkami, miodem itp. Kasza gryczana z miodem i orzechami włoskimi to danie... Ech...

Tu zobacz jeden z moich ładniejszych treningów. Wszystko znalazłem na plaży w okolicach Rozewia. Żadnych uchwytów - żadnych ułatwień. Nie wiem ile to ważyło wszystko

Wiem, że czułem w gnatach konkretnie.

A takie kamienie oplecione powrozem to fajna dekoracja

Żeliwo jest jednak bardziej funkcjonalne. Chociaż poddałeś mi myśl. Taka śruba wkręcona w kamień...

Linuksy zaczynałem od Mandrake'a (Mandrivy), ale potem wsiąkłem w rodzinę Debiana. Młodym czasami szczęka opada, jak szukam grepem fragmentów tekstu, albo konwertuje pliki z cp1250 na utf-8 w konsoli (żeby uniknąć krzaczków)

Boją się zapytać co robię

Ale potem przychodzi dwóch, trzech i pytają jakiego linucha polecam

A potem sobie życzą stanowiska do zdawania matury z *niksem

W ogóle to mam dostać służbowego laptopa. Mamy dostać. I koleżanka - stara szkoła, strach przed komputerem itp. - powiedziała, że ona nie chce laptopa, jeżeli nie będzie na nim Ubuntu

Dodam tylko, że w domu używa - skonfigurowanego przeze mnie - lapka właśnie z tym systemem. Nie ma przyzwyczajeń z Windowsa i w związku z tym Linux jest jej naturalnym środowiskiem.

Dobra. OT się zrobiło. Daj żyć swojej tarczycy i nadnerczom, bo dorobisz się takiego tłuszczu, który wyjątkowo trudno spalić. Jedz trochę więcej węgli.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Oglądałem ten filmik w tym czasie gdy byłeś na urlopie. Większość dzienników śledzę na bierząco.
Kamienie i kłody to fajna sprawa .. zwłaszcza dla kogoś kto nie ma z tym na codzień do czynienia

Przytargałem dziś z lasu kłodę dębową, jutro korowanie, przycięcie do odpowiedniej długości i dorobienie dwóch uchwytów.
Nie zapomnę pochwalić się efektem końcowym

Z tymi kamieniami nad głową to chyba miałbym spore obawy. Pal licho głowę, łeb nie szklanka, ale zrzucić sobie taką bryłkę na bark? To musi boleć.

MaGor
Chociaż poddałeś mi myśl. Taka śruba wkręcona w kamień...

Możesz to rozwinąć?

Jutro po treningu zaczynam ładowanie węglami i w sobotę wieczorem kończę. Niedziela bez węgli a od poniedziałku po 150g w każdy dzień treningowy. Węgle będą leciały z głównie z białego ryżu, dżemów i kompotów których mi sporo w piwnicy zalega. Dżemy głównie śliwkowe (ulubione) i czarna porzeczka(również ulubione)

Trening
-orbitrek 30min - rano
-HIIT z hantlami

Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami.

Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki.
Chyba trochę przesadziłem, bo musiałem się położyć żeby odpocząć.

Dieta

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Z tą kłodą z lasu to uważaj

Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki

Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem

Można z nim robić wiele rzeczy. Ciągać, podnosić, przyciągać. Dwa kamienie to prawie sztanga.

Podnoszenie kamienia nad głowę jest ok. Zawsze zdążysz uciec. Czujność rządzi. Dodatkowo nie musiałem dbać o podłogę.

Szajba - co do ładowania:
1. Siądź i policz zapotrzebowanie (masz to zrobione)
2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania
3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów
4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej)
5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego.
6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką

)
7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny):
-> Po treningu 30% (100% cukry proste)
-> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone)
-> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone)
-> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% złożone)
-> Posiłek 4: 20% (100% węgle złożone)
8. Będziesz chodził na lekkim ssaniu, ale i w węglowym amoku. Nie traktuj tego jako przyzwolenia na objadanie się snickersami, ciastkami itp. Słodycze ze sklepu mają zazwyczaj cukier, gluten i tłuszcz (no chyba, że mówimy o landrynach). Jeżeli jednak chcesz połasuchować, to polecam bezy, miód, owoce suszone. Węgle złożone bierz głównie z kaszy jaglanej i gryczanej, ziemniaków albo ciemnego ryżu. Owoce to głównie jabłka, cytrusy, banany, śliwki, rodzynki / winogrona.

A po ładowaniu przemyśl faktyczną podaż węgli. Myślę, że 150 g w DBT to dużo, ale dopóki nie będziesz umiał tego określić, to nie wiesz

Ja też nie wiem

A jak coś, to kup sobie paski diagnostyczne i żyj na pograniczu.

Jedz tak mało węgli jak się da, bez wpadania w ketozę. Tyle moich rad jako gościa, który próbuje zgłębić temat od 1,5 roku

Czytałem ostatnio, że jeżeli po cheat day waga spada, albo się nie zmienia, to organizm jest nastrojony. Jeżeli rośnie, to koncepcja cheatów nie dla nas. Oczywiście ładowanie, to nie jest tylko modne słowo i przepustka do koryta pełnego cukru, ale świadomy manewr, który ma podkręcić metabolizm, dać reset psychiczny i naładować glikogenem.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

MaGor
Z tą kłodą z lasu to uważaj Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki

Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem Można z nim robić wiele rzeczy. Ciągać, podnosić, przyciągać. Dwa kamienie to prawie sztanga.

Podnoszenie kamienia nad głowę jest ok. Zawsze zdążysz uciec. Czujność rządzi. Dodatkowo nie musiałem dbać o podłogę.

Szajba - co do ładowania:
1. Siądź i policz zapotrzebowanie (masz to zrobione)
2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania
3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów
4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej)
5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego.
6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką )
7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny):
-> Po treningu 30% (100% cukry proste)
-> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone)
-> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone)
-> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% złożone)
-> Posiłek 4: 20% (100% węgle złożone)
8. Będziesz chodził na lekkim ssaniu, ale i w węglowym amoku. Nie traktuj tego jako przyzwolenia na objadanie się snickersami, ciastkami itp. Słodycze ze sklepu mają zazwyczaj cukier, gluten i tłuszcz (no chyba, że mówimy o landrynach). Jeżeli jednak chcesz połasuchować, to polecam bezy, miód, owoce suszone. Węgle złożone bierz głównie z kaszy jaglanej i gryczanej, ziemniaków albo ciemnego ryżu. Owoce to głównie jabłka, cytrusy, banany, śliwki, rodzynki / winogrona.

A po ładowaniu przemyśl faktyczną podaż węgli. Myślę, że 150 g w DBT to dużo, ale dopóki nie będziesz umiał tego określić, to nie wiesz Ja też nie wiem A jak coś, to kup sobie paski diagnostyczne i żyj na pograniczu. Jedz tak mało węgli jak się da, bez wpadania w ketozę. Tyle moich rad jako gościa, który próbuje zgłębić temat od 1,5 roku

Czytałem ostatnio, że jeżeli po cheat day waga spada, albo się nie zmienia, to organizm jest nastrojony. Jeżeli rośnie, to koncepcja cheatów nie dla nas. Oczywiście ładowanie, to nie jest tylko modne słowo i przepustka do koryta pełnego cukru, ale świadomy manewr, który ma podkręcić metabolizm, dać reset psychiczny i naładować glikogenem.

Tak mi to ładnie rozpisałeś, a ja od razu na wstępie dałem ciała

Siedzę właśnie po 200g lodów, suszonych śliwkach i trochę mi się w głowie kręci po tych cukrach

Boję się że gdy przed snem zjem ćwierć kilo pomarańczy to odlecę.

Zgodzę się z tym że 150g węgli w DBT to dużo, za dużo. Zostanę przy 50g przed snem. W dzień treningowy 150g . Jutro chyba sobie daruję to ładowanie, bo boję się że przedobrze.

Wybierając się po kłodę do lasu, wypada najpierw gajowego odwiedzić, tym bardziej jeśli z nim w dobrej komitywie żyjesz..
Z kłodami za młodu trochę trenowałem

No ale wtedy byłem młodszy, chudszy, i bez większego stresu trzaskałem 60 pompek w serii.

Trening
-przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77)
-wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62)
-wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62)
-pompki na poręczach 3x10(10)
-uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17)
-pompki odwrotne 3x 20 (CC)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25

Strasznie ciężko idzie w WL

Jeśli w poniedziałek nie pójdzie 5x84, będę musiał się trochę powtórzyć tygodniowy cykl wyciskania, lub się cofnąć. W przysiadzie progres idzie bez problemów.
Waga rano od dwóch dni oscyluje w granicach 82.5, co oznacza iż od początku stycznia zeszło 3,3kg. Trochę w "odetkaniu" pomogła mi kiszona kapusta mieszana z mielonym siemieniem.

Zaopatrzyłem się dziś kreatynę. Właściwie to poszedłem w ciemno do sklepu i poprosiłem o dobry i niedrogi monohydrat. Sprzedawca zaproponował mi Creatine Mono Power Xplode.
W sumie mi to rybka, co za kretka. Albo będzie działać, albo nie. Jesli będzie działać to będę mógł się zastanowić jaką wybrać.
Trochę dziwne dawkowanie, 2,5g przed treningiem, 2,5g po treningu. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Dieta
Wrzuciłem dziś trochę węgli. Przed treningiem i po treningu po 25g. Z rozpędu trochę kiepski wybór tych węgli (lody), ale się przyznam że nie przemyślałem sprawy. Przed spaniem wpadnie pomarańcza i dzień zamknę setką węgli. Kalorii wyszło odrobinę więcej, ale się za późno z tłuszczami obejrzałem.

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-06 20:59:40

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

_Szajba_

Wybierając się po kłodę do lasu, wypada najpierw gajowego odwiedzić, tym bardziej jeśli z nim w dobrej komitywie żyjesz..
Z kłodami za młodu trochę trenowałem

Zawsze mialem szacunek do tradycji, a wedle mezczyzn o sklonnosciach do dzieci, szczegolnie chlopcow, i sukienek, glownie czarnych, tradycja ta ma juz grubo ponad 2000 lat ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

xzaar77
_Szajba_

Wybierając się po kłodę do lasu, wypada najpierw gajowego odwiedzić, tym bardziej jeśli z nim w dobrej komitywie żyjesz..
Z kłodami za młodu trochę trenowałem

Zawsze mialem szacunek do tradycji, a wedle mezczyzn o sklonnosciach do dzieci, szczegolnie chlopcow, i sukienek, glownie czarnych, tradycja ta ma juz grubo ponad 2000 lat ;)

Mnie do tej tradycji nie mieszaj (tu miałem wkleić emotikonkę, ale nie znalazłem odpowiedniej do sytuacji).

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Trening
-bear complex 10rund 5 powtórzeń (30)

Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały.
Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bear Complex to 5 rund po 7 powtorzen cyklu. Wszystko inne to prawie Bear Complex, gdzie prawie jest malo istotne, ale jest. Wykonales bardzo ciezki trening na kompleksie sztangowym, ale nie wykonales treningu Bear Barbell Complex - bez czepialstwa, sam fakt ;)

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

xzaar77
Bear Complex to 5 rund po 7 powtorzen cyklu. Wszystko inne to prawie Bear Complex, gdzie prawie jest malo istotne, ale jest. Wykonales bardzo ciezki trening na kompleksie sztangowym, ale nie wykonales treningu Bear Barbell Complex - bez czepialstwa, sam fakt ;)

Czepiasz się

Pierwszy raz robiłem ten kompleks w układzie
-bear complex 5 rund 7 powtórzeń (30)
Później zasugerowałem się opisem z Sztangowe love i zmieniłem na
-bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45)
Ech, te kobiety, wszystko potrafią przekręcić

Ktoś jej nawet w komentarzach zwrócił uwagę że jest błąd
Dzięki że zwróciłeś mi na to uwagę

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat