TEST Fire Fit Cyborg69 pods. str.6

Dzień 7
czwartek 24.V.2012r

WRAŻENIA
Jak narazie jest wszystko ok . Jutro dopiero bede mógł ocenić dokładnie , ponieważ jutro sie dopiero zważę i zmierze pas i klatkę . Zapomniałem wczesniej napisać ,że regularnie w każdy piątek na czczo waże się i mierze pas , talie oraz klatkę . Dodatkowo raz w miesiącu robie pomiary szczegółowe każdej partii z osobna .

PRZEBIEG DNIA
Niedawno zamówiłem nowy jabłczan kreatyny w proszku(do tej pory stosowałem tcm w capsach . Także teraz zamiast 4caps bedzie 5g , w sumie na jedno wyjdzie ;).
Wracając do dzisiejszego dnia to był on cholernie zdezorganizowany ,wszystko szło nie po mojej myśli . Zaczeło się od tego że podczas przekręcania omleta na drugą strone wypadł on mi z patelni i wpadł do miski z brudnymi naczyniami . Musiałem zrobić szybko drugiego omleta ,lecz zabrakło mi otrębów i musiałem sie bez nich obyć . Drugi posiłek zjadłem normalnie po 3h od sniadania , natomiast z trzecim miałem pewien problem . Ponieważ byłem u siostry w szpitalu ,zobaczyć mojego chrzesniaka (4200g kawał chłopa :) ) i sie troche zasiedziałem . Posiłek II zamiast zjeść po 3.5h zjadłem po 4h . Następnie położyłem sie spać , byłem juz przemeczony troche tym wszystkim . Pospałem półtorej godziny i zrobiłem sobie makaron z kurczakiem ,nastepnie poszedłem zrobić trening . Wyglądał on następująco :
Przysiady ze sztangą 4s 12-8powt
Wykroki chodzone 2s nie liczyłem kroków , zrobiłem 4 długości garażu .

Seria łączona MC i wiosłowanie jednorącz 3s 12-8powt
Wiosłowanie półsztangą 2s 12powt

Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4

Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z rezizmem

Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10powt

Seria łączona wyciskanie Francuskie leżąc i wyciskanie hantla siedząć 3s 12-8powt

+ 20minut aerobów .

Przepraszam że wczoraj tego nie wysłałem ale w trakcie pisania (ok24-00) wyłączyli mi prąd ,ale naszczescie dzisiaj rano juz jest znowu .

Dzień 9
sobota 26.V.2012r

WRAŻENIA
Wczoraj miałem zdać relacje z wagi i pomiarów , ale nie miałem nastroju
do tego . Gdy dowiedziałem się że zawody do których sie
przygotowywałem zostały odwołane ,tzn. przeniesone na 15 września .Po
tej informacji byłem w małej rozsypce , bo nie wiedziałem co teraz mam
robić przez najbliższe tygodnie . Wszystkie moje plany musiały uledz
zmianie , a ja juz tego nie mogłem ogarnąc . Ale mniejsza z tym , miałem
przeciez opisywać relacje z ważenia a nie dzien z pamietnika. A wiec
tak:
waga 76.1kg
pas 85cm
talia 82cm
Jak sami widzicie wyniki nie sa satysfakcjonujące , zwłaszcza patrzac na
fakt ze w zeszłym tygodniu zrzuciłem prawie 1kg .W związku z tym będe
musiał podjąć odpowiednie kroki , niewiem jeszcze czy dodam pare minut
aerobów czy zmniejsze kcal .Na dniach zdecyduje jak bedzie lepiej .
Sylwetka uległa lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był
sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit.

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z
godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl
mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli
omlet i kawa . Posiłek II był posiłkiem przed treningowym wiec był to
makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem
banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek ,
był to stek wołowy z grilla z bułką ziarnistą . Był to mały szok dla
mojego organizmu ,ponieważ nigdy wczesniej nie jadłem wołowiny ,ale na
szczescie obyło się bez problemowo . Jako Vposiłek zjadłem 100g piersi
i bułke z ziarnami . Zaraz bede jadł ostatni mój posiłek czyli twaróg
chudy z olejem lnanym i kakaem .
Dzisiejszy trening wyglądał następująco :
Seria łączona wiosłowanie nachwytem sztangą i wiosłowanie jednorącz
hantelką w opadzie 5s 12-8powt
WL 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4
Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt
Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set


Jak widzicie dzis nie zrobiłem nóg, było to spoowodowane tym że po
ostatnim treningu jeszcze nie zregenerowały się odpowiednią i odczuwam
mega zmęczenie tych miesni.

Jutro niedziela ,więc bede miał wiecej czasu na myslenie i rozplanuje
sobie co i jak bede robił przez najbliższe tygodnie .


EDIT
Przepraszam że wczoraj tego nie wysłałem ,ale nie wiem czemu nie mogłem wyskakiwał mi błąd z tagami i znacznikami .Dzisiaj juz jest ok , nie wiem o co chodziło .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-27 13:33:25

Dzień 10
niedziela 27.V.2012r

WRAŻENIA
Jak narazie wszystko jest ok , ocena jak najbardziej na plusie

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj sobie troche pospałem ,ok 10-11h . Od razu po przebudzeniu poszedłem robić sobie śniadanie ,dzisiaj jednak bez kawy . Przed śniadaniem wziąłem 2kaps Fire Fita . Następnie po 3.5h zjadłem II posiłek ,był to ryż z piersią i surówką (50g ryżu białego , 150g piersi , troche kapusty czerwonej z papryką i pomiderem , ok5-10 ml oleju lnianego ) .
Mój III posiłek wyglądał podobnie , tylko zjadłem troche mniej piersi ok120g . IV posiłek był troche ubogi , bo zjadłem tylko 100g miesa z udka , ale to dlatego że po 2h zjadłem twaróg i był to mój ostatni posiłek dzisiaj . Teraz tylko wezmę moją standardową suplementacje i ide spać. Do suplementacji dołozyłem magnez z potasem , zapomniałem napisać ostatnio .
Rano przed aerobami
2kaps FIRE FIT
5g tcm
8g BCAA

Po śniadaniu
2tabl witamin
2kaps tranu

Po treningu przed aerobami
5g bcaa

Po aerobach
5g tcm

Przed snem
2kaps tranu
2tabl witamin
250mg magnezu
250mg potasu

Dzień 10
poniedziałek 28.V.2012r

WRAŻENIA
Jak narazie żadnych negatywnych wrażeń nie ma . Dlatego też nie bede w tej kwestii sie wypowiadał .

PRZEBIEG DNIA
Rano zaspałem troche i zamiast wstać o 6-25 to wstałem o 7-10 .Na szczęście przed snem przygotowałem sobie bcaa i od razu po przebudzeniu wypiłem je w raz z Fire Fit'em ,następnie wziąłem 5g tcm i wziąłem się za robienie masy na omleta . Po zrobieniu masy zacząłem robić aeroby , musiałem aeroby przerwać na niecałą minute ,aby wylać mase na patelnie i wstawić wode na kawe. Od razu po skończeniu aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm.

ZMIANY
Tak jak pisałem zamierzam wprowadzić pewne zmiany w moim treningu , diecie i suplementacji . Będe teraz wykonywał codziennie 2 sesje aerobowe , jedną rano na czczo , a drugą po treningu siłowym lub sw . Zdecydowałem się również na dorzucenie do mojej suplementacji L-glutaminy , spożywał bym ją 2 raz po 2.5g ,przed porannymi i po treningowymi aerobami . Chce także zwiększyć dawke bcaa ,10g przed porannymi aerobami i 7-8g przed drugą sesją aerobową . W diecie zaś obetne tylko 50-70kcal z makaronu przed treningiem.
Obecnie jestem w trakcie dorabiania sprzętu do siłowni ,mam w planach jeszcze modlitewnik , prasę do nóg , wyciąg i bramę . Gdy będe miał już większe możliwości treningowy (chodzi o sprzęt ) to przejde z fbw na split 3 dniowy , ale to jeszcze nie teraz .

po treningu jeszcze napisze jak dokładnie teraz bedzie wyglądał mój dzień ...

A więc tak :
Dieta
I posiłek 7-30
70g owsianych
20-30otrębów pszennych
2jajka
1białko

II posiłek 10-30
1 bułka z ziarnami
100g piersi

III posiłek 14-00
1 bułka
100g udka z kurczaka

IV posiłek 17-00
200g piersi
65g makaronu durum

***TRENING***

V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później )
30g wpc Fitmax Pure American
150-200 ml mleka
140g banana
1 wafel ryżowy
troche kakaa

VI posiłek 22-00 (zawsze 2h po posiłu po treningowym
175 g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
troche kakaa

Suplementacja
Rano przed aerobami :
5g tcm
10g bcaa
2,5g glutaminy
2kaps Fire Fit'a

Po śniadaniu:
2kaps tranu
2tabl witaminy i minerałów

Po treningu ,przed aerobami :
7-8g bcaa
2,5g l-glutaminy

Po aerobach:
5g tcm do V posiłku

Przed snem:
2kaps tranu
2tabl witaminy
250mg magnezu
250mg potasu

Trening:
Codziennie będe wykonywał dwie sesje aerobowe :
35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy .
W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa .
Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:49:12

Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny .
Przez ten okres gdy mnie nie było ,zrobiłem 2 treningi siłowe , jeden we wtorek , a drugi w czwartek .
We wtorek zrobiłem brzuch ,przedrami i łydki ,zaś w środe normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo .

A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię :
Wspięcia na palce ze sztanga 6s 20powt

Seria łączona brzuszki i przyciąganie kolan leżąc 3s 18-12powt
Unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem 3s 16powt
Spięcia leżąc 3s 20powt
Brzuszki boczne 2s 20-18powt

Uginanie sztangi małpim chwytem 3s 20-16powt
Seria łączona Uginanie sztangielki podchwytem i sciskacze 3s 20-12powt
Obroty ze sztnagielką 3s 12-8obrotów ostatnia seria drop-set.

W czwartek natomiast był to trening fbw :
MC 1s 14powt 2s 8-6powt
Dzień dobry 3s 12-10powt
Uginanie podudzi ze sztangielką wisząc (dwugłowe)3s 12-10powt
MC na prostych nogach 2s 12-10powt
Wyciskanie sztangielek leżac z dopięciem dolnej części 3s 12-8powt
Rozpiętki na skosie dodatnim 3s drop-set 12-8-6-4
Francuskie leżąc 3s 12-8powt
Wyciskanie wąsko 2s 12-10powt

Jak widzicie nie zrobiłem barków , ale to dlatego że jutro (czyli w sobotę) wybieram się na siłownie do p. Wlademara Nola gdzie zrobie trening całych barków (przód, bok ,tył) .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-01 23:42:06

Dzień 14
piątek 1.VI.2012r

WRAŻENIA
Jest napprawde dobrze , efekty widać . Nie zmieniałem nic w diecie w porównaniu do poprzedniego tygodnia ,a mimo to spaliłem troche tłuszczu . Cały czas widzę poprawę sylwetki , staje się coraz bardziej wyostrzona co mnie bardzo cieszy . Jak narazie FIRE FIT ma u mnie pozytywną ocenę ,zobaczymy jak będzie później .

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj piątek ,więc czas na ważenie kontrolne .Wyniki uważam za dobre . Może w liczbach tak tego nie widać , ale w lustrze widze ogromną różnice . Mam klasyczne dla mnie wcięcie w talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki
Waga ; 75,5kg
pas ; 84,5cm
talia ; 82cm
klatka ; 102cm

W tym tygodniu jedynie jeszcze nie wprowadziłem zmian o których pisałem w poniedziałek ,ponieważ jeszcze nie otrzymałem paczki z zamówionymi produktami (l-glutamina i bcaa) . Jedyne co to zwiększyłem nieznacznie długosć aerobów porannych z 30 minut na 33-4 minuty . Dieta pozostała bez zmian nie odejmowałem tych 50kcal z IV posiłku. W tym tygodniu pozwalałem sobie na troche więcej ,tzn. podczas robienia IV posiłku pozwalałem sobie na kilka płatków bądź jakieś małe ciastko(ok10g) . Częściej siegałem takze po słodzik w przerwach miedzy posiłkami . Także dieta był mniej rygorystyczna niz w zeszłym tygodniu , natomiast efekty były lepsze , może to jest własnie ten tajny klucz do sukcesu :)

Dzień 15
sobota 2.VI.2012r

WRAŻENIA
Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit .

PRZEBIEG DNIA
Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa).
Dzisiaj po posiłu II wybrałem się na siłownie , tak jak wczoraj pisałem ,pojechałem na siłownie do p.Waldemara Nola . Siłownia całkiem niezła ,zrobiłem w miare niezły trening , przy okazji pogadałem sobie z panem Waldkiem . Trening wyglądał troche inaczej niz zwykle ,ponieważ miałem dostęp do maszyn na których na codzien nie ćwiczę . Wyglądało to tak :

Przyciąganie drążka szeroko z góry na wyciągu 3s 15-12 powt
Przyciąganie na wyciągu siedząc do brzucha wąsko 3s 15-12 powt

Wyprosty siedząc 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set

Wyciskanie na maszynie leżąc 3s 12-10powt
Seria łączona sciąganie na bramie i rozpiętki na maszynie głową w góre 3s 12-10powt

Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 3s 12-10powt w ostatniej serii drop-set
Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu stojąc 3s 15-12powt
Unoszenie w tył z linką wyciągu 3s 15-12 powt w ostatniej serii drop-set

Seria łączona Uginanie ze sztangielkami i Uginanie drążka wyciągu stojąc 3s 12-10powt
Ugianianie stojąc w rączkami wyciągu 2s 15-12powt z drop-setem

15minut intensywnych aerobów .

Po treningu wziąłem 5g tcm i zjadłem banana , następnie z racji tego że wpadł mi wyjazd do siostry na kawe , to pozwoliłem sobie na troche przyjemności . Do herbaty zjadłem sobie 2 kawałki murzynka i kostke czekolady mlecznej . Następnie wypiłem puszke coca coli(normalnej z cukrem ,bleee ;/ ). Po powrocie do domu czyli ok 18 zjadłem 100g udka z kurczaka z bułką ziarnistą , następnie po 3h czyli o 21 zjadłem 100g piersi także z bułką ziarnistą . Przed ostatnim posiłkiem zrobiłem 30minut aerobów . A teraz juz jestem po wzieciu suplementów i zjedzeniu kolacji , wysyłam tylko ten post i ide spać .

Opisy fajne, regularne, przepraszam również za przestoje z mo jej strony ostatnio, kończyłem sesję,t eraz już na szczęście po wszystkim i będę wpadał częściej


dawaj jakieś zdjęcia albo filmy dla urozmaicenia!!

Dzień 18
Wtorek 6.VI.2012r

WRAŻENIA
Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi .
Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą zamówiłem w zeszłym tygodniu . Najpierw sprzedawca napisał że nie ma jej na magazynie i że będzie w przyszłym tygodniu (czyli że w tym obecnym) a dziś napisał znowu że ma dopiero za tydzień być , tak więc zrezygnowałem i zamówiłem z innego sklepu . Mam nadzieję że już w piątek dojdzie do mnie . Nie mam także już białko i bcaa ponieważ mi się skończyło . W zeszły piątek zamówiłem puche bcaa i wpc . A teraz cały czas oczekuje na paczkę , teoretycznie to juz jutro powinna przyjść,ale praktycznie to zobaczymy ;/.

PRZEBIEG DNIA
Dzisiaj byłem cholernie nie wyspany , w sumie to ostatnio cały czas chodzę nie wyspany ale dzisiaj to już był hardkor . Po III posiłku czyli po bułce ziarnistej z udkem z kurczaka położyłem się spać na 2h . Po przebudzeniu wziąłem się za robienie posiłku przed treningowego była to piers z kurczaka z makaronem . Zrobiłem to w troche inny sposób niż zawsze ,ponieważ skorzystałem z przepisu Akopa na "makaron po chińsku z kurczakiem" . Ale troche go zmodyfkiowałem ,zrobiłem bardziej wersję włoską niż chińską . Na dniach dodam ten przepis do działu kuchnia ,a także tutaj .
Dzisiaj zrobiłem trening brzucha i przedramion , ponieważ łydki po wczorajszym zaliczeniu z w-f ciągle są obolałe .
Trening wyglądał tak :
Uginanie małpimy chwytem sztangi 3s 12powt
Uginanie nachwytem sztangi 3s 15-12powt w ostatniej serii drop-set
Uginanie podchwytem hantli 3s 20-12powt
Zwis na drążku z obciążeniem 2s 30sek.

Brzuszki 3s 20-16powt
Unoszenie nóg na poręczach 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set
Spięcia leżąc 3s 18-12powt w ostatniej serii drop-set
Brzuszki bokiem 2s 20powt
Po treningu nie zrobiłem aerobów ponieważ bcaa mi sie skonczyło , zrobiłem ja dopiero przed ostatnim posiłkiem .

O kogo ja widzę. Z dziennika dla początkujących przerzuciłeś się tutaj. Uruchamiam powiadomienia i będę wpadał regularnie bo widzę że coś się dzieję.